Ang optimismo ay isang pag-uugali na puno ng mga positibong inaasahan tungkol sa tagumpay at isang positibong hinaharap. Malaki ang tiwala nila sa magandang mangyayari. Sa kabilang banda, hinuhulaan ng mga pesimistikong tao na may mangyayaring hindi inaasahan. Ang mga pakinabang ng optimistikong saloobin na ito ay ginagawang hindi gaanong stress ang isang tao, mas fit, kayang lutasin ang mga problema, at patuloy na makamit ang mga target. Kahit na ang mga bagay ay hindi nangyayari tulad ng inaasahan, nakikita pa rin ito ng mga optimist bilang isang sandali upang matuto nang higit pa.
Optimistang saloobin ng karakter
Ang ilan sa mga pangunahing katangian ng mga optimist ay:
- Maniwala ka na may magagandang mangyayari sa hinaharap
- Sana ang sitwasyon ay mapupunta sa pinakamahusay na paraan
- Kapag humarap ka sa mga hamon, sigurado kang magiging matagumpay ka sa hinaharap
- Siguradong maliwanag ang kinabukasan
- Feeling may aral pa sa hindi magandang sitwasyon
- Ang mga hamon o balakid ay nagiging mga pagkakataon upang matuto
- Nagpapasalamat sa mga magagandang bagay na nangyayari
- Handa nang managot sa mga pagkakamali
Hindi lamang iyon, ang isang optimist ay hindi matatakot sa kanyang pag-asa sa hinaharap dahil lamang sa isang masamang karanasan. Kaya naman meron din itong mga taong ito
saloobin positibo sa kanilang sarili at sa iba.
Paghusga sa isang tao na optimistiko o pesimista
Kung paano ang karakter ng isang tao ay mas hilig na maging maasahin sa mabuti o pessimistic ay depende sa kung paano sila tumugon sa mga kaganapan na kanilang kinakaharap. Ang mga kadahilanan dito ay:
Mababago ba ng panahon ang sitwasyon, o mananatili itong pareho magpakailanman?
Ang isang sitwasyon ba ay repleksyon ng isang yugto lamang ng buhay o repleksyon ba ito ng buhay sa kabuuan?
Nararamdaman mo ba na ang isang kaganapan ay nangyari dahil sa iyong sarili o may iba pang mga puwersa na pumapasok? [[Kaugnay na artikulo]]
Optimistic at pessimistic na paraan ng pagtingin sa sitwasyon
Para sa mga optimist, naniniwala sila na ang mga positibong kaganapan ay nangyayari dahil sa kanilang sarili (
panloob). Hindi lang iyon, tiwala din sila na mananatiling stable ang sitwasyon sa hinaharap (
matatag) at nalalapat din sa iba pang bahagi ng buhay (
global). Higit pa rito, nakikita nila ang mga negatibong sitwasyon bilang hindi bahagi ng kanilang kasalanan (
panlabas). Halimbawa, kapag ang isang tao ay nakakuha ng promosyon, naniniwala sila na ito ay dahil ang kanilang pagganap sa trabaho ay medyo mahusay. Gayunpaman, kung hindi sila makakakuha ng promosyon, inamin nila na may lohikal na dahilan at nananatiling nakatuon sa pagtatrabaho nang mas mahusay sa hinaharap. Sa kabilang banda, iniisip ng mga taong pesimistiko na nangyayari ang masasamang bagay dahil sa kanilang mga pagkakamali o ugali (
panloob). Hindi lang iyon, naniniwala rin sila na mas maraming negatibong mangyayari sa hinaharap (
matatag) at ang higit na hindi maiiwasan (
global). Kapag may nangyaring positibo, inaakala ng mga pesimista na ito ay isang bagay na lampas sa kanilang kontrol at malamang na hindi mangyari muli sa hinaharap. Ang parehong halimbawa kapag nakakuha ng promosyon, ang mga pesimistikong tao ay iisipin ito bilang isang pagkakataon. Lalo na kapag hindi sila nakakakuha ng promosyon, mararamdaman nila ang pagiging mababa at hindi gaanong sanay sa trabaho.
