Ang pagkaantok sa panahon ng pag-aayuno ay kadalasang nararanasan ng mga taong nag-aayuno. Sa katunayan, ang pag-aantok na ito ay maaaring magpapahina sa iyo at walang inspirasyon na gumawa ng mga aktibidad sa araw. Hindi sa banggitin, nagiging mas mababa ang iyong konsentrasyon at mahirap lutasin ang mga problema.
Ano ang nagiging sanhi ng pagkaantok sa panahon ng pag-aayuno?
Ang pag-aantok sa panahon ng pag-aayuno ay sanhi ng mga pagbabago sa circadian rhythm o biological clock ng katawan, na nagdudulot ng katulad na epekto
at lag . Ang mga pagbabago sa biological clock ng katawan ay nangyayari dahil ang diyeta at mga aktibidad na isinasagawa sa panahon ng Ramadan ay iba sa mga karaniwang araw. Oo, sa buwan ng Ramadan, ang mga Muslim ay maaaring madalas na maantala ang kanilang oras ng pagtulog upang magkaroon ng mas maraming oras para kumain, uminom, mag-ehersisyo, at gumawa ng iba pang aktibidad sa gabi. Bumababa ang oras ng kanilang pagtulog dahil kailangan nilang gumising sa isang quarter ng gabi bago mag-umaga, para maghanda ng pagkain at kumain ng sahur.
ngayon , ang mga pagbabagong ito ay higit pa o hindi gaanong dahilan ng pagkaantok ng isang tao kapag nag-aayuno sa araw. Hindi lamang mga pattern ng pagtulog, ang diyeta ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog. Ito ay dahil sa pagtaas ng mga hormone na cortisol at insulin dahil sa pagtaas ng calories o pagbabago ng mga pattern ng pagkain sa gabi. Ang mataas na cortisol hormone ay maaaring magpapataas ng gana. Dahil dito, pipili ka ng mga pagkaing hindi malusog para sa katawan upang maapektuhan nito ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung kumain ka nang labis bago matulog, ang pagtaas ng acid sa tiyan sa esophagus ay maaaring mangyari at makagambala sa iyong pagtulog. Nahihirapan ka ring matulog at inaantok kapag nag-aayuno sa araw.
Kailan ito madaling makatulog habang nag-aayuno?
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep of Research ay nagsiwalat na ang pagbawas sa oras ng pagtulog na 40 minuto ay nagiging sanhi ng pag-aantok ng mga nag-aayuno sa araw. Sa pangkalahatan, ang mga taong nag-aayuno ay inaantok sa 14.00 hanggang 17.00. Ang antok ay madaling umatake sa oras na iyon dahil ang mga antas ng asukal ay nagsisimula nang bumaba. Bilang karagdagan, ang kawalan ng pagkain at pag-inom ng caffeine sa umaga at hapon ay maaaring magpapataas ng pagkaantok sa karamihan ng mga taong nag-aayuno.
Paano mapupuksa ang antok habang nag-aayuno
Sa isang normal na araw, ang pag-inom ng kape o meryenda ay maaaring isang paraan para mawala ang antok habang nag-aayuno. Gayunpaman, tiyak na hindi mo magagawa ito sa Ramadan dahil nag-aayuno ka, tama ba? Well, narito ang iba't ibang paraan upang mawala ang antok habang nag-aayuno na maaaring ilapat.
1. Iwasan ang pagkakalantad sa liwanag bago matulog sa gabi
Ang pagkakalantad sa liwanag mula sa mga smartphone ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog. Ang isang paraan upang maalis ang antok sa panahon ng pag-aayuno ay ang pag-iwas sa pagkakalantad sa liwanag bago matulog sa gabi. Ang dahilan ay, parehong liwanag, mga screen ng telebisyon, at mga gadget ay maaaring makapinsala sa iyong ikot ng pagtulog. Kaya, itigil ang paggamit
smartphone , tablet, laptop, telebisyon, o pag-on ng ilaw nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang liwanag na nanggagaling
mga gadget ay makikita bilang sikat ng araw ng iyong katawan. Dahil dito, iniisip ng iyong katawan na araw na kaya makokondisyon ang iyong katawan upang magising. Pinipigilan din ng liwanag ang hormone melatonin sa katawan na kailangan para mapanatili ang sleep-wake cycle ng tao.
2. Lumikha ng perpektong kapaligiran para sa pagtulog
Ang mga tip upang hindi madaling makatulog habang nag-aayuno ay lumikha ng isang perpektong kapaligiran para sa pagtulog. Maaari mong gawing madilim, malamig, at tahimik ang kwarto. Ang komportableng silid-tulugan ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay.
3. Matulog ng mas mahusay na may paghuhugas at pag-alaala
Matulog nang mas mahusay habang nagda-dhikr Upang hindi makatulog habang nag-aayuno sa araw, subukang magsagawa ng ablution bago matulog sa gabi. Ang Wudu ay makakatulong sa pagpapababa ng temperatura ng katawan, sa gayon ay mapabilis ang simula ng pag-aantok. Ang epekto ng wudu ay katulad ng pagbababad sa maligamgam na tubig isang oras o dalawa bago matulog. Maaaring pataasin ng maligamgam na tubig ang temperatura ng katawan, pagkatapos ay babaan ang temperatura ng katawan kapag gusto mong matulog. Ang pag-awit ng mga taludtod mula sa Koran at pag-alaala ay maaari ding magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, tulad ng pagmumuni-muni, upang mas makatulog ka sa gabi.
