Tulad ng nalalaman, ang isda ay pinagmumulan ng malusog na pagkain at maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan. Ang tuna ay walang pagbubukod. Ang mga benepisyo ng tuna ay hindi kahit na limitado sa pagiging isang mababang-taba na pagkain, ngunit maaari ring makatulong sa pagtaas ng tibay. Siyempre, magandang balita ito sa panahon ngayon na hinihiling na manatiling malusog at malakas ang ating katawan. Ang mga benepisyo ng tuna ay nakukuha mula sa nutritional content nito na hindi gaanong kumpleto. Mula sa protina hanggang sa omega-3, narito ang mga benepisyong makukuha mo sa isang serving ng tuna. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang nutritional content ng tuna
Ang nutritional content ng tuna sa isang serving na humigit-kumulang 85 gramo ay:
- Mga calorie: 100
- Taba: 5 gramo
- Sosa: 290 milligrams
- Carbohydrates: 0 gramo
- Protina: 22 gramo
- Bitamina D: 6% ng kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan
- Bitamina B6: 6% ng kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan
- Bitamina B12: 15% ng kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan
- Iron: 4% ng kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan
Kung ikukumpara sa salmon, ang mga calorie ng tuna ay binibilang na mas mababa. Gayunpaman, ang protina ng tuna ay medyo higit pa kaysa sa salmon, na nasa 3 onsa ay mayroong 24 gramo ng protina at 278 milligrams ng omega-3 fatty acid.
Basahin din: Huwag matakot kumain ng seafood, kilalanin ang nilalaman at benepisyo ng seafood para sa kalusuganMga benepisyo sa kalusugan ng tuna
Bukod sa masarap, ang karne ng tuna ay mayroon ding iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Narito ang mga benepisyo ng tuna na maaari mong makuha.
1. Malusog na puso
Sa kabuuang taba sa tuna, karamihan dito ay omega-3 fatty acids. Ang mga benepisyo ng omega-3 sa tuna ay maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo, bawasan ang panganib ng mga arrhythmias sa puso, at pabagalin ang pagtatayo ng mga cholesterol plaque na maaaring humadlang sa daloy ng dugo.
2. Panatilihin ang kalusugan ng reproduktibo
Ang pagkonsumo ng humigit-kumulang 50 gramo ng tuna lamang ay maaaring matugunan ang 60% ng mga pangangailangan ng selenium ng katawan. Ang selenium ay isang uri ng antioxidant na makakatulong na protektahan ang katawan mula sa oxidative damage na dulot ng pagkakalantad sa mga free radical at mahalaga para sa reproductive health.
3. Pagpapababa ng altapresyon
Hindi lamang mabuti para sa puso, ang omega-3 fatty acid na nilalaman sa tuna ay nagpapababa din ng mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang potasa sa tuna ay gumaganap din bilang isang vasodilator o nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kaya maaaring mabawasan ang presyon ng dugo.
4. Malusog na mata
Muli, ang mga benepisyo ng isang tuna na ito ay nakuha mula sa omega-3 fatty acids na nilalaman nito. Ang sangkap na ito ay may kakayahang maiwasan ang mga sakit sa mata tulad ng macular degeneration. Bilang karagdagan, ang pagkain ng tuna fish ay maaari ding mabawasan ang panganib ng pinsala sa mata dahil sa diabetes o diabetic retinopathy.
5. Dagdagan ang tibay
Ang tuna ay naglalaman ng bitamina C at iba't ibang mineral na maaaring kumilos bilang mga antioxidant para sa katawan. Bilang karagdagan, ang selenium mula sa isda na ito ay may malaking papel din sa pagprotekta sa katawan mula sa pagkakalantad sa mga libreng radical na nasa panganib na mag-trigger ng iba't ibang mga sakit.