Paano sanayin ang isang optimistikong saloobin
Ang optimistikong pag-iisip at saloobin ay mga bagay na maaaring matutunan sa pamamagitan ng cognitive restructuring. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong sarili at sa iba na maging mas optimistiko sa pamamagitan ng "paghamon" ng mga negatibong kaisipan na nagpaparamdam sa iyo na wala kang magawa. Pagkatapos, ang kaisipang ito ay pinalitan ng isang optimistikong pag-iisip. Ang proseso ng cognitive restructuring ay nagsasangkot ng mga yugto tulad ng:
- Tukuyin ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng mga negatibong kaisipan o kalooban masama
- Kilalanin kung paano ang pakiramdam o emosyon sa oras na iyon
- Tukuyin ang anumang mga negatibong kaisipan na lumabas bilang tugon sa sitwasyon
- Tingnan ang mga katotohanan, angkop ba ito o hindi sa negatibong pag-iisip na iyon?
- Tumutok sa mga layunin na katotohanan at palitan ang mga negatibong kaisipan ng makatotohanan o positibo
gawin
positibong pag-uusap sa sarili Maaari rin itong maging isang paraan upang maalis ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga optimistiko.
Mga pakinabang ng optimistikong pag-iisip
Mayroong maraming pananaliksik na natagpuan ang mga pakinabang ng isang optimistikong saloobin, tulad ng:
Ang mga optimista ay ipinakita na mas malusog sa pisikal kaysa sa mga pesimista. Sa katunayan, ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso ay bumaba ng 50%. Hindi lang iyon, mas malaki pa ang tsansang gumaling laban sa cancer. Ang mga taong pesimista ay mas madaling kapitan ng mga nakakahawang sakit at nabubuhay ng maikling buhay
Nalaman ng psychologist na si Martin Seligman na lumikha ng positibong sikolohiya na ang mga optimistikong sports club ay may mas positibong synergy at mas mahusay ang pagganap. Hindi lang iyon, ang mga pessimistic na manlalangoy na nararamdaman na hindi maganda ang kanilang performance ay mas vulnerable sa hindi pagkamit ng target sa susunod na session.
Ang mga taong optimistiko ay hindi madaling sumuko, kaya maaari silang maging matagumpay sa huli. Sa kabila ng mga hamon, hadlang, at maging mga pag-urong, patuloy silang magsisikap patungo sa kanilang mga target.
Ang cognitive therapy na may maraming positibong pag-iisip ay kasing epektibo ng mga antidepressant. Sa katunayan, ang epekto ay mas pangmatagalan. Kapag may mga problema sa hinaharap, ang mga taong maasahin sa mabuti ay mas magagawang harapin ang mga ito nang mahinahon.
Kung ang stress ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay, hindi ito ang kaso ng mga optimist. Hindi nila pinalalaki ang mga problema at sa tingin nila ay madali silang malulutas. Hindi lang iyon, naniniwala rin silang handa silang makipagsapalaran at umaasa na may magandang mangyayari. Kahit na nasasanay ka na sa pag-iisip ng positibo, huwag maliitin ang mga panganib na maaaring mangyari. Sa katunayan, ang mga optimistikong tao ay mas handa na makipagsapalaran dahil sila ay sinanay sa pag-iisip. Kabaligtaran sa mga taong walang muwang kaya akala nila ay aayon sa plano ang lahat. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kaya, huwag hayaan ang positibong saloobin na talagang bitag ka
nakakalason na positibo. Panatilihin ang realistikong pag-iisip na anuman ang pinakamahusay na mga inaasahan, ang posibilidad ng mga bagay na nangyayari sa labas ng mga inaasahan ay umiiral pa rin. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa optimismo at mga benepisyo nito sa kalusugan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang optimistikong pag-iisip at saloobin ay mga bagay na maaaring matutunan sa pamamagitan ng cognitive restructuring. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyong sarili at sa iba na maging mas optimistiko sa pamamagitan ng "paghamon" ng mga negatibong kaisipan na nagpaparamdam sa iyo na wala kang magawa. Pagkatapos, ang kaisipang ito ay pinalitan ng isang optimistikong pag-iisip. Ang proseso ng cognitive restructuring ay nagsasangkot ng mga yugto tulad ng: 
