Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng normal na kolesterol upang matulungan ang pagbuo ng malusog na mga selula. Gayunpaman, ang mataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng mga problema at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pagtaas ng edad na sinamahan ng walang pinipiling mga pattern ng pagkain, ay kadalasang ginagawang hindi inanyayahang bisita ang kolesterol. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga prutas na nagpapababa ng kolesterol na tiyak na gagana nang epektibo kapag sinamahan ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagkain ng prutas at gulay ay hindi limitado bawat araw. Sa isip, ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa bawat pagkain ay talagang mabuti para sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Prutas na nagpapababa ng kolesterol
Hindi pagmamalabis na sabihin na ang diyeta ay malapit na nauugnay sa mga antas ng kolesterol sa katawan. Ang ilang mga prutas na nagpapababa ng kolesterol na maaaring subukan ay:
Ang malusog na taba sa abukado ay maaaring magpababa ng mga antas ng masamang kolesterol
Hindi maikakaila na ang avocado ay isa sa mga prutas na mayaman sa sustansya. Ang nilalaman ng monounsaturated na taba at hibla sa mga avocado ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng masamang kolesterol at pagtaas ng magandang kolesterol sa katawan. Sa isang pag-aaral, ang mga obese adult na kumakain ng isang avocado sa isang araw ay may mas mababang antas ng bad cholesterol kaysa sa mga hindi kumakain ng avocado. Ang prutas na ito ay mabuti din para sa kalusugan ng puso.
Ang mga berry tulad ng mga strawberry, blueberry, raspberry, at blackberry ay pinagmumulan ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga berry ay nakakatulong na ihinto ang paggawa ng kolesterol.
Ang mga kamatis ay naglalaman ng antioxidant lycopene, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay mayaman din sa potassium, bitamina A at C na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Maaari mo itong ubusin nang direkta o gumawa ng juice nang walang idinagdag na pampatamis.
Mahilig ka bang kumain ng saging? Ang mga saging ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa digestive system, at sa gayon ay pinipigilan itong lumipat sa daluyan ng dugo at makabara sa mga dingding ng iyong mga arterya. Para maging mas malusog, kumain ng saging na may oats.
Ang papaya ay mayaman sa fiber na kayang kontrolin ang presyon ng dugo, at kontrolin ang mga antas ng masamang kolesterol sa dugo. Ang prutas na ito ay maaari ding mapabuti ang panunaw, dagdagan ang stool mass, at hikayatin ang regular na pagdumi.
Ang mga dalandan ay naglalaman ng phytosterols na mabisa sa pagpapababa ng kolesterol
Ang susunod na prutas na nagpapababa ng kolesterol ay
mga prutas ng sitrus parang dalandan at
suha . Hindi lamang ito isang masaganang mapagkukunan ng bitamina C, ngunit ang mga dalandan ay naglalaman din ng mga sangkap na tinatawag na phytosterols. Ang taba na nilalamang ito ay kapareho ng sa mga mani, buto, at gulay at mabisa sa pagpapababa ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla sa prutas na ito ay maaari ring magbigkis ng kolesterol.
Ang mga cherry ay may napakagandang kulay. Ang kulay ay mula sa anthocyanin compounds na makapangyarihang antioxidants. Sa ganoong paraan, ang pagkain ng cherry ay makakatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Ang mga cherry ay maaaring direktang kainin o idagdag sa mga smoothies.
Ang mga ubas ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na pterostilbene at triglycerides na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. Sa katunayan, ang pagganap nito ay maaaring kasing epektibo ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Sa mga pagsubok sa laboratoryo, ang nilalaman ng alak para sa mga enzyme ay kapareho ng pagganap ng gamot
ciprofibrate na ginagamit upang mapababa ang masamang kolesterol sa katawan.
Alinsunod sa kasabihan
ang isang mansanas sa isang araw ay nakaiwas sa doktor, Ang mansanas ay maaari ding maging prutas na nagpapababa ng kolesterol. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagsasaad na ang antioxidant na nilalaman sa mga mansanas, lalo na ang polyphenols, ay maaaring maiwasan ang oksihenasyon ng masamang kolesterol o LDL.
Paano babaan ang kolesterol
Ang pagiging abala ay kadalasang nagpapakain sa mga tao ng mga pagkaing naproseso na hindi naman talaga malusog. Bilang resulta, maaaring tumaas ang antas ng masamang kolesterol sa katawan. Ang mga pagkaing mataas sa taba, asin, asukal, ngunit mababa sa mga sustansyang ito ay hindi mabuting kaibigan para sa katawan. Para diyan, ang ilang hakbang para mapababa ang kolesterol ay kinabibilangan ng:
- Bumili ng mga makukulay na prutas at gulay tulad ng berries , dalandan, mansanas, broccoli, spinach, peppers
- Kumain ng buong butil tulad ng oats, quinoa, barley na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates
- Kumain ng masustansyang meryenda tulad ng mga mani at buto
- Ang pagkonsumo ng mga produktong dairy na mababa ang taba
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega 3 tulad ng salmon at tuna
- Paggamit ng mga langis na maaaring magpapataas ng antas ng magandang kolesterol sa dugo tulad ng canola, sunflower, at langis ng oliba
- Mag-ehersisyo nang regular
- Uminom ng sapat na tubig.
Bukod dito, mahalagang malaman din kung anong mga pagkain ang dapat iwasan upang hindi maging mataas ang bad cholesterol level sa katawan. Ang ilan sa kanila ay:
- Iwasan ang pag-inom ng labis na sodium na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo
- Iwasan ang pagkonsumo ng masyadong maraming asukal na nagpapataas ng panganib ng pagiging sobra sa timbang, sakit sa puso, diabetes, at siyempre kolesterol
- Palaging basahin ang mga etiketa sa komposisyon ng pagkain at inumin na iyong iniinom.
Siyempre hindi madaling gawin ang teorya. Gayunpaman, upang mapanatiling mababa ang antas ng masamang kolesterol at mabawasan ang panganib ng iba pang komplikasyon ng sakit, kailangang gawin ang disiplina sa pagpapanatili ng diyeta at pamumuhay ng malusog na pamumuhay.