Para sa ilang mga tao, ang pagpapawis ay isang mahirap na bagay na gawin. Samantalang ang pangunahing tungkulin ng pagpapawis ay upang mapanatili ang balanse ng mga kondisyon ng katawan (homeostasis). Ang balanseng ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na temperatura ng katawan at mga cell ng katawan na gumagana ng maayos. Kung ikaw ay isang taong nahihirapan sa pagpapawis, mayroong ilang mga tip upang pawisan ang iyong katawan na maaari mong gawin.
Mga sanhi ng kahirapan sa pagpapawis
Mayroong maraming mga kadahilanan na nagpapawis ng isang tao nang higit pa o mas kaunti. Karamihan din sa mga salik na ito ay normal. Gayunpaman, mayroon ding ilang mga kadahilanan na maaaring maging mahirap para sa mga nagdurusa sa pagpapawis, kaya't ang mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito ay dapat mahanap. Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagpapawis ng isang tao, kabilang ang:
- genetika.
- Ang katayuan ng hydration ng katawan, halimbawa, ay nakainom ng sapat na tubig o hindi.
- Paghahanda ng katawan para sa ehersisyo. Kung mas nakakondisyon ang iyong katawan sa pag-eehersisyo, ang mas mabilis na produksyon ng pawis ay maaaring tumaas upang mapanatili kang cool habang nag-eehersisyo.
- Nakakaranas ng hypohidrosis (anhidrosis), na isang talamak na sakit sa kalusugan na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na pagpapawis o kahirapan sa pagpapawis dahil sa hindi gumagana nang normal ang mga glandula ng pawis.
Ang hypohidrosis ay isang kondisyon kung saan ang mga glandula ng pawis ay hindi maaaring gumana ng maayos. Ang ilang mga kaso ay maaaring gamutin gamit ang iba't ibang mga tip upang pawisan ang katawan, ngunit ang iba ay maaaring dahil sa mga kondisyong medikal na nangangailangan ng ekspertong paggamot.
Mga tip para sa pagpapawis ng katawan
Kung pakiramdam mo ay hindi ka gaanong pinagpapawisan, maaari mong gawin ang mga sumusunod na tip upang pawisan ang iyong katawan.
1. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido
Ang kakulangan sa likido ay isa sa mga dahilan ng kakulangan o hirap sa pagpapawis ng katawan. Samakatuwid, ang pangunahing paraan upang harapin ang pagpapawis ay upang matiyak na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated. Uminom ng tubig o iba pang likido nang regular araw-araw. Iniulat mula sa U.S. Ayon sa National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, ang average na pang-araw-araw na kinakailangan ng likido para sa mga lalaki ay 3.7 litro at 2.7 litro para sa mga kababaihan.
2. Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa tulog ay may potensyal na magkaroon ng negatibong epekto sa dami ng pagpapawis dahil nakakasagabal ito sa autonomic nervous system, isa na rito ang pagkontrol sa pagpapawis. Samakatuwid, ang mga tip para sa pagpapawis ng katawan na kailangan mong gawin sa bagay na ito ay ang pagkuha ng sapat na tulog gabi-gabi. Subukang matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras.
3. Bigyang-pansin ang temperatura ng silid
Ang pag-eehersisyo ay talagang isang mabisang paraan ng pagpapawis. Gayunpaman, kung mag-eehersisyo ka sa isang silid na naka-air condition, kadalasang tumatagal ang pawis. Kung mayroon kang thermostat sa bahay, maaari mong itaas ng ilang degree na mas mataas ang temperatura ng kuwarto bilang isang paraan ng pagpapawis. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa labas kapag mainit ang panahon para lumabas ang pawis.
4. Palakihin ang intensity at tagal ng ehersisyo
Ang susunod na tip para sa pagpapawis ng katawan ay upang pahabain ang tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang mahabang tagal ng ehersisyo ay maaaring tumaas ang temperatura ng iyong katawan at mas magpapawis. Bilang karagdagan, ang paggawa ng ehersisyo na may mas mataas na intensity ay maaari ring hikayatin ang katawan na pawisan ng mas maraming pawis.
