Ang pagkain ay maaaring isa sa mga susi sa pag-iwas sa anemia. Dahil maiiwasan ang anemia sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng iron, B bitamina, at pati na rin ng bitamina C. Dagdag pa rito, ang esensya ng pag-iwas sa anemia ay upang matiyak na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng bakal. Ito ay magpapasigla sa pagkakaroon ng hemoglobin upang ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo ay maging pinakamainam.
Paano maiwasan ang anemia
Sa pagharap sa anemia, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagbabago sa pagkain. Mayroong kumbinasyon ng mga pagkaing mayaman sa ilang bitamina at mineral, lalo na ang bakal. Gayunpaman, kagiliw-giliw na tandaan na ang bakal sa pagkain ay nahahati sa 2 katulad:
heme at
walang tema. Uri ng bakal
heme ay matatagpuan sa mga naprosesong produkto ng hayop tulad ng karne ng baka, manok, at pagkaing-dagat. Habang plantsa
walang tema nagmumula sa mga halaman at pagkaing pinatibay ng bakal. Sa dalawang uri sa itaas, ang katawan ay mas madaling sumisipsip ng bakal mula sa mga hayop. Sa isip, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay 10 milligrams para sa mga lalaki at 12 milligrams para sa mga babae. Kung gayon, anong mga pagkain ang maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang anemia?
1. Mga berdeng madahong gulay
Ang mga uri ng gulay na may maitim na berdeng dahon ay pinagmumulan ng bakal
walang tema pinakamahusay. Ang mga halimbawa ay spinach, kale,
Bersa, Swiss chard, at gayundin
mga berde ng dandelion. Gayundin, tandaan na ang mga gulay na mayaman sa bakal tulad ng spinach at kale ay mataas din sa mga oxalate compound. Maaari itong magbigkis ng bakal upang maiwasan ang pagsipsip ng bakal
walang tema. Kaya, hindi ka lamang dapat umasa sa mga pagkaing ito upang gamutin ang anemia, ngunit pagsamahin din ang mga ito sa iba pang mga uri ng pagkain. Magdagdag ng paggamit ng bitamina C tulad ng mga dalandan, paminta, at strawberry habang kumakain ng berdeng gulay. Kaya, ang pagsipsip ng bakal ay maaaring maging mas pinakamainam.
2. Karne
Kumain ng karne upang makakuha ng bakal.Ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng manok at baka ay mayaman din sa bakal. Ang pinakamahusay na mga halimbawa ay pulang karne at tupa. Samantala, ang mga manok tulad ng manok ay naglalaman ng mas mababang antas ng bakal.
3. Organ meat
Huwag mag-atubiling kumain ng mga organ na karne tulad ng atay, dila ng baka, at gazzard din. Maraming mga tao ang nag-iisip nang dalawang beses bago ubusin ito dahil may mga maling kuru-kuro sa mga karne ng organ. Sa katunayan, ito ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bakal at folate.
4. Pagkaing-dagat
Isda ng Mahi-mahi Ang ilang pagkaing-dagat ay mayaman din sa bakal. Hindi lamang isda, kundi pati na rin ang mga shelled marine animals tulad ng clams, crab, shrimp, oysters, at pati na rin ang ax clams. Tungkol naman sa isda, ang mga rekomendasyong mayaman sa iron ay tuna, mahi-mahi, salmon, at mackerel. Kapansin-pansin, bagama't mayaman sa iron ang sardinas, mataas din ito sa calcium. Ang pagkakaroon ng calcium na ito ay maaaring magbigkis ng bakal at humahadlang sa katawan sa pagsipsip nito. Kaya, hindi mo dapat ubusin ang bakal kasama ng calcium. Mga halimbawa ng mga pagkain at inuming mataas sa calcium gaya ng gatas, yogurt, keso, at tofu.
5. Mga mani
Almonds Anemia ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng mani. Maaari rin itong maging alternatibo para sa mga vegetarian. Ang mga halimbawa ay maaaring soybeans, garbanzo beans, kidney beans, cowpeas, at peas.
6. Mga butil
Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bakal sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani o bilang isang pagwiwisik sa mga salad at yogurt. Ang ilang mga uri ng butil na mayaman sa bakal ay:
- Mga buto ng kalabasa
- Pistachios
- buto ng sunflower
- Hempseed
- Mga pine nuts
Habang ang mga almendras ay hindi dapat partikular na ubusin upang tumaas ang antas ng bakal dahil mataas din ang nilalaman ng calcium. Iyon ay, ang proseso ng pagsipsip ng bakal ay nagiging mas mababa sa pinakamainam. Hindi gaanong mahalaga, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa iron na may uri ng pagkain o inumin na talagang humaharang sa pagsipsip nito. Kabilang dito ang kape, tsaa, itlog, mga pagkaing mataas sa calcium, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa oxalate. Sa kabilang banda, upang mapakinabangan ang pagsipsip, maaari kang kumain ng mga pagkaing mataas sa beta-carotene tulad ng beets, mga pagkaing mayaman sa bitamina C, o kumain ng iron.
heme at
walang tema sabay-sabay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bagama't iba-iba ang mga plano sa diyeta para sa mga taong may anemia, karamihan ay nangangailangan ng paggamit ng bakal na humigit-kumulang 150-200 milligrams bawat araw. Ang mga doktor ay maaari ring magreseta ng mga suplementong bakal sa pinakamainam na antas ng hemoglobin bilang isang paraan upang maiwasan ang anemia. Walang isang tiyak na uri ng pagkain na maaaring gamutin ang anemia. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng iba't ibang menu na mayaman sa bakal mula sa mga gulay, karne, pagkaing-dagat, at pagkaing-dagat ay maaaring maging isang paraan upang mapataas ang mga antas ng bakal sa katawan. Tulad ng para sa mga suplemento, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago matukoy kung alin ang pinaka-epektibo. Upang higit pang pag-usapan kung ang iyong diyeta ay may sapat na pangangailangan sa bakal o wala,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Kumain ng karne upang makakuha ng bakal.Ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng manok at baka ay mayaman din sa bakal. Ang pinakamahusay na mga halimbawa ay pulang karne at tupa. Samantala, ang mga manok tulad ng manok ay naglalaman ng mas mababang antas ng bakal. 
Isda ng Mahi-mahi Ang ilang pagkaing-dagat ay mayaman din sa bakal. Hindi lamang isda, kundi pati na rin ang mga shelled marine animals tulad ng clams, crab, shrimp, oysters, at pati na rin ang ax clams. Tungkol naman sa isda, ang mga rekomendasyong mayaman sa iron ay tuna, mahi-mahi, salmon, at mackerel. Kapansin-pansin, bagama't mayaman sa iron ang sardinas, mataas din ito sa calcium. Ang pagkakaroon ng calcium na ito ay maaaring magbigkis ng bakal at humahadlang sa katawan sa pagsipsip nito. Kaya, hindi mo dapat ubusin ang bakal kasama ng calcium. Mga halimbawa ng mga pagkain at inuming mataas sa calcium gaya ng gatas, yogurt, keso, at tofu. 
Almonds Anemia ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng mani. Maaari rin itong maging alternatibo para sa mga vegetarian. Ang mga halimbawa ay maaaring soybeans, garbanzo beans, kidney beans, cowpeas, at peas. 
