Malusog na Almusal para sa Diyeta? Pumili ng High Fiber!

Gaano kahalaga ang almusal sa iyo? Para sa mga taong nasa isang programa sa pagbaba ng timbang, ang isang malusog na almusal para sa isang diyeta ay maaaring maging isang kinakailangan. Bukod dito, ang almusal ay maaaring maiwasan ang isang tao na kumain ng labis sa araw at mapanatiling matatag ang kanyang timbang. Siguraduhing kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya para sa almusal. Ang masustansyang pagkain ay nagtataglay ng mataas na calorie upang ang isang tao ay masigla at mas mabusog. Ang pagpili ng maling menu ng almusal, maaaring mangyari na ito ay kabaligtaran ng pagiging produktibo: inaantok at hindi maganda ang pakiramdam. kalooban mabuhay ang araw. [[Kaugnay na artikulo]]

Malusog na almusal para sa diyeta

Maraming masustansyang opsyon sa almusal para sa mga nagdidiyeta, lalo na sa mga gustong pumayat. Ano ang mga pagpipilian? Ang nilalaman ng protina sa mga itlog ay ginagawa itong angkop bilang diyeta sa almusal

1. Itlog

Ang mataas na nilalaman ng protina at mineral tulad ng selenium at riboflavin sa mga itlog ay ginagawa itong isa sa mga mainstay ng isang malusog na menu ng almusal para sa isang diyeta. Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang 30 sobra sa timbang na kababaihan na kumain ng mga itlog para sa almusal ay nadama na mas mabusog kaysa sa pagkain ng mga bagel o tinapay. Hindi lamang iyon, sa isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 52 respondents, ang mga kumain ng itlog para sa almusal ay 65% ​​na mas malamang na mawalan ng timbang. Sa katunayan, lumiit ng 34% ang circumference ng kanilang baywang pagkatapos ng 8 linggong panahon.

2. Yogurt

Magdagdag ng yogurt sa isang malusog na menu ng almusal sa iyong diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito. Sa isang pag-aaral ng 20 kababaihan na kumain ng yogurt para sa almusal, ang kanilang gutom ay nabawasan at ang kanilang cravings para sa meryenda tulad ng tsokolate ay bumaba nang husto. Hindi lamang iyon, ang pagkain ng yogurt sa isang linggo ay may mas mababang panganib na maging sobra sa timbang o obese. Maaari mo ring ihalo ang yogurt sa prutas o chia seeds.

3. Smoothies

Ang isang mabilis na paraan upang kumain ng masustansyang pagkain nang sabay-sabay ay ang paggawa ng isang mangkok smoothies. Maaari mong ayusin kung ano ang nasa loob nito, ngunit siguraduhing magdagdag ng mga mababang-calorie na gulay at prutas. Sa halip, iwasan ang prutas o iba pang mga pagpipilian sa menu na may masyadong mataas na nilalaman ng asukal. Gayundin, siguraduhing kumonsumo ng sapat na hibla upang mapanatili kang mabusog nang mas matagal. Ang saging ay mataas sa fiber at mababa sa calories

4. Saging

Ang mga saging ay mataas sa fiber at mababa sa calories, kaya maaari silang maging alternatibo sa paggamit ng asukal sa isang malusog na almusal para sa iyong diyeta. Maaari itong maging isang opsyon upang palitan ang menu ng cereal ng masyadong mataas na nilalaman ng asukal. Sa isang saging, mayroon lamang 100 calories ngunit naglalaman ng 3 gramo ng fiber, na kumakatawan sa 12% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng fiber ng isang tao. Ang pagkonsumo ng fiber ay nakakatulong sa proseso ng pagtunaw ng mas mabagal upang mas mabusog ka.

 5. Mga berry

Hindi lamang mataas sa antioxidant, ang mga berry tulad ng strawberry, blueberries, blackberries, at raspberries ay naglalaman din ng masaganang nutrients. Palitan ang pagkonsumo ng matamis na meryenda ng mga berry, kasama na sa almusal.

6. Kiwi

Ang prutas na kasama rin sa mga rekomendasyon para sa isang malusog na menu ng almusal para sa isang diyeta ay kiwi. Ang kiwi ay mataas sa bitamina C, bitamina K at potasa. Ibig sabihin, natugunan nito ang hibla na pangangailangan ng 21% ng lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 83 kababaihan, ang pagkonsumo ng kiwi para sa almusal ay nabawasan ang kanilang cravings para sa meryenda, nabawasan ang timbang ng katawan at circumference ng baywang. Ang pag-inom ng kape na walang asukal ay makakatulong sa metabolismo ng katawan

7. Kape

Tila, ang mataas na nilalaman ng caffeine sa kape ay maaari ding maging isang malusog na alternatibong almusal para sa iyong diyeta. Ngunit tandaan, pagsamahin ito sa iba pang mga menu na malusog at masustansya din. Ang nilalaman ng kape na walang asukal ay maaaring makatulong sa metabolismo ng katawan gayundin sa pagsunog ng taba. Sa isang malaking pag-aaral na kinasasangkutan ng 58,157 katao, alam na ang kape ay maaaring maiwasan ang panganib ng pangmatagalang pagtaas ng timbang.

 8. berdeng tsaa

Ang green tea ay nagpapataas ng metabolismo ng katawan at nagsusunog ng taba. Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 23 katao, kumuha sila ng 3 kapsula ng katas berdeng tsaa at ang proseso ng pagsunog ng taba ay tumaas ng 17% sa loob lamang ng 30 minuto. Maaari kang uminom ng green tea sa pamamagitan ng pagdaragdag ng lemon, honey, o luya. Ang caffeine at calcium na nilalaman sa green tea ay nakakatulong sa pagsunog ng 106 calories bawat araw kung regular na inumin.

9. Mga buto ng chia

Kahit maliit lang, mga buto ng chia ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan ng fiber sa iyong menu ng almusal. Hindi lamang mayaman sa protina, mga buto ng chia Tinutulungan din nito ang mabagal na panunaw at binabawasan ang produksyon ng hormone na ghrelin, na nagpapalitaw ng gutom. Pwede kang magdagdag mga buto ng chia sa tsaa, smoothies, o magdamag na oats. Mga buto ng chia ay superfood na paborito ng maraming tao dahil mataas ito sa omega-3 at hindi nababago ang lasa ng ibang pagkain. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpili ng masustansyang almusal para sa tamang diyeta. Hindi lamang masustansya, ngunit pumili ng isa na maaaring mapagtanto ang iyong misyon upang mabawasan ang timbang. Pero syempre hindi lang ito tumitigil sa almusal. Siguraduhin na lahat ng pumapasok sa iyong katawan ay talagang masustansyang menu. Obviously, hindi pagkain na masarap lang sa dila pero hindi maganda sa waistline mo.