Ang Zumba ay isang isport na sikat ngayon. Hindi lang nakakabusog sa katawan, nakakatuwa din ang Zumba dahil pinagsama-sama nito ang aerobic movements sa sayaw. Narito ang higit pang mga katotohanan.
Ano ang zumba exercise?
Ang Zumba ay isang sport na pinagsasama ang aerobics sa iba pang sayaw, gaya ng samba, salsa, at hip hop, na sinasabayan ng halo ng Latin na musika. Ang Zumba ay orihinal na mula sa Colombia at aksidenteng nilikha ni Alberto Perez, isang instruktor ng aerobics na nakalimutang dalhin ang musikang dati niyang pinapatugtog. Nagpatugtog din siya ng dance music na karaniwan niyang sinasayaw. Kapag nag-aerobic sa musika, talagang nagustuhan ito ng mga kalahok. Sa wakas, noong 2002, nagsimulang magbenta si Perez ng mga gymnastics DVD na may Latin na musika na tinatawag na zumba. Ngayon, ang Zumba ay naging buong mundo at ginagawa sa higit sa 40 mga bansa. Ang Indonesia ay walang pagbubukod.
7 Mga Benepisyo ng Zumba para sa kalusugan
Tulad ng iba pang aerobic na paggalaw, ang mga pagsasanay sa Zumba ay idinisenyo nang paulit-ulit sa pamamagitan ng paggalaw sa karamihan ng mga kalamnan ng katawan. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng zumba na maaari mong makuha:
Ang pag-eehersisyo ng zumba ay maaaring magpapayat dahil nakakasunog ito ng maraming calories
1. Magsunog ng calories
Para sa iyo na gustong pumayat, ang Zumba exercise ay maaaring maging isang sport na sulit na subukan. Ang dahilan, isa sa mga benepisyo ng Zumba ay nakakapagsunog ito ng calories. Ang bilang ng mga calorie na nawala sa isang pag-eehersisyo sa Zumba ay nag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa kasarian, timbang, at iba pang pisikal na salik. Gayunpaman, ang paggawa ng zumba sa loob ng isang oras ay maaari nang magsunog ng 400-600 calories kada oras.
2. Igalaw ang buong katawan
Ang Zumba ay mayroon ding magandang benepisyo para sa kalusugan ng puso. Ito ay dahil nag-aalok ang Zumba ng kumpletong paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba ng katawan. Para sa paggalaw ng tuktok, kadalasan ay ilalagay ang paggalaw ng mga kamay, balikat at ulo sa ritmo. Samantala, para sa gitna hanggang sa ibabang bahagi ng katawan, ang mga ehersisyo ng Zumba ay kinabibilangan ng tiyan, puwit, balakang, at mga binti upang magsama-sama. Dagdag pa rito, ang isa pang benepisyo ng zumba ay ang pagsasanay sa lahat ng kasukasuan at kalamnan ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa zumba, ang flexibility ng iyong katawan ay masasanay din kapag nag-iinit, nagpapalamig, at ang mga pangunahing galaw ng zumba gymnastics. Kaya naman, huwag kang magtaka kung kaya mo lang gawin ang mga dance moves
talunin ang merengue o gumawa ng ilang squats, na sinusundan ng isang pagtalon
plyometric .
3. Paghubog ng katawan upang maging perpekto
Pinagsasama ng zumba gymnastics ang iba't ibang galaw. Simula sa samba, hip hop, cha-cha, salsa, hanggang belly dance. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw na ito ay maaaring hubugin ang iyong katawan upang maging mas perpekto at slim.
4. Higpitan ang mga kalamnan ng katawan
Ang mga ehersisyo ng zumba ay nakatuon sa pagbuo ng mahahalagang kalamnan sa katawan. Halimbawa, ang mga kalamnan ng tiyan, likod, pigi, at hita.
Ang ehersisyo ng zumba ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo
5. Pagbaba ng presyon ng dugo
Isang pag-aaral ang kinasasangkutan ng isang grupo ng mga babaeng sobra sa timbang na kumuha ng mga klase ng zumba sa loob ng 12 magkakasunod na linggo. Bilang resulta, ang mga kalahok ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa timbang ng katawan at pagbaba sa presyon ng dugo.
6. Gawing masaya ang kalooban
Karaniwan, ang zumba gymnastics ay nagtatanghal ng musika at sayaw nang sabay. Ang musika at sayaw na kasama ng himnastiko ay itinuturing na isang unibersal na wika na maaaring tangkilikin ng lahat sa mundo. Ito ang nagpapasaya sa zumba para ma-motivate kang gawin ito.
7. Maging isang lugar upang makihalubilo sa mga bagong kaibigan
Ang mga pagsasanay sa zumba ay karaniwang ginagawa nang magkasama sa isang gym o gym studio. Sa pamamagitan ng paggawa nito sa mga grupo kasama ang ibang mga tao, ikaw ay magiging mas aktibo at motibasyon na makihalubilo at makakilala ng mga bagong kaibigan. Maraming kahilingan mula sa mga taong gustong mag-zumba, gumagawa ng ilang gym at gymnastics studio sa ilang bansa na mag-alok ng mga klase ng zumba ayon sa kanilang mga interes at hanay ng edad. Halimbawa, may mga karaniwang klase ng zumba, mga klase ng zumba ng matatanda, zumba ng mga bata, hanggang zumba aqua na ang mga ehersisyo ay ginagawa sa isang swimming pool. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang kailangan mong ihanda bago gawin ang mga pagsasanay sa Zumba
Ang zumba ay maaaring gawin ng karamihan sa mga tao sa lahat ng edad at antas ng fitness. Gayunpaman, ang mga pagsasanay sa Zumba ay dapat pa ring gawin sa tamang paraan upang mabawasan ang paglitaw ng mga pinsala. Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang bago mag-zumba:
- Para sa inyo na may balak mag-zumba class, subukang kumuha ng klase na nag-aalok ng zumba moves para sa mga baguhan. Halimbawa, ang zumba aqua na may mas mabagal na paggalaw.
- Magsuot ng komportableng damit at sapatos para gumalaw dahil ang Zumba ay nagsasangkot ng maraming paggalaw.
- Tulad ng anumang ehersisyo, siguraduhing magpainit at magpalamig bago at pagkatapos ng Zumba.
- Tiyaking natutugunan ang mga pangangailangan ng likido sa katawan. Mahalagang panatilihing maayos ang iyong katawan sa panahon ng zumba workouts.
Bilang karagdagan, siguraduhing kumunsulta muna sa isang doktor, lalo na kung mayroon kang ilang mga sakit o kondisyon. Halimbawa, ang pagiging buntis, gumagamit ng wheelchair, mga taong may arthritis (arthritis), mga taong may sakit sa puso, at mga taong may diabetes. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung karapat-dapat kang mag-zumba. Sa ganoong paraan, maaari mong makuha ang mga benepisyo ng Zumba nang epektibo, mahusay, at ligtas.
Ang pag-eehersisyo ng zumba ay maaaring magpapayat dahil nakakasunog ito ng maraming calories 
Ang ehersisyo ng zumba ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo 