6. Suportahan ang pag-unlad ng mga bata
Ang protina ay may napakahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Ang sangkap na ito ay maaaring ituring na pundasyon na kailangan para sa paglaki gayundin ang pagbibigay sa katawan ng kakayahang magpagaling ng mga sugat at sakit nang mas mabilis. Ang tuna ay isang pagkain na maaaring maging magandang source ng protina para sa iyong anak.
7. Angkop bilang pang-diet na pagkain
Ang tuna ay isang pagkain na mababa sa calories at mababa sa taba. Dalawang patentadong formula na kailangan ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acids sa tuna ay maaari ring pasiglahin ang hormone leptin, na kumokontrol sa ating pagnanais na kumain.
8. Dagdagan ang enerhiya
Ang mga B complex na bitamina na nasa tuna ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa katawan, kabilang ang pagtaas ng enerhiya sa katawan. Bilang karagdagan, ang malusog na pagkain na ito ay isinasaalang-alang din na maprotektahan ang balat mula sa pinsala at dagdagan ang kahusayan ng paggana ng organ.
9. Iwasan ang cancer
Ang mga benepisyo ng tuna sa isang ito ay nagmumula sa mga antioxidant na mayroon ito. Ang sangkap na ito ay talagang makakabawas sa panganib ng ilang uri ng kanser, lalo na ang colorectal cancer.
10. Panatilihin ang function ng bato
Ang pagkain ng tuna ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan. Ito ay mahalaga. Dahil, ang ating mga bato ay maaaring gumana ng maayos at ang panganib ng pinsala sa bato ay mababawasan, kung ang mga likido sa katawan ay balanse. Gayunpaman, kung mayroon kang kasaysayan ng talamak na sakit sa bato, siguraduhing makuha mo ang berdeng ilaw mula sa iyong doktor bago kumain ng tuna. Dahil, ang tuna ay naglalaman ng potasa at posporus. Parehong maaaring maipon sa katawan at nakakapinsala sa katawan.
11. Pag-streamline ng sirkulasyon ng dugo
Ang isda ay naglalaman ng bakal at kapag pinagsama sa bitamina B complex na mayroon din ito, ay maglalaro ng napakahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Sa ganoong paraan, palaging mapapanatili ang supply ng red blood cells sa katawan at magiging maayos ang sirkulasyon.
12. Nakakatanggal ng depresyon
Ang mga benepisyo ng tuna sa pag-alis ng depression ay nagmumula sa nilalaman ng omega-3 fatty acids. Isang pag-aaral na inilabas sa
American Journal of Epidemiology estado, ang omega-3 fatty acids ay maaaring mapawi ang depresyon sa mga kababaihan.
Basahin din: Narito ang 12 Health Benefits ng Pagkain ng Isda Ang mga panganib ng pagkain ng tuna na kailangang isaalang-alang
Ang panganib ng pagkain ng tuna, ay nakasalalay sa mga antas ng mercury nito, lalo na ang tuna na nakabalot sa mga lata. Dahil ang tuna ay isang malaking isda, ito ay mas madaling malantad sa mga nakakapinsalang sangkap na ito. Ang mercury na pumapasok sa katawan ng sobra ay makakasira sa utak at nervous system. Ang epekto ng mercury ay pinakamapanganib kapag ito ay nangyayari sa mga sanggol, maliliit na bata at mga buntis na kababaihan. Ang Mercury ay maaaring maging sanhi ng mga bata na makaranas ng mga pagkaantala sa pag-unlad at kahirapan sa pag-aaral. Samantala sa mga sanggol at fetus, ang labis na pagkakalantad ng mercury ay maaaring magdulot ng pagkabulag, pagkabingi, at cerebral palsy. Sa mga matatanda, ang pagkalason ng mercury ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong at presyon ng dugo. Siyempre, hindi lahat ng tuna ay may mataas na mercury content. Kaya, ang isda na ito ay ligtas at malusog pa rin para sa pagkonsumo. Kailangan mo lamang pumili ng tuna mula sa isang pinagkakatiwalaang pinagmulan at huwag lumampas. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
