Kapag dumaan sa iba't ibang pisikal at hormonal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis, malinaw na ang karagdagang pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na magagamit. Hindi lamang iyan, ang nutritional intake para sa ina at fetus ay dapat matugunan sa pamamagitan ng iba't ibang pagpipilian ng pagkain. Pero siyempre, hindi ibig sabihin na malaya kang makakain ng kahit ano na may dobleng bahagi. Sa kabaligtaran, ang karagdagang pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay dapat manatiling masustansiya. Piliin kung ano ang kapaki-pakinabang upang ito ay maging pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa fetus sa sinapupunan.
Pandagdag na pagkain para sa mga buntis
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat umasa lamang sa lumang terminong "pagkain para sa dalawa" sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pangangailangan ng calorie sa unang trimester ay talagang normal pa rin. Sa ikalawang trimester lamang mayroong pagtaas ng 350 calories at sa ikatlong trimester ay nangangailangan ng karagdagang 450 calories. Kung gayon, ano ang mga inirerekomendang karagdagang pagkain para sa mga buntis?
1. Protina
Peanut butter Ang pag-inom ng protina ay mahalaga upang matiyak na ang mga tisyu at organo ng sanggol ay mahusay na bubuo. Sa mga buntis na kababaihan, nakakatulong din ang protina sa paglaki ng matris at tissue ng suso. Hindi lamang iyon, pinapataas din ng protina ang suplay ng dugo sa fetus. Sa isang araw, ang perpektong buntis na kababaihan ay kumonsumo ng 70-100 gramo ng protina depende sa timbang ng katawan at edad ng pagbubuntis. Ang mga mapagkukunan ng protina na dapat subukan ay:
- Mababang taba ng karne
- manok
- Salmon
- mani
- Peanut butter
- cottage cheese
2. Kaltsyum
Greek yogurt Ang mga nutrisyon na tumutulong sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol pati na rin ang pag-regulate ng mga antas ng likido sa katawan ay calcium. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium, hindi bababa sa anyo ng 500 milligram supplement na kinuha dalawang beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang iba pang magandang mapagkukunan ng calcium para sa mga buntis na kababaihan ay:
- Gatas
- Yogurt
- Keso
- Mababang mercury na isda
- Alam
- Mga berdeng madahong gulay
3. Folic acid
Ang Lentil Nutrition sa isang ito ay magkapareho bilang pandagdag na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Napakahalaga ng papel nito sa pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa neural tube. Ito ay isang uri ng birth defect na nakakaapekto sa utak at bone marrow ng sanggol. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa folic acid ay 600-800 micrograms. Bukod sa mga suplemento, ang mga likas na mapagkukunan ng folic acid ay maaaring:
- Organ na karne (atay)
- Mga mani
- lentils
- Itlog
- Mga mani at peanut butter
- Mga berdeng madahong gulay
4. Bakal
Ang pagkakaroon ng iron na gumagana kasama ng sodium, potassium, at tubig ay mag-o-optimize ng sirkulasyon ng dugo. Nangangahulugan ito na ang bakal ay napakahalaga upang matiyak ang sapat na paggamit ng oxygen para sa ina at fetus. Tamang-tama sa isang araw, ang mga buntis na kababaihan ay nakakakuha ng 27 milligrams ng bakal. Upang mapakinabangan ang pagsipsip, maaari ding magdagdag ng bitamina C. Ang mga mapagkukunan ng bakal na angkop para sa pagkonsumo ay:
- Mga berdeng madahong gulay
- Mga prutas ng sitrus
- Tinapay
- Mga cereal
- Manok at manok
- karne ng baka
- Itlog
Bilang karagdagan sa apat na sustansya na maaaring makuha mula sa karagdagang pagkain para sa mga buntis, ang mga doktor ay karaniwang magrereseta ng mga bitamina na dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis. Dahil, mahirap tiyakin na ang nutritional intake sa itaas ay natutugunan lamang mula sa pagkain.
Tumaas na pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan
Sa pangkalahatan, ang katawan ng mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng micro at macro nutrients upang suportahan ang kalusugan ng ina at fetus. Ang mga macronutrients ay mga sustansya na nagbibigay ng mga calorie o pinagmumulan ng enerhiya. Kabilang sa mga halimbawa ang carbohydrates, protina, at taba. Habang ang micronutrients ay bitamina at mineral. Ang kabuuang pangangailangan ay medyo mas mababa kaysa sa macronutrients. Higit na partikular, narito ang ilang mga alituntunin para sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis na kababaihan:
- Kaltsyum: 1200 milligrams
- Folate: 600-800 micrograms
- Bakal: 27 milligrams
- Protina: 70-100 gramo bawat araw
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa itaas ay maaaring magbago depende sa bawat indibidwal na kondisyon. Bilang karagdagan, ang edad ng pagbubuntis ay dapat ding isaalang-alang. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga nutritional na pangangailangan sa itaas pareho sa pamamagitan ng pagkain at pagbubuntis supplement, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan din kumonsumo ng sapat na tubig araw-araw. Hangga't maaari, iwasan ang fast food o sobrang naprosesong pagkain. Walang nutritional content ng ganitong uri ng pagkain. Sa halip, ang mga sanggol at mga buntis na kababaihan ay makikinabang sa mga masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, at mababang-taba na protina. Iyon ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi maaaring gawin sa lahat. Sa panahon lang ng pagbubuntis, balansehin ang iyong mga paboritong pagkain – na maaaring over-processed pa rin – sa mga masusustansyang pagkain. Upang talakayin pa ang tungkol sa kung paano pumili ng tamang pandagdag na pagkain para sa mga buntis,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Peanut butter Ang pag-inom ng protina ay mahalaga upang matiyak na ang mga tisyu at organo ng sanggol ay mahusay na bubuo. Sa mga buntis na kababaihan, nakakatulong din ang protina sa paglaki ng matris at tissue ng suso. Hindi lamang iyon, pinapataas din ng protina ang suplay ng dugo sa fetus. Sa isang araw, ang perpektong buntis na kababaihan ay kumonsumo ng 70-100 gramo ng protina depende sa timbang ng katawan at edad ng pagbubuntis. Ang mga mapagkukunan ng protina na dapat subukan ay: 
Greek yogurt Ang mga nutrisyon na tumutulong sa pagbuo ng mga buto ng pangsanggol pati na rin ang pag-regulate ng mga antas ng likido sa katawan ay calcium. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium, hindi bababa sa anyo ng 500 milligram supplement na kinuha dalawang beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang iba pang magandang mapagkukunan ng calcium para sa mga buntis na kababaihan ay: 
Ang Lentil Nutrition sa isang ito ay magkapareho bilang pandagdag na pagkain para sa mga buntis na kababaihan. Napakahalaga ng papel nito sa pagbabawas ng panganib ng mga depekto sa neural tube. Ito ay isang uri ng birth defect na nakakaapekto sa utak at bone marrow ng sanggol. Para sa mga buntis na kababaihan, ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa folic acid ay 600-800 micrograms. Bukod sa mga suplemento, ang mga likas na mapagkukunan ng folic acid ay maaaring: 
