Napakahalaga na mapanatili ang metabolismo ng katawan, kahit na ang isang tao ay nahawaan ng SARS-CoV-2 virus, ito ay isa sa mga determinant kung kailan ito sinasabing negatibo o hindi. Ang magandang balita, maraming mapagpipiliang pagkain na nagpapataas ng metabolismo ng katawan. Kung paano pataasin ang metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng mga pagkaing ito ay tataas ang nasusunog na calorie. Ito ay magiging mas madali upang maiwasan o mapupuksa ang labis na timbang. Gayunpaman, siyempre hindi ito nangangahulugan na ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging isang paraan upang mawalan ng timbang.
Mga pagkain na nagpapataas ng metabolismo ng katawan
Sa halip na ubusin ang pampababa ng timbang na damo na hindi malinaw ang pinagmulan at komposisyon, dapat kang pumili ng mas ligtas na paraan upang mapataas ang metabolismo ng katawan. Isa sa mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga sumusunod na uri ng pagkain:
1. Mga pagkaing mataas sa protina
Ang karne ay mayaman sa protina Ang protina ay ang pinakamahusay na kaibigan ng metabolismo ng katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, mani, at buto ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan sa loob ng ilang oras. Ang dahilan ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ito. Ang yunit ng sukat ay tinatawag
thermic na epekto ng pagkain o TEF. Ang parameter na ito ay tumutukoy sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan upang matunaw, masipsip at maproseso. Batay sa isang pag-aaral na isinagawa sa
Yale University School of Medicine sa pagtatapos ng 2014, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay makabuluhang tataas ang antas ng TEF. Ang paghahambing kung ang protina ay nagdaragdag ng metabolismo ng 15-30%, ang mga carbohydrates ay 5-10% lamang. Isa pang bonus, ang protina ay magpapatagal sa isang tao na mabusog. Kaya, ang panganib ng labis na pagkain ay maiiwasan.
2. Mga pagkaing mayaman sa mineral
Ang mga mani ay pinagmumulan ng mga mineral Ang nilalaman ng iron at selenium ay mahalaga din para sa metabolismo ng katawan. Kaya naman ang mga taong kulang sa iron o selenium ay makakaranas ng pagbaba ng thyroid function sa paggawa ng hormones. Dahil dito, ang metabolismo ay nagiging mas mabagal. Upang ma-optimize ang thyroid function na nauugnay sa metabolismo, kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng metabolismo ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang pagkaing-dagat, mani, at buto.
3. Chili powder
Sinong mag-aakala na ang maanghang na pinagmumulan ng chili powder, ang capsaicin, ay maaari ding maging isang paraan upang mapataas ang metabolismo ng katawan. Maaaring tumaas ang kakayahan ng katawan na magsunog ng mga calorie pagkatapos kumain ng sili. Sa katunayan, ayon sa isang pagsusuri sa journal Appetite of 20 studies, ang chili powder ay maaaring magsunog ng 50 higit pang mga calorie bawat araw. Bilang karagdagan, ang capsaicin ay mayroon ding kakayahang bawasan ang gana sa pagkain upang ang paggamit ng calorie ay hindi labis.
4. Kape
Mayroon na bang iskedyul ng pag-inom ng kape araw-araw? Tila, ang caffeine ay isa ring pagkain na nagpapataas ng metabolismo ng katawan. Ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 270 milligrams ng caffeine bawat araw (katumbas ng tatlong tasa ng kape) ay maaaring magsunog ng 100 higit pang mga calorie. Hindi lamang iyon, ang caffeine ay tumutulong din sa katawan na magsunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay epektibo para sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Gayunpaman, ang epektong ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao depende sa edad at timbang.
5. Tsaa
Green tea Sa tsaa, may mga sangkap na tinatawag na catechins na maaari ring magpapataas ng metabolismo ng katawan. Sa katunayan, ang green at oolong tea ay maaaring magpapataas ng fat oxidation upang ito ay mabisa sa pagsunog ng calories habang nag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, ang green at oolong teas ay nakakatulong din sa katawan na gamitin ang nakaimbak na taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya nang mas epektibo. Ang kakayahang magsunog ng taba ay maaaring tumaas ng hanggang 17%. Ngunit tulad ng kape, ang epekto sa bawat indibidwal ay maaaring mag-iba depende sa maraming mga kadahilanan.
6. Legumes
Ang mga pagkaing tulad ng munggo at mani ay mataas din ang pinagmumulan ng protina kumpara sa iba pang pinagkukunan ng halaman. Bilang karagdagan, ang mga munggo ay naglalaman din ng hibla na pinoproseso ng katawan bilang isang prebiotic. Ang nilalamang ito ay maaaring magbigay ng nutritional intake para sa mabubuting bakterya sa malaking bituka. Kapag nakakuha ng sapat na sustansya ang mabubuting bakterya, gagawa sila ng mga short chain fatty acid. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa katawan na gumamit ng mga reserbang taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nasa ilalim ng kontrol.
7. Luya
May luya stock sa bahay? Malamang, ang isang pampalasa na ito ay kasama rin ang mga pagkain na nagpapataas ng metabolismo ng katawan. Ang mainit na inuming luya na ito ay maaari ring bawasan ang gutom at i-optimize ang pagkabusog. Halimbawa, mayroong isang pangkat ng pananaliksik mula sa New York noong 2012 na natagpuan na ang pagtunaw ng dalawang gramo ng luya na pulbos sa maligamgam na tubig ay maaaring magsunog ng 43 higit pang mga calorie. Ang figure na ito ay nakuha kumpara sa pag-inom lamang ng maligamgam na tubig kapag kumakain.
