Ang proseso ng pagtanda ay hindi maiiwasan. Sa edad, ang iba't ibang mga pisikal na pagbabago ay karaniwang magaganap. Hindi lang maputi ang buhok o kulubot na balat, maraming pisikal na pagbabago sa mga matatanda ang maaaring harapin. Simula sa blurry vision, lalong marupok na buto, hanggang sa puso na mas gumagana, narito ang mga pisikal na pagbabago sa mga matatanda na hindi dapat maliitin.
11 pisikal na pagbabago sa mga matatanda
Ang pag-unawa sa iba't ibang pisikal na pagbabago sa mga matatanda ay inaasahang mag-uudyok sa iyo na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Sa ganoong paraan, maaari mong tanggapin ang katandaan na may malusog na katawan na pinananatili.
1. Mas gumagana ang puso
Lalong magsisipag ang puso habang ikaw ay tumatanda. Ito ay dahil ang mga daluyan ng dugo ay nagiging matigas, kaya ang puso ay mas gagana nang husto upang mag-bomba ng dugo sa buong katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo at mag-trigger ng iba't ibang mga problema sa puso. Upang makayanan ang mga pisikal na pagbabagong ito sa mga matatanda, dapat kang manatiling aktibo sa paggalaw ng iyong katawan. Ang paglalakad, pag-jogging, o paglangoy ay ilan sa mga aktibidad na maaari mong subukan upang mapanatili ang timbang at mapababa ang presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ubusin din ang mga masusustansyang pagkain, tulad ng prutas, buong butil, at gulay, upang mapanatili ang malusog na puso. Huwag kalimutang iwasan ang stress at matulog ng sapat (7-8 oras sa isang araw) upang mapanatili ang kalusugan ng daluyan ng dugo.
2. Mga pagbabago sa balat
Kapag ang edad ay hindi na bata, ang balat ay magiging tuyo at hindi gaanong nababanat. Ito ay dahil sa pagbaba ng natural na produksyon ng langis mula sa balat. Hindi lang iyon, bababa din ang produksyon ng pawis at magsisimulang mawala ang fatty tissue sa ilalim ng balat. Bilang resulta, ang balat ay magiging mas manipis. Makikita mo rin ang hitsura ng mga wrinkles, age spots, hanggang warts sa balat. Upang harapin ang mga pisikal na pagbabagong ito sa mga matatanda, subukang iwasang maligo ng mainit na tubig dahil maaari itong matuyo ang balat. Maligo ng maligamgam na tubig o plain water. Gumamit ng sunscreen at nakatakip na damit kapag nasa labas. Regular na suriin ang iyong balat at ipaalam sa iyong doktor kung may mga pagbabagong lalabas sa iyong balat, gaya ng mga nunal. Kung naninigarilyo ka, itigil ang masamang bisyo na ito dahil maaari itong magpalala ng mga wrinkles.
3. Lumalabo na ang paningin
Habang tumatanda ka, mahihirapan kang makakita ng mga bagay sa malapitan. Bilang karagdagan, magsisimula ka ring mangailangan ng baso para sa pagbabasa. Dagdag pa, ang iyong mga mata ay mahihirapang umangkop sa mga biglaang pagbabago sa liwanag. Upang hindi lumala ang mga pisikal na pagbabagong ito sa mga matatanda, regular na suriin ang iyong mga mata sa doktor at magsuot ng salaming pang-araw kapag nasa labas ng bahay.
4. Hirap sa pandinig
Ang iyong kakayahang makarinig ay bababa din sa edad. Kaya huwag magtaka kung nahihirapan kang makarinig ng mga usapan sa mga matataong lugar. Samakatuwid, subukang suriin ang kalusugan ng iyong tainga nang regular at gumamit ng mga earplug upang harangan ang ingay.
5. Ngipin at gilagid
Kapag ibinuka mo ang iyong bibig sa harap ng salamin, maaari mong mapansin na ang iyong gilagid ay parang lumalabas sa iyong mga ngipin. Bilang karagdagan, ang mga gamot sa allergy, hika, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol ay maaari ding maging sanhi ng tuyong bibig. Bilang resulta, ang mga gilagid at ngipin ay magiging mas nasa panganib ng impeksyon at pinsala. Upang hindi lumala ang pisikal na pagbabago sa mga matatanda, regular na suriin ang iyong kalusugan sa bibig sa doktor. Huwag kalimutang palaging magsipilyo ng iyong ngipin at linisin ang nalalabi sa pagitan ng iyong mga ngipin gamit ang dental floss dalawang beses sa isang araw.
