Ang pagpili ng mga inumin na may iba't ibang lasa at anyo ay maaaring maging katakam-takam. Gayunpaman, huwag kalimutan na naglalaman ito ng maraming idinagdag na asukal. Taliwas sa calories ng plain water na zero lang. Totoo na ang pagtugon sa mga pangangailangan ng likido sa pamamagitan ng inuming tubig ay napakahalaga para sa katawan. Gayunpaman, mayroon ding panganib ng labis na inuming tubig na nagbabanta sa utak.
Tubig na walang calorie
Karaniwan, ang mga calorie ay nagmumula sa tatlong nutritional source ng pagkain, katulad ng carbohydrates, taba, at protina. Kahit na ang alkohol na walang sustansya ay nag-aambag din ng mga calorie. Ang simpleng tubig ay hindi naglalaman ng mga sangkap sa itaas. Iyon ang dahilan kung bakit, ang calorie na nilalaman ng puting tubig ay hindi umiiral. Ang mga calorie ay mga yunit ng enerhiya mula sa ilang partikular na pagkain. Kaya lang, sa loob nito ay may mga mineral tulad ng magnesium, calcium, zinc, hanggang sodium. Ang pagkonsumo ng 2 litro ng tubig bawat araw ay maaaring matugunan ang 8-16% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at 6-31% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo. Higit pa rito, may mga pagkakataon na ang tubig ay talagang naglalaman ng mga calorie kapag ito ay naproseso na sa iba pang inumin, tulad ng:
1. Fizzy Drinks
Sa soda, mayroong carbonic acid na nabuo mula sa isang solusyon ng carbon dioxide. Iyon ang dahilan kung bakit mayroon itong natatanging aroma at lasa. Bukod sa unflavored o unflavored softdrinks, mayroon ding mga may dagdag na flavorings. Ito ay kung saan ang idinagdag na pangpatamis ay ginagawang caloric. Iba't ibang brand at komposisyon, magkakaroon din ng iba't ibang sugar content sa mga ito. Sa halip, iwasan ang mga softdrinks na naglalaman ng mga dagdag na pampatamis dahil hindi ito kailangan ng katawan.
2. Infused water
Nababagot sa simpleng tubig, ang pagdaragdag ng mga hiwa ng prutas ay naging ito
infusion na tubig. Ang pagbababad ng prutas tulad ng mga pipino, lemon, strawberry, kalamansi, o dahon ng mint sa loob ng ilang oras ay nagpapapresko sa kanilang pakiramdam. Huwag mag-alala, ang bilang ng calorie ng
infusion na tubig hindi masyadong mataas dahil ang prutas ay naglalaman lamang ng ilang calories. Kahit na bilang isang bonus, maaari kang makakuha ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig tulad ng bitamina C mula sa mga prutas. Hangga't maaari, dapat kang gumawa ng iyong sarili
infusion na tubig sa bahay at huwag bumili sa nakabalot na anyo. Posible na ang mga inuming may lasa ng prutas ay naglalaman ng mas maraming calorie. Suriin ang label bago bumili.
3. inuming protina
Sa mga inuming protina ay mayroon
patis ng gatas protina. Ang inumin na ito ay sikat dahil ito ay isang madaling pagpipilian upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina. Hindi lamang iyon, ang bilang ng mga calorie sa loob nito ay hindi masyadong mataas. Ang bawat bote ng inuming protina ay karaniwang naglalaman ng 70-90 calories at 15-20 gramo ng protina. Habang ang tamis ay nagmumula sa natural na lasa o pampatamis tulad ng stevia. Siguraduhing suriin ang label ng komposisyon bago ito ubusin. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang panganib ng pag-inom ng labis na tubig
Bagama't malusog, ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi maganda Ang dehydration ay isang napaka-fatal na kondisyon at dapat na iwasan. Kaya naman, kailangang matugunan ng isang tao ang kanyang pangangailangan sa likido araw-araw. Higit pa rito, ang mga indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, panahon, kung gaano ka aktibo, timbang, sa kung ano ang natupok. Sa karaniwan, ang pangkalahatang rekomendasyon para sa inuming tubig bawat araw ay kasing dami ng:
- Babae: 2.7 litro ng tubig araw-araw
- Lalaki: 3.7 litro ng tubig araw-araw
Ang mga benchmark na figure sa itaas ay maaari ding magbago kung ang isang babae ay buntis at nagpapasuso. Ang pag-inom ng tubig ay hindi lamang mula sa inumin. Humigit-kumulang 20% ng mga pangangailangan ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pagkain. Mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng tubig tulad ng mga pipino, kamatis, pakwan, kahit broccoli at lettuce. Sa kabilang banda, tila may panganib mula sa labis na pag-inom ng tubig o pagiging overhydrated. Kapag nangyari ito, mayroong naipon na likido sa katawan kaya hindi ito mailalabas ng mga bato sa pamamagitan ng ihi nang husto. Ang mga sintomas ng overhydration ay maaaring mula sa pananakit ng ulo, panghihina ng kalamnan, mga seizure, pagduduwal, pagsusuka, hanggang sa pagkalito. Ang kundisyong ito ay madaling maranasan ng mga atleta. Ang isang paraan upang malaman kung ang iyong mga pangangailangan sa likido ay natutugunan ay upang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Hindi lang yan, makinig din sa mga signal ng katawan para malaman kung kailan dapat uminom at hindi. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Napakahalaga ng tubig dahil nakakatulong ito sa panunaw, nag-aalis ng mga lason, sumisipsip ng mga sustansya, at nagpapadulas ng mga kasukasuan. Para sa mga taong nagda-diet, ang tubig ay maaaring maging tamang pagpipilian dahil ito ay nagpapatagal sa pakiramdam ng pagkabusog. Nangangahulugan ito na maiiwasan ang labis na paggamit ng calorie. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Bagama't malusog, ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi maganda Ang dehydration ay isang napaka-fatal na kondisyon at dapat na iwasan. Kaya naman, kailangang matugunan ng isang tao ang kanyang pangangailangan sa likido araw-araw. Higit pa rito, ang mga indibidwal na pangangailangan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, panahon, kung gaano ka aktibo, timbang, sa kung ano ang natupok. Sa karaniwan, ang pangkalahatang rekomendasyon para sa inuming tubig bawat araw ay kasing dami ng: 
