Karamihan sa mga tao ay malamang na ginugugol ang kanilang mga araw sa pag-upo. Nakaupo man sa likod ng mesa sa trabaho at paaralan, o nakaupo sa isang de-motor na sasakyan. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-upo ng masyadong mahaba at bihirang pagbabago ng mga posisyon ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, kabilang ang iyong balat. Halimbawa, ang hitsura ng mga pigsa. Samakatuwid, kailangan mong malaman ang isang magandang posisyon sa pag-upo upang maani mo ang mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong likod, gulugod, at balat.
Ang sobrang pag-upo ay maaaring magdulot ng ulcer
Ang puwitan ay mga bahagi ng balat na kadalasang lugar ng mga pigsa. Sa pangkalahatan, lumilitaw ang mga pigsa bilang resulta ng pagpasok ng bakterya sa mga follicle ng buhok at nagiging sanhi ng impeksyon. Ang impeksyong ito ay nag-trigger ng pulang bukol sa balat na pagkatapos ay namamaga at napupuno ng nana. Ngunit mayroon ding mga ulser na lumalabas dahil sa patuloy na pagkakalantad ng balat sa pressure at friction sa parehong lokasyon. Ang mga ulser na ito ay kilala bilang pilonidal cyst. Ang pilonidal cyst ay isang bukol na lumilitaw sa ibabang dulo ng iyong tailbone, sa tuktok ng iyong cleavage. Noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, maraming sundalo ang nagkaroon ng pilonidal cyst. Ang dahilan ay naisip na dahil sa maraming pag-upo
jeep , mga trak at tangke. Ngayon, ang mga pilonidal cyst ay madaling maranasan ng mga taong may nakagawiang pag-upo nang higit at hindi nagsasagawa ng magandang posisyon sa pag-upo. Halimbawa, ang mga nakaupo nang mas madalas ay sumandal sa isang baluktot na posisyon, hanggang sa ang tailbone ay nalulumbay at kuskusin laban sa ibabaw ng upuan. Ang mga lalaking mahigit sa 20 taong gulang, sobra sa timbang, medyo makapal ang buhok sa katawan, madaling pawisan, at hindi gaanong aktibo ay sinasabing may mataas na panganib na magkaroon ng pilonidal cyst sa kanilang puwitan. Kung nahawahan, ang mga pilonidal cyst ay magiging mga ulser na masakit, kaya nakakagambala sa ginhawa ng may sakit kapag nakaupo at naglalakad. Mula sa mga pigsa na ito ay maaari ding bumuo ng isang uri ng pus channel na kumakalat ng impeksyon sa mas malawak na lugar sa ilalim ng kulto. Dahil ang isa sa mga kadahilanan ng panganib ay masyadong mahaba ang pag-upo, isang pagsisikap na maiwasan ang mga ulser na ito ay ang pagsasanay ng isang mahusay at tamang posisyon sa pag-upo.
Magandang posisyon sa pag-upo para sa pustura at kalusugan
Ang isang magandang posisyon sa pag-upo ay talagang depende sa iyong taas, ang uri ng upuan na ginamit, at ang mga aktibidad na ginagawa mo habang nakaupo. Ang ilang mga prinsipyo na maaaring ilapat ay kinabibilangan ng:
Bumangon ka sa iyong upuan kahit isang beses bawat oras
Ang pag-upo ng masyadong mahaba bukod pa sa pagpindot sa puwitan at tailbone ay nakakabawas din ng maayos na daloy ng dugo. Kaya subukang tumayo at kumilos habang gumagawa ng kaunting stretching upang hindi mapagod ang mga kalamnan at muling dumaloy ang dugo.
Bigyan ng wedge ang ibabang likod
Gumamit ng isang maliit na unan o rolyo ng tuwalya upang ilagay sa pagitan ng iyong ibabang likod at likod ng upuan kapag umupo ka. Ang wedge na ito ay tutulong sa iyo upang makamit ang isang magandang posisyon sa pag-upo dahil pinipigilan nito ang katawan na tumalbog o yumuko nang labis.
Ayusin ang taas ng upuan na iyong inuupuan
Siguraduhin na ang iyong mga paa ay ganap na nasa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga hita at balakang kapag nakaupo. Kung ang iyong mga paa ay hindi umabot sa iyong mga paa, gumamit ng isang maliit na dumi o
pahinga ng paa , para makatapak pa ang dalawang paa. Iwasan ang pag-upo ng masyadong mahaba sa isang naka-cross-legged na posisyon dahil maaari itong humarang sa daloy ng dugo.
Ayusin ang posisyon ng screen ng iyong computer
Kung uupo ka at nagtatrabaho sa harap ng screen ng computer, ayusin ito upang ito ay nasa antas ng mata. Hindi masyadong mataas o masyadong mababa. Ang posisyon ng screen na masyadong mababa ay malamang na mapaupo kang nakakuba, habang ang posisyon ng screen na masyadong mataas ay magiging sanhi ng pananakit ng iyong leeg. Bilang karagdagan, posisyon
keyboard at
daga sa paraang hindi mo kailangang yumuko habang ginagamit ito.
Ayusin ang posisyon ng pag-upo kapag nagmamaneho
Kung nagmamaneho ka, ayusin ang upuan ng kotse upang mawalis mo ang iyong mga mata sa kalsada at ganap na maidiin ng iyong mga paa ang mga pedal. Ayusin din ang likod ng iyong upuan ng kotse. Kung ang posisyon ay masyadong malayo sa likod, mapipilitan kang yumuko nang bahagya ang iyong leeg o yumuko ang iyong likod upang hawakan ang manibela. Gumamit din ng maliliit na unan o mga rolyo ng tuwalya upang suportahan ang ibabang likod. Kapag naglalakbay ng malalayong distansya, magpahinga tuwing dalawang oras. Maaari kang lumabas ng kotse at mag-stretch. Sa esensya, umupo kahit saan, iwasan ang mga nakayukong posisyon sa pag-upo o patagilid na mga posisyong naka-arko. Bilang karagdagan, regular na baguhin ang iyong posisyon sa pag-upo. Huwag umupo sa isang posisyon nang masyadong mahaba. Ang pagiging masanay sa isang magandang posisyon sa pag-upo ay nangangailangan ng oras. Ngunit sa pamamagitan ng pag-alala at paglalapat ng prinsipyo ng pag-upo sa itaas, masasanay ka at maaari kang makakuha ng mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan, kabilang ang balat.
