Kung sa tingin mo ang yoga ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga kababaihan, nagkakamali ka. Sa katunayan, bagama't karamihan ay ginagawa ng mga babae, ang isang pisikal na aktibidad na ito ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Kaya, ano ang mga benepisyo ng yoga para sa mga lalaki? Tingnan ang sumusunod na impormasyon kasama ang ilang mga halimbawa ng yoga moves para sa mga lalaki na maaari mong subukan.
Mga benepisyo ng yoga para sa mga lalaki
Ang yoga ay isang uri ng ehersisyo na pinagsasama ang pisikal na paggalaw at pagmumuni-muni. Ang isport na ito ay karaniwang ginagawa ng mga kababaihan. Gayunpaman, magagawa rin ito ng mga lalaki. Tulad ng mga kababaihan, ang mga benepisyo ng yoga para sa mga lalaki ay ang mga sumusunod:
1. Panatilihin ang kalusugan ng buto
Naniniwala ang mundo ng medikal na ang mga paggalaw ng yoga ay makakatulong sa mga lalaki na magkaroon ng malakas at malusog na buto. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay siyempre napakahalaga, lalo na para sa mga lalaki na pumasok sa katandaan at may potensyal na makaranas ng mga problema sa buto, tulad ng osteoporosis, aka bone loss.
2. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang susunod na benepisyo ng yoga para sa mga lalaki ay upang makatulong na mawalan ng timbang. Kung gagawin nang tama, ang mga paggalaw ng yoga ay maaaring ma-optimize ang metabolismo ng katawan. Ang mabuting metabolismo ng katawan ay maiiwasan ang pagtaas ng timbang. Kaya, para sa iyo na gustong pumayat o mapanatili ang perpektong timbang sa katawan, ang regular na pag-eehersisyo sa yoga ay maaaring maging isang solusyon.
3. Makinis na panunaw
Yoga moves para sa mga lalaki tulad ng
'twist' ayon sa isang yoga instructor na nagngangalang Jen Kluczkowski ay maaaring makatulong sa pagrerelaks ng mga organo sa katawan, kabilang ang mga digestive organ. Ito ay tiyak na magiging maayos ang proseso ng pagtunaw at maiiwasan mo ang mga problema na may kaugnayan sa digestive system tulad ng mahirap na pagdumi (BAB) aka constipation.
4. Pigilan ang pinsala
Kung ginawa nang tama, ang yoga para sa mga lalaki ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pinsala. Ang mga paggalaw ng yoga, na karamihan ay lumalawak, ay sinasabing ginagawang mas flexible at flexible ang mga kalamnan at joints ng katawan upang maiwasan, o hindi bababa sa, mabawasan ang panganib ng pinsala.
5. Pagbutihin ang paggana ng utak
Kapag nag-yoga ka, makakahinga ka ng husto. Ang magandang balita, ito ay inaangkin upang makatulong na i-relax ang utak na sa huli ay mapabuti ang paggana nito. Inihayag din ng pananaliksik na ang paggawa ng yoga sa loob ng 20 minuto ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak nang mas mahusay kaysa sa
jogging sa parehong tagal. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Pagbutihin ang sekswal na pagganap
Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong sekswal na pagganap, at yoga ay isa sa mga ito. Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga lalaki sa pagpapabuti ng sekswal na pagganap ay napatunayan na sa pamamagitan ng pananaliksik. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa
Journal ng Sex Medicine , binanggit na ang mga lalaking aktibong gumagawa ng yoga sa loob ng 12 linggo ay nakaranas ng pagtaas sa pangkalahatang sekswal na function. Kabilang dito ang sekswal na pagnanais, kasiyahan sa orgasm, kontrol sa bulalas, at penile erection.
7. Matanggal ang stress
Ang kumbinasyon ng mga pisikal na paggalaw at mga pagsasanay sa paghinga ay gumagawa din ng mga yoga poses para sa mga lalaki na napatunayang siyentipiko na magagawang pagtagumpayan ang stress at iba pang mga problema sa pag-iisip tulad ng mga anxiety disorder o kahit depression.
8. Pagbutihin ang pustura at paggalaw
Ang mga paggalaw ng yoga para sa mga lalaki ay sinasabing nakakatulong din na mapabuti ang pustura at mapadali ang paggalaw (mobility) ng katawan, lalo na kapag gumagawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad.
9. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang isa pang benepisyo ng yoga para sa mga lalaki na maaari mo ring makuha ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Ang dahilan ay, ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga ay kilala upang makatulong na mapagtagumpayan ang stress at pamamaga na maaaring makagambala sa pagganap ng puso. Bilang karagdagan, ang yoga ay kapaki-pakinabang din para sa pagkontrol sa mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng mga problema sa puso, kabilang ang presyon ng dugo at labis na katabaan.
10. Pagtagumpayan ang pananakit ng likod
Madalas ka bang nakakaramdam ng pananakit ng likod? Mag-ingat dahil maaari itong maging tanda ng talamak na pananakit ng likod. Sa kabutihang-palad, ang talamak na pananakit ng likod ay maaaring gamutin sa maraming paraan, isa na rito ang yoga. kahit,
Ang American College of Physicians Inirerekomenda ang yoga bilang unang hakbang sa pagtagumpayan ng isang problemang ito sa kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]]
Yoga moves para sa mga lalaki
Matapos malaman ang mga benepisyo ng yoga para sa mga kalalakihan, ngayon na ang oras para malaman mo ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga para sa mga lalaki na maaaring gawin sa bahay. Ang ilang mga halimbawa ng yoga poses para sa mga lalaki ay kinabibilangan ng:
1. Half-forward bend (Ardha uttanasana)
Ang unang kilusan ng yoga para sa mga lalaki ay
kalahating pasulong na liko o tinatawag din
'ardha uttanasana'. Kung paano gawin ang paggalaw na ito ay ang mga sumusunod:
- Huminga ng dahan-dahan
- Yumuko hanggang ang iyong likod ay tuwid
- Ilagay ang iyong mga palad sa mga shins ng mga hita
- Huminga nang dahan-dahan habang pinipigilan ang iyong tiyan, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon
- Ulitin ang paggalaw ng 5-10 beses
2. Pusa at baka
Pusa at baka ay isang paggalaw na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa baywang habang pinapataas ang daloy ng dugo sa intimate area. Ang mga hakbang sa paggawa ng kilusang ito ay:
- Iposisyon ang iyong katawan na parang gumagapang sa banig
- Siguraduhin na ang iyong mga palad ay patuloy na nakadikit sa banig
- I-arch ang iyong likod, hawakan ito ng ilang segundo
- Pagkatapos nito, ibaba ang iyong tiyan hanggang sa magmukhang liko ang iyong katawan habang itinataas ang iyong ulo
- Ulitin ang paggalaw ng 5-10 beses
3. Tree pose
Ang kilusang yoga na ito para sa mga lalaki ay naglalayong sanayin ang balanse ng katawan habang pinapalakas ang mga kalamnan sa binti. Paano ito gawin ay ang mga sumusunod:
- Nakatayo ang katawan
- Iangat ang iyong kanang binti, ibaluktot ito, pagkatapos ay idikit ang talampakan ng iyong kanang paa sa kaliwang hita sa loob.
- Pagsamahin ang iyong mga palad at iposisyon ang mga ito sa harap ng iyong dibdib
- Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo
- Ulitin sa kabilang binti
4. Bridge pose
Pose sa tulay Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng baywang, tiyan, at mga binti. Paano mag-apply ito ay ang mga sumusunod:
- Iposisyon ang katawan sa isang nakahiga na posisyon sa banig
- Ibaluktot ang magkabilang tuhod hanggang sa magkapantay sila sa talampakan ng mga paa, na pinapanatili ang iyong mga paa sa banig
- Hawakan ang takong ng paa gamit ang dulo ng daliri
- Dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang habang humihinga
- Maghintay ng ilang segundo
5. Pose ng bangkay
Ang kilusang yoga na ito para sa mga lalaki ay isang takip at naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng katawan pagkatapos gumawa ng isang serye ng mga pose. Paano ito gawin ay madali, ibig sabihin:
- Nakahandusay ang katawan sa banig
- Ang dalawang kamay ay nasa gilid ng katawan
- Malinaw na pag-iisip
- Gawin ito ng ilang minuto hanggang sa makaramdam ng relaks ang katawan
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung isasaalang-alang ang iba't ibang mga benepisyo ng yoga, hindi masasaktan kung mula ngayon ay maglaan ka ng oras upang gawin ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga para sa mga lalaki sa itaas. Magtanong tungkol sa iba pang mga tip sa malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng SehatQ family health application. Sa mga tampok
online na chat ng doktor, Ang medikal na konsultasyon sa mga eksperto ay naging mas madali! I-download ang SehatQ application ngayon sa
App Store at Google Play.