8. Kakaw
Ang cocoa at cocoa extract ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo ng katawan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sangkap ay ang kakaw ay isang sangkap na tsokolate bago ito i-ferment. Habang ang kakaw ay tsokolate na na-ferment. May isang pag-aaral mula sa Department of Food Science sa The Pennsylvania State University na natagpuan ang isang kawili-wiling katotohanan. Maaaring pigilan ng kakaw ang mga enzyme na sumisira sa mga taba at carbohydrates. Ibig sabihin, pinipigilan din nito ang katawan mula sa pagsipsip ng mga calorie. Gayunpaman, ang karagdagang pag-aaral sa mga epekto ng cocoa at ang mga derivative na produkto nito tulad ng
maitim na tsokolate bihira pa rin. Kung gusto mong subukan, pumili ng kakaw na hindi pa na-overprocess. Kaya, ang nutrisyon ay pinananatili nang walang anumang idinagdag na asukal o calories.
9. Apple cider vinegar
Tinutulungan ka ng Apple cider vinegar na magbawas ng timbang Ang pagsisimula ng araw na may apple cider vinegar ay maaari ding magpapataas ng iyong metabolismo. Pangunahin, sa proseso ng pagsunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Samantala, para sa pagbaba ng timbang, ang apple cider vinegar ay maaaring gawing mas mabagal ang proseso ng pagtunaw upang mas tumagal ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang ligtas na paraan ng pagkonsumo ng apple cider vinegar ay ang paghaluin ng 1-2 kutsarang apple cider vinegar sa isang tasa ng tubig. Tandaan din na ang apple cider vinegar ay may potensyal na magdulot ng pagguho ng ngipin at maaaring maging sensitibo sa lining ng tiyan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Interestingly, hindi na kailangan pang lumayo para magproseso ng ilang ulam o menu dahil ang plain water ay isang paraan din para mapataas ang metabolism ng katawan. Sa katunayan, ang sapat na mga pangangailangan sa likido ay maaaring mag-optimize ng metabolismo ng 24-30%. Bilang karagdagan, siyempre walang pinsala sa pagsubok ng ilan sa mga rekomendasyon para sa mga pagkain na nagpapataas ng metabolismo ng katawan tulad ng nakalista sa itaas. Gayunpaman, tiyak na hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay isang dahilan upang patuloy na kumain ng mga high-calorie o walang pinipiling diyeta. Upang higit pang pag-usapan kung paano i-optimize ang metabolismo ng katawan sa mahabang panahon,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang karne ay mayaman sa protina Ang protina ay ang pinakamahusay na kaibigan ng metabolismo ng katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, mani, at buto ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan sa loob ng ilang oras. Ang dahilan ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ito. Ang yunit ng sukat ay tinatawag thermic na epekto ng pagkain o TEF. Ang parameter na ito ay tumutukoy sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan upang matunaw, masipsip at maproseso. Batay sa isang pag-aaral na isinagawa saYale University School of Medicine sa pagtatapos ng 2014, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay makabuluhang tataas ang antas ng TEF. Ang paghahambing kung ang protina ay nagdaragdag ng metabolismo ng 15-30%, ang mga carbohydrates ay 5-10% lamang. Isa pang bonus, ang protina ay magpapatagal sa isang tao na mabusog. Kaya, ang panganib ng labis na pagkain ay maiiwasan. 
Ang mga mani ay pinagmumulan ng mga mineral Ang nilalaman ng iron at selenium ay mahalaga din para sa metabolismo ng katawan. Kaya naman ang mga taong kulang sa iron o selenium ay makakaranas ng pagbaba ng thyroid function sa paggawa ng hormones. Dahil dito, ang metabolismo ay nagiging mas mabagal. Upang ma-optimize ang thyroid function na nauugnay sa metabolismo, kumain ng mga pagkaing nagpapataas ng metabolismo ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang pagkaing-dagat, mani, at buto. 
Green tea Sa tsaa, may mga sangkap na tinatawag na catechins na maaari ring magpapataas ng metabolismo ng katawan. Sa katunayan, ang green at oolong tea ay maaaring magpapataas ng fat oxidation upang ito ay mabisa sa pagsunog ng calories habang nag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, ang green at oolong teas ay nakakatulong din sa katawan na gamitin ang nakaimbak na taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya nang mas epektibo. Ang kakayahang magsunog ng taba ay maaaring tumaas ng hanggang 17%. Ngunit tulad ng kape, ang epekto sa bawat indibidwal ay maaaring mag-iba depende sa maraming mga kadahilanan. 
Tinutulungan ka ng Apple cider vinegar na magbawas ng timbang Ang pagsisimula ng araw na may apple cider vinegar ay maaari ding magpapataas ng iyong metabolismo. Pangunahin, sa proseso ng pagsunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Samantala, para sa pagbaba ng timbang, ang apple cider vinegar ay maaaring gawing mas mabagal ang proseso ng pagtunaw upang mas tumagal ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang ligtas na paraan ng pagkonsumo ng apple cider vinegar ay ang paghaluin ng 1-2 kutsarang apple cider vinegar sa isang tasa ng tubig. Tandaan din na ang apple cider vinegar ay may potensyal na magdulot ng pagguho ng ngipin at maaaring maging sensitibo sa lining ng tiyan. [[Kaugnay na artikulo]] 
