Ang pagsusulat ay isang walang-panahong bagay, kabilang ang pagdating sa pagbuhos ng kung ano ang nasa isip mo sa isang talaarawan. Ang modernong termino para sa aktibidad na ito ay
journaling. Ang konsepto ay pareho, na kung saan ay upang makatulong na tuklasin ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Siyempre, ang pangunahing recipe para sa pagkuha ng mga benepisyo ng pag-iingat ng isang talaarawan ay ang pagiging pare-pareho. Kung hindi mo magawa araw-araw, okay lang. Ngunit hindi bababa sa, masanay sa pag-parse ng mga saloobin sa loob
Ang mga pakinabang ng pagsulat ng isang talaarawan
Ano ang ginagawa mo sa iyong bakanteng oras? Kung mas nahihirapan ka
pag-scroll mga timeline ng social media at oras na nasayang nang hindi napapansin, sulit na tingnan ang isang magandang ugali na ito: ang pag-journal. Maaari itong gawin anumang oras, walang gastos, at lubhang kapaki-pakinabang, bakit hindi subukan? Ang ilan sa mga pakinabang ng pag-iingat ng isang talaarawan ay kinabibilangan ng:
1. Alisin ang iyong isip
Kapag ang iyong isip ay nalilito at pakiramdam na puno, subukang magsulat ng isa-isa sa isang talaarawan. Ito ay isang paraan upang makilala ang iyong sarili at kung ano ang nasa isip mo. Kahit na bilang isang bonus, ang journaling ay maaaring mapa ang mga problema sa kamay. Hindi imposible, lumalabas ang solusyon kapag nakasulat ito sa anyo ng mga salita sa papel. Bonus na yun.
2. Pag-unawa sa trauma
Ang pag-journal tungkol sa mga traumatikong bagay ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng mga nakakulong na emosyon. Kapag nagsusulat, gumagana rin ang bahagi ng utak na gumaganap ng isang papel. Ginagawa nitong lubos na isinama sa isip ang karanasan. Sino ang nakakaalam, ang pagsusulat ng mga masasamang karanasan sa nakaraan ay makakatulong sa isip na maging mas mapayapa. Ngunit siyempre, kung ang trauma ay nadama na napakahalaga, ang tulong mula sa isang propesyonal ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.
3. Pagbabawas ng mga sintomas ng sakit
Napatunayang siyentipiko, ang pag-journal ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng mga kondisyong medikal tulad ng:
- Hika
- Sakit sa buto
- Iba pang mga malalang sakit
Sa isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Network, ang mga pasyente ng hika at arthritis ay nagpakita ng 28% na pagbawas sa mga sintomas. Nangyari ito pagkatapos nilang regular na magsulat ng mga journal sa panahon ng pananaliksik sa loob ng 4 na buwan. Sa talaarawan, hiniling sa pasyente na isulat ang pinaka-nakababahalang karanasan sa buhay.
4. Pagbutihin ang cognitive function
Hindi lamang para sa pisikal, ang mga benepisyo ng pagsulat ng isang talaarawan ay mayroon ding epekto sa pag-andar ng pag-iisip. Ang pagsusulat tungkol sa isang traumatiko o emosyonal na karanasan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto. Hindi lamang tungkol sa cognitive function, kundi pati na rin
kalooban at sikolohikal na kondisyon. Sa pag-aaral, hiniling sa mga kalahok na isulat ang mga emosyonal na karanasan para sa 3-5 na sesyon. Ang bawat session ay tumatagal ng 15-20 minuto at ginagawa ng 4 na araw nang sunud-sunod. Hindi lamang nakita ang mga resulta sa oras na iyon, ang kalagayan ng mga kalahok ay muling napagmasdan din makalipas ang 4 na buwan.
5. Labanan ang mga negatibong epekto ng stress
Ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa isang indibidwal, kapwa pisikal at sikolohikal. Ito ay maliwanag mula sa pananaliksik na kinasasangkutan ng 70 matatanda na nakakaranas ng labis na pagkabalisa. Hinilingan silang sumali sa isang sesyon ng pagsulat ng journal sa loob ng 3 araw bawat linggo at tumagal ng 3 buwan. Sa katapusan ng bawat buwan, isinasagawa ang isang sikolohikal hanggang pisikal na survey. Bilang resulta, tinawag ang isang interbensyon
positibong nakakaapekto sa journaling (PAJ) ay nagpakita ng lunas sa labis na mga sintomas ng pagkabalisa pagkatapos ng 1 buwan pagkatapos ng sesyon. Hindi lamang iyon, naging mas matatag din ang mga kalahok laban sa mga stressor sa mga sumunod na buwan. [[Kaugnay na artikulo]]
Hindi laging maganda
Gayunpaman, ang pagsulat ng isang talaarawan o
journaling hindi laging maganda. May mga "side effect" na maaaring hindi angkop sa lahat ang aktibidad na ito. Mga halimbawa para sa mga:
- Kahirapan sa pag-aaral
- Perfectionist para ma-stress siyang makita ang sarili niyang pagsusulat o iba pang aspeto
- Madaling mapagod ang kanyang mga kamay
- Walang planong humarap sa stress
Tulad ng para sa huling punto, tandaan na ang mga sesyon ng journaling ay dapat na perpektong balanse sa mga plano at iminungkahing solusyon. Totoo na isang magandang bagay na ilagay ang mga saloobin o stressors sa pagsulat. Gayunpaman, kung hindi ito sinamahan ng isang mahusay na plano, maaari itong aktwal na mag-trigger ng mas nangingibabaw na stress. Upang malutas ito, palaging tapusin ang iyong session sa pag-journal na may ilang salita tungkol sa kung ano ang maaaring maging potensyal na solusyon sa isang problema. Kung hindi ito nangyari sa iyo, maaari mo ring isulat ang mga bagay na pinasasalamatan mo o iba pang mga pag-asa.
Mga tala mula sa SehatQ
Hindi gaanong mahalaga, ang pangako ay ang pinakamahusay. Ito ang panggatong para magpatuloy sa pagsusulat kahit hindi
kalooban. Ang dahilan ay dahil alam mo na kapag inilagay mo ang iyong mga iniisip sa papel, maaari mong mabawasan nang malaki ang stress. Huwag lang masyadong mahigpit sa pagtukoy ng iskedyul ng pagsulat ng journal. Gawin itong flexible hangga't maaari, ngunit regular pa rin. Kung gusto mong talakayin ang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagsusulat
journal ng pasasalamat, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Gayunpaman, ang pagsulat ng isang talaarawan o journaling hindi laging maganda. May mga "side effect" na maaaring hindi angkop sa lahat ang aktibidad na ito. Mga halimbawa para sa mga: 
