Para sa iyo na nagtatrabaho sa harap ng computer nang mahabang panahon, ang mga daliri ay minsan ay nakakaramdam ng panghihina, pamamanhid, o pangangati. Huwag ipagwalang-bahala ang kundisyong ito dahil maaaring ito ay senyales na ikaw ay may tinatawag na sindrom
carpal tunnel syndrome o CTS.
Carpal tunnel syndrome ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang median nerve ay na-compress. Ang median nerve ay matatagpuan sa palad ng kamay at kilala rin bilang carpal tunnel. Ang nerbiyos na ito ay gumagawa ng hinlalaki, hintuturo, gitna, at singsing na mga daliri na may kakayahang makaramdam ng ilang mga sensasyon. Maaaring atakehin ng CTS ang isa o pareho ng iyong mga palad. Upang gamutin ito, maaari mong gamitin ang wrist splints, therapy, pag-inom ng mga anti-inflammatory na gamot, pagbabago ng iyong pamumuhay sa isang mas malusog, sa operasyon bilang isang huling paraan.
Paano ito maiiwasang mangyari carpal tunnel syndrome?
Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina na kailangang gumugol ng oras sa harap ng pag-type ng computer, malamang na matamaan ka ng CTS. Upang maiwasan ito, kailangan mong bawasan ang presyon sa iyong mga palad. Maaari mong gawin ang sumusunod na 5 pang-iwas na hakbang upang maiwasang mangyari ang CTS.
1. Magpahinga
Kahit hinabol ka
deadline o pinipilit ang oras para matapos ang trabaho, ipahinga ang iyong mga daliri ng 10-15 minuto bawat oras. Huwag munang mag-type o ilagay ang iyong mga palad sa computer desk.
2. Mag-unat
Habang pinapahinga ang iyong mga palad, o kapag nagsimulang manginig ang iyong mga palad, gawin ang mga simpleng hakbang sa pag-uunat. Ikuyom muna ang iyong mga palad, pagkatapos ay buksan ang iyong mga daliri, at kalugin ang mga ito. Ulitin ng 5-10 beses.
3. Mag-type nang mas mabagal
Kung gusto mong mag-type ng masyadong mabilis o masyadong pindutin ang mga key, bawasan ang intensity. Gayunpaman, hindi madalas na ginagawa mo ito nang hindi namamalayan dahil ito ay naging isang lumang ugali kaya kailangan mong umangkop muli nang dahan-dahan.
4. Salit-salit
Kung karaniwan mong ginagamit ang iyong kanang kamay, ilipat ang timbang paminsan-minsan sa iyong kaliwa kung maaari.
5. Neutral na posisyon
Ang posisyon ng palad ay isa sa mga mahalagang kadahilanan na nagiging sanhi ng CTS. Subukang panatilihing parallel ang iyong mga palad sa iyong mga braso, hindi mas mababa, dahil ito ay maglalagay ng higit na presyon sa iyong mga palad. Para sa iyo na nagtatrabaho sa computer, siguraduhin na ang pag-type ay hindi baluktot ang iyong mga pulso. Bigyang-pansin din ang posisyon ng mga siko na malayo sa iyong katawan hangga't maaari. Pinakamahalaga, alamin ang mga limitasyon ng iyong sariling kakayahan sa pag-type. Huwag pilitin ang iyong sarili na tapusin ang lahat ng gawain nang sabay-sabay kung hindi ito posible. Kung nagpapatuloy ang pananakit, makipag-ugnayan sa iyong doktor upang sumailalim sa isang serye ng mga naaangkop na hakbang sa paggamot. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano paraan gamutin carpal tunnel syndrome?