4. Sapat na tagal ng pagtulog
Ang sapat na tagal ng pagtulog ay isang paraan upang maiwasan ang antok habang nag-aayuno. Kaya, subukang laging matulog na may tagal ng hindi bababa sa 4-5 na oras. Kung kulang ka sa tulog, maaari kang matulog sa hapon o gabi. Ang isang pag-idlip o afternoon nap na may tagal na 15-30 minuto ay sapat na upang madaig ang antok sa panahon ng pag-aayuno. Gayunpaman, huwag kalimutang itakda
alarma para magising at ipagpatuloy muli ang mga aktibidad, oo.
5. Mga gawi sa pagtulog
Ang mga gawi sa pagtulog, tulad ng posisyon sa pagtulog, iskedyul ng pagtulog, at kung ano ang gagawin bago matulog ay makakatulong upang madaig ang antok sa panahon ng pag-aayuno. Ang inirerekomendang posisyon sa pagtulog ay ang pagtulog sa iyong kanang bahagi na ang iyong kanang kamay ay nasa ilalim ng iyong kanang pisngi. Ang pagtulog sa iyong tabi ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at maiwasan ang hilik at hilik
sleep apnea . Maaari ka ring mag-stretch, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga, o humigop ng mainit, decaffeinated na tsaa 15 minuto bago matulog. Kailangan mo ring magtakda ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog at paggising, at huwag gamitin ang kama para sa anumang bagay, maliban sa pagtulog at pakikipagtalik sa iyong kapareha.
6. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang pag-inom ng caffeine bago matulog ay nagpapahirap sa iyong makatulog na nagiging sanhi ng antok sa panahon ng pag-aayuno. Sa halip, iwasan ang pagkonsumo ng caffeine 4-6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
7. Subukang mabilad sa araw nang madalas
Ang liwanag ng araw ay maaaring gumising sa iyo. Ang sikat ng araw mula sa bintana ay maaaring makatulong sa iyo na magising at madaig ang antok habang nag-aayuno. Ang sikat ng araw ay maaaring gawing mas regular ang cycle ng iyong pagtulog. Hayaan ang iyong sarili na malantad sa araw ng umaga nang humigit-kumulang 10 minuto.
8. Bigyang-pansin ang diyeta
Ang huling paraan upang maalis ang antok sa panahon ng pag-aayuno ay ang kumain ng malusog at balanseng diyeta. Huwag kumain nang labis sa panahon ng iftar, at huminto sa pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang uminom ng gatas bago matulog, dahil ang tryptophan na nilalaman sa gatas ay maaaring mag-trigger ng antok. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang pag-aantok sa panahon ng pag-aayuno ay karaniwan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito mapipigilan. Subukang sundin ang paraan ng pag-alis ng antok habang nag-aayuno sa itaas upang ang iyong pagsamba sa pag-aayuno ay manatiling maayos nang walang labis na antok.
Ang pagkakalantad sa liwanag mula sa mga smartphone ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog. Ang isang paraan upang maalis ang antok sa panahon ng pag-aayuno ay ang pag-iwas sa pagkakalantad sa liwanag bago matulog sa gabi. Ang dahilan ay, parehong liwanag, mga screen ng telebisyon, at mga gadget ay maaaring makapinsala sa iyong ikot ng pagtulog. Kaya, itigil ang paggamit smartphone , tablet, laptop, telebisyon, o pag-on ng ilaw nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang liwanag na nanggagaling mga gadget ay makikita bilang sikat ng araw ng iyong katawan. Dahil dito, iniisip ng iyong katawan na araw na kaya makokondisyon ang iyong katawan upang magising. Pinipigilan din ng liwanag ang hormone melatonin sa katawan na kailangan para mapanatili ang sleep-wake cycle ng tao. 
Matulog nang mas mahusay habang nagda-dhikr Upang hindi makatulog habang nag-aayuno sa araw, subukang magsagawa ng ablution bago matulog sa gabi. Ang Wudu ay makakatulong sa pagpapababa ng temperatura ng katawan, sa gayon ay mapabilis ang simula ng pag-aantok. Ang epekto ng wudu ay katulad ng pagbababad sa maligamgam na tubig isang oras o dalawa bago matulog. Maaaring pataasin ng maligamgam na tubig ang temperatura ng katawan, pagkatapos ay babaan ang temperatura ng katawan kapag gusto mong matulog. Ang pag-awit ng mga taludtod mula sa Koran at pag-alaala ay maaari ding magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, tulad ng pagmumuni-muni, upang mas makatulog ka sa gabi. 
Ang liwanag ng araw ay maaaring gumising sa iyo. Ang sikat ng araw mula sa bintana ay maaaring makatulong sa iyo na magising at madaig ang antok habang nag-aayuno. Ang sikat ng araw ay maaaring gawing mas regular ang cycle ng iyong pagtulog. Hayaan ang iyong sarili na malantad sa araw ng umaga nang humigit-kumulang 10 minuto. 