6. Pagtaas ng timbang
Ang iyong metabolismo ay bababa habang ikaw ay tumatanda. Bilang resulta, ang katawan ay hindi makapagsunog ng maraming calories. Kung patuloy kang kumakain ng labis na mga bahagi at hindi nag-eehersisyo, maaari kang tumaba. Kaya naman, subukang manatiling aktibo at kumain ng masusustansyang pagkain. Bigyang-pansin din ang iyong mga sukat ng bahagi upang hindi mo ito labis.
7. Ang mga buto ay nagiging malutong
Kapag umabot ka sa edad na 40 hanggang 50, ang mga buto ay magiging mahina, malutong, at mawawalan ng density. Maaari nitong mapataas ang panganib ng mga bali. Bilang karagdagan, ang iyong taas ay bababa. Sa katunayan, sa edad na 40, ang taas ay maaaring bumaba ng hanggang 2.54-5 sentimetro. Nangyayari ito dahil lumiliit ang iyong mga spinal disc. Upang hindi lumala ang mga pagbabagong nagaganap sa mga matatanda, ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng calcium at bitamina D. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplementong calcium.
8. Mga pagbabago sa pantog at daanan ng ihi
Habang tumatanda ka, bumababa ang elasticity ng iyong pantog, kaya kailangan mong bumalik-balik sa banyo para umihi. Ang mahinang mga kalamnan ng pantog at pelvic floor ay maaari ding maging mahirap para sa iyo na alisin ang laman ng iyong pantog at mawalan ka ng kontrol sa iyong pantog. Upang malampasan ang mga pagbabagong ito na nangyayari sa mga matatanda, subukang umihi nang regular (bawat oras), mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, huminto sa paninigarilyo, mag-ehersisyo ng Kegel, iwasan ang mga inumin na maaaring makairita sa pantog (kape, alkohol, softdrinks).
9. Pagkawala ng mass ng kalamnan
Magsisimulang bumaba ang mass ng kalamnan kapag hindi ka na bata. Ito ay maaaring humantong sa kahinaan at pagbawas ng pisikal na aktibidad. Ang mga pisikal na pagbabagong ito sa mga matatanda ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, tulad ng paglalakad o pagbubuhat ng magaan na timbang; pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina (prutas, gulay, isda, manok); at iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba ng saturated.
10. Mahirap i-enjoy ang sex life
Sa panahon ng menopause, ang vaginal tissue ay matutuyo, maninipis, at magiging inelastic. Samantala, ang mga lalaking may edad ay mahihirapang mapanatili ang paninigas dahil sa ilang kondisyong medikal at gamot. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng mga gamot upang mapawi ang iba't ibang sintomas ng menopause o mga gamot upang mapataas ang sekswal na pagpukaw upang makayanan ang mga pisikal na pagbabagong ito sa mga matatanda.
11. Nabawasan ang paggana ng utak
Ang mga pisikal na pagbabago sa mga matatanda na kadalasang nangyayari ay ang pagbaba ng paggana ng utak. Sa ating pagtanda, magkakaroon ng mga pagbabago sa utak na may epekto sa memorya. Huwag magtaka kapag nagsimula kang makalimutan ang mga pangalan ng mga kamag-anak o kapitbahay. Upang hindi lumala ang pisikal na pagbabago sa mga matatanda, subukang magsagawa ng magaan na ehersisyo nang regular, kumain ng masusustansyang pagkain, mapanatili ang function ng utak (pagbabasa ng mga libro o paglalaro ng brain teaser games), at maging aktibo sa pakikisalamuha. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang iba't ibang pisikal na pagbabago sa mga matatanda ay hindi maiiwasan. Gayunpaman, may iba't ibang paraan na maaari mong gawin upang hindi lumala ang mga pisikal na pagbabagong ito. Kung gusto mong magtanong tungkol sa kalusugan ng mga matatanda, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