5. Magsuot ng mga layer
Ang susunod na paraan upang madaig ang katawan na mahirap pawisan ay ang pagsusuot ng mga damit na patong-patong. Ang isang dagdag na layer ng damit ay maaaring tumaas ang iyong pangunahing temperatura ng katawan habang pinapanatili ito. Maaaring i-activate ng kundisyong ito ang iyong mga glandula ng pawis, na nag-uudyok sa paglabas ng pawis.
6. Pagkain ng maanghang na pagkain
Kasama rin sa maanghang na pagkain ang mga tip para sa pagpapawis ng katawan. Ang sili, na pangunahing sangkap sa mga maanghang na pagkain, ay naglalaman ng capsaicin, na maaaring mag-trigger ng mga nerbiyos, na nagiging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan at paggawa ng pawis. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng pagpapawis para sa iyong katawan
Mayroong ilang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa pagpapawis. Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas ng masyadong mataas, ang kundisyong ito ay maaaring makapinsala sa mga selula sa katawan. Samakatuwid, sinusubukan ng katawan na pigilan ito sa pamamagitan ng pagpapawis bilang isa sa mga pangunahing mekanismo upang palamig ang temperatura ng katawan. Ang pagpapawis ay sumisingaw ng halumigmig sa ibabaw ng balat at pinapalamig ito kapag ang temperatura ng iyong pangunahing katawan ay masyadong mataas. Kaya, kung nahihirapan kang magpawis, hindi masakit na gumawa ng iba't ibang mga tip upang ang katawan ay pawisan sa itaas upang makuha mo ang pagpapawis na ito. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga benepisyo ng pagpapawis na kailangan mong malaman, kabilang ang:
- Detoxification ng mabigat na metal. Ang mabibigat na metal ay matatagpuan sa ihi at pawis. Samakatuwid, ang pagpapawis ay maaaring maging isang potensyal na paraan upang mag-detoxify ng mabibigat na metal.
- Pag-aalis ng kemikal. Ang pawis ay maaari ding maging paraan ng pag-flush ng mga nakakalason na kemikal, gaya ng BPA at ilang uri ng PCB, mula sa iyong katawan.
- Kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Kung pawisan ka sa pisikal na aktibidad o ehersisyo, siyempre mararamdaman mo rin ang iba't ibang benepisyo ng pisikal na aktibidad.
- Paglilinis ng bakterya. Ang pagpapawis ay napatunayan din sa siyensiya upang makatulong na magbigkis ng bakterya at alisin ang mga ito sa katawan.
Bago gawin ang mga tip para sa pagpapawis ng katawan sa itaas, siguraduhing maayos ang iyong kalusugan. Kung ang paraan upang madaig ang pagpapawis na katawan ay hindi nagbubunga ng mga resulta, lalo na pagkatapos mong maging aktibo, dapat mong suriin sa iyong doktor upang makakuha ng tamang paggamot. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
Mayroong ilang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa pagpapawis. Kung ang temperatura ng katawan ay tumaas ng masyadong mataas, ang kundisyong ito ay maaaring makapinsala sa mga selula sa katawan. Samakatuwid, sinusubukan ng katawan na pigilan ito sa pamamagitan ng pagpapawis bilang isa sa mga pangunahing mekanismo upang palamig ang temperatura ng katawan. Ang pagpapawis ay sumisingaw ng halumigmig sa ibabaw ng balat at pinapalamig ito kapag ang temperatura ng iyong pangunahing katawan ay masyadong mataas. Kaya, kung nahihirapan kang magpawis, hindi masakit na gumawa ng iba't ibang mga tip upang ang katawan ay pawisan sa itaas upang makuha mo ang pagpapawis na ito. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga benepisyo ng pagpapawis na kailangan mong malaman, kabilang ang: 