Carpal tunnel syndrome Ito ay isang kondisyon na madaling gamutin kung maagang natukoy. Gayunpaman, maaari mong balewalain ito dahil hindi gaanong masakit ang pakiramdam sa una, at kahit na ang pamamanhid, pangingilig, o pananakit ay kusang nawawala. Gayunpaman, ang CTS na hindi ginagamot kaagad ay maaaring bumalik upang salakayin ka, kahit na may mas malubhang kondisyon. Samakatuwid, napakahalaga na gamutin ang sindrom na ito habang ang mga sintomas ay hindi nakakasagabal sa iyong mga aktibidad o masyadong gumagana. Ang non-surgical na paggamot ay kadalasang unang pinipili ng doktor kapag nakakita siya ng mga sintomas
carpal tunnel syndrome na hindi masyadong masama. Ang ilang mga non-surgical CTS na paggamot ay kinabibilangan ng:
- Paggamit ng wrist brace (cast o splint): Ang wrist brace na ito ay karaniwang ginagawa sa gabi upang pigilan ang iyong pulso na yumuko habang natutulog ka. Gayunpaman, kung minsan kailangan mo ring isuot ito habang gumagawa ng mga aktibidad upang limitahan ang paggalaw ng pulso at mapawi ang mga sintomas ng CTS.
- Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): ito ay mga gamot, tulad ng ibuprofen o naproxen, na ginagamit upang mabawasan ang pananakit ng iyong pulso o palad.
- Mga pagbabago sa ugali: Maaaring hilingin din sa iyo ng iyong doktor na gumawa ng mga nakagawiang pagbabago na naglalayong bawasan ang kurba ng iyong pulso.
- Mga ehersisyo sa nerbiyos sa mga palad: upang makatulong na i-relax ang median nerve at mabawasan ang sakit o pamamanhid at tingling. Ang mga detalye ng ehersisyo ay aayusin ng doktor ayon sa kalubhaan ng iyong carpal tunnel syndrome.
- Steroid injection: corticosteroid injections sa palad ng kamay ay maaaring magbigay ng mabilis na pag-alis ng mga sintomas ng CTS, ngunit kadalasan ay pansamantala lamang.
Kung hindi mapapagaling ng non-surgical na paggamot ang iyong mga sintomas ng CTS, walang ibang paraan kundi ang magpaopera. Bilang karagdagan, ang doktor ay maaari ring magrekomenda kaagad ng operasyon kung ang iyong mga sintomas ng CTS ay sapat na malubha, halimbawa, hindi mabata na pananakit o pamamanhid ng mga kamay. Operasyon upang malampasan
carpal tunnel syndrome tinawag ni'
paglabas ng carpal tunnel'. Sa panahon ng operasyong ito, maaari kang bigyan ng lokal, pangkalahatan, o magaan na anesthesia na ipinasok sa isang ugat sa iyong braso. Mayroong dalawang paraan upang maisagawa ang operasyong ito, ngunit ang layunin ay pareho: upang mapawi ang presyon sa median nerve sa pamamagitan ng pagputol ng ligament na bumubuo sa bubong ng carpal tunnel. Ang pamamaraang ito ay magpapataas sa laki ng carpal tunnel sa gayon ay binabawasan ang presyon sa median nerve.
- Buksan ang carpal tunnel release: Ang doktor ay gagawa ng isang paghiwa sa palad ng kamay at pagkatapos ay puputulin ang bubong ng carpal tunnel upang ito ay lumaki sa laki.
- Endoscopic carpal tunnel release: puputulin ng doktor ang isang maliit na piraso ng iyong balat para ipasok ang isang instrumento na tinatawag na endoscope para makita ang loob ng iyong kamay. Ang susunod na pamamaraan ay katulad ng bukas na carpal tunnel release, ie ang tunnel ceiling ay hahatiin para mas malaki ito.
Ano ang mangyayari kung hindi ginagamot ang carpal tunnel syndrome?
Kung hindi ginagamot, ang carpal tunnel syndrome ay maaaring magdulot ng panghihina at kawalan ng koordinasyon sa iyong mga daliri at hinlalaki. Ang wastong paggamot ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon sa mga ugat, at mapawi ang mga sintomas. Gayunpaman, ang parehong mga pamamaraan na ito ay may kani-kanilang mga panganib. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa naaangkop na paraan ng paggamot sa iyong carpal tunnel syndrome.
