Kliyengan pag gising mo, sintomas kaya ito ng sleep inertia?

Pagkatapos matulog, ang katawan ay dapat makaramdam ng refresh. Pero minsan, may mga pagkakataong nahihilo ka pag gising mo. Ang problema sa pagtulog na ito ay tinatawag inertia ng pagtulog. Sa pangkalahatan, ang kundisyong ito ay nangyayari lamang ng ilang sandali. Gayunpaman, posible para sa isang tao na makaramdam inertia ng pagtulog tuloy-tuloy. Nang magising siya, nagkaroon ng matinding pagkalito.

Sintomas inertia ng pagtulog

Nangyayari ang mga sintomas inertia ng pagtulog maaaring magkatulad, kapwa kapag nagising mula sa pagtulog sa araw o sa gabi. Ang ilan sa mga sensasyon na lumitaw ay:

• Hindi kapani-paniwalang inaantok
• Mahina at matamlay
• Ang hirap magconcentrate
• Nahihilo
• Itaboy ang mga taong nasa paligid
• Mahirap subaybayan kung ano ang nangyari o dapat gawin

Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng iba't ibang sintomas. Ang mabuting balita, ayon sa isang pagsusuri ng 2019 sa pangkalahatan inertia ng pagtulog ito ay tumatagal lamang ng 30 minuto at ganap na mawawala. Sa katunayan, kung minsan ay tumatagal lamang ng 15 minuto upang ganap na gumaling at hindi na makaramdam ng pagkahilo. Sa kabilang banda, posible rin para sa isang tao na gumugol ng isang oras upang medyo bumuti ang pakiramdam, at makalipas lamang ang isang oras upang makaramdam ng refresh.

Dahilan inertia ng pagtulog

Ang ilan sa mga paratang na nag-trigger ng pangyayari inertia ng pagtulog ay:

• Taas ng delta wave

Ang mga Delta wave sa utak ay malapit na nauugnay sa malalim na pagtulog. Mga taong nakakaranas inertia ng pagtulog may mas mataas na delta wave. Kasabay nito, ang mga beta wave na nauugnay sa pagiging alerto o puyat ay mas mababa kaysa sa normal.

• Mabagal na reactivation ng utak

Kapag nagising ka, ang proseso ng reactivation o muling pag-activate ng ilang bahagi ng utak ay nagaganap nang mas mabagal. Kasama rin dito ang forebrain (prefrontal cortex) na gumaganap ng isang mahalagang papel sa executive function.

• Mabagal na daloy ng dugo

Ang mabagal na sirkulasyon ng dugo sa utak ay maaari ring makaapekto sa kung gaano kabilis bumalik ang isang tao sa pagiging gising at alerto kapag siya ay nagising. [[Kaugnay na artikulo]]

Kung paano hawakan ang inertia ng pagtulog

Ang pag-idlip ng 10-20 minuto ay binabawasan ang pagkawalang-galaw sa pagtulog inertia ng pagtulog malubhang na nakakasagabal sa buhay, ang doktor ay magrerekomenda ng paggamot. Maaaring mag-iba ang mga rekomendasyon, depende sa kung may iba pang problema sa pagtulog, gaya ng: sleep apnea. Gayunpaman, kapag ang mga problemang nakatagpo ay hindi masyadong makabuluhan, mayroong ilang mga hakbang upang maiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng mga estratehiya tulad ng:

1. Huwag masyadong uminom ng kape

Para sa mga mahilig sa kape, dapat mong ayusin ang ritmo ng pinakamagandang oras para uminom ng kape. Ayon sa pananaliksik, ang pagkonsumo ng caffeine sa maling oras ay maaaring makagambala sa normal na mga siklo ng pagtulog.

2. Nap

Malamang, ang maikling pag-idlip ng 10-20 minuto ay makakatulong na maiwasan ito na mangyari inertia ng pagtulog sa gabi. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan kung ang pag-idlip ay ginawa bilang "paghihiganti" sa hindi pagtulog sa buong gabi. Kaya, panatilihing maayos ang iyong ikot ng pagtulog hangga't maaari.

3. Naghahanap ng sikat ng araw

Mayroong pagsusuri sa mga pag-aaral sa 2016 na nagmumungkahi ng paghahanap ng sikat ng araw sa umaga. Ang layunin ay upang mapabilis ang pagbabalik ng pagkaalerto at konsentrasyon pagkatapos magising. Hindi lamang sikat ng araw, ang liwanag mula sa liwanag ay makakatulong din sa pagtaas ng pagkaalerto. Kasabay nito, ang katawan ay nagiging mas handa na gawin ang trabaho nito.

4. I-reset ang iskedyul ng pagtulog

Ang katawan ay may circadian rhythm na kumokontrol kung kailan dapat matulog at magigising. Sa isip, nais ng katawan na matulog nang biologically sa gabi. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na gumawa ng mahihirap na aktibidad pagkatapos mong magising, maaari itong maging isang hamon. Lalo na kapag iniisip ng body clock na oras na para magpahinga. Samakatuwid, hangga't maaari ay iwasan ang pagiging gising at agad na gumawa ng mahihirap na gawain sa gitna ng biological clock ng katawan upang makapagpahinga.

5. Kumpletuhin ang mga yugto ng pagtulog

Ang bawat indibidwal ay may yugto ng pagtulog na tumatagal ng 90 minuto. Ang yugtong ito ay nagsisimula sa panahon ng paglipat, mahinang tulog, mahimbing na tulog, sa REM (mabilis na paggalaw ng mata). Ang bawat cycle ay tumatagal ng halos 90 minuto. Ang paggising kapag kumpleto na ang lahat ng mga yugtong ito ay nagbibigay-daan sa isa na makaramdam ng mas refresh. Sa kasamaang palad, ang haba ng ikot ng pagtulog ay mahirap hulaan. Kahit na gumising ka sa gabi upang pumunta sa banyo, maaari itong magulo sa simula.

6. Magsanay kalinisan sa pagtulog

Hindi lamang para sa kapakanan ng pagpapanatili ng kalidad ng pagtulog, kalinisan sa pagtulog Mahalaga rin na iwasan inertia ng pagtulog. Subukang patayin ang lahat ng electronics nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog. Pagkatapos, gawing dim at malamig ang kapaligiran sa kwarto nang walang anumang light effect. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Sleep inertia na sapat na malubha at patuloy na tumatagal ay maaaring makagambala sa pagiging produktibo ng isang tao. Kung mangyari ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog. Sa ibang pagkakataon, magtatanong ang doktor tungkol sa anumang mga salik na maaaring mag-trigger nito, tulad ng stress, iba pang problema sa pagtulog, sintomas ng depresyon, pagkonsumo ng droga, o trabaho na may hindi pangkaraniwang oras ng trabaho. Sa kabilang banda, para sa mga nararamdaman lamang inertia ng pagtulog sa loob ng ilang minuto at hindi routine, hindi na kailangang mag-alala ng sobra. Pagbabago ng pamumuhay habang ipinapatupad kalinisan sa pagtulog ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pag-asa. Upang higit pang pag-usapan kung paano gumagana ang utak kapag nagising ang isang tao mula sa pagtulog, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.