Makakahanap ka ng instant stamina na nagpapahusay ng mga produktong pagkain at inumin sa lahat ng dako. Gayunpaman, karaniwan na ang mga produktong ito ay may mataas na nilalaman ng asukal, at kahit na naglalaman ng mga karagdagang preservative at nakakapinsalang kemikal. Kaya naman, walang masama kung susubukan mo ang mga natural na inuming nakakapagpalakas ng tibay at mga pagkain na may mga sangkap na tiyak na mas malusog.
Likas na inuming pampalakas ng lakas
Narito ang ilang natural na inuming pampalakas ng tibay upang mapataas ang iyong tibay.
1. Tubig
Ang tubig ay isang inuming walang calories na isang mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng tibay, kasariwaan, at kalusugan ng katawan. Gayunpaman, kung mag-eehersisyo ka nang higit sa isang oras na may katamtamang nakakapagod na ehersisyo sa isang regular na batayan, maaaring kailangan mo ng karagdagang mga calorie (carbohydrates) upang hikayatin ang pinakamainam na pagganap ng katawan.
2. Kape
Ang caffeine sa kape ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng katamaran at pagkapagod. Ang tambalang ito ay maaaring pasiglahin at pasiglahin ang utak, na ginagawa itong mas alerto at aktibo.
3. Turmeric juice
Ang susunod na inuming pampalakas ng enerhiya ay turmerik. Ang nilalaman ng curcumin compounds sa turmeric ay itinuturing na may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang turmeric ay may mga anti-inflammatory properties na tumutulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pagtaas ng tibay, pagtitiis, at pagsulong ng pag-aayos ng kalamnan. Maaari mo ring gamitin ang turmerik bilang pampalasa para sa mga pagkaing pampalakas ng tibay.
4. Beetroot juice
Ang beetroot juice ay inuri din bilang isang inuming pampalakas ng tibay na napatunayan na sa siyensya. Batay sa pananaliksik na isinagawa ng Unibersidad ng Exeter, ang mga kalahok sa pag-aaral na natupok ay nakapag-ehersisyo ng hanggang 16 porsiyento nang higit pa kaysa sa iba, at maaaring makapagpataas ng lakas at tibay.
5. Yogurt
Ang Yogurt ay isang inuming pampalakas ng lakas na naglalaman ng mga probiotics, na mga compound na napakabuti para sa tibay at kalusugan ng katawan. Yogurt ay naglalaman ng mga bitamina B na maaari ring mapabuti ang mitochondrial function upang maglabas ng enerhiya upang panatilihing aktibo ka. Maaari mong paghaluin ang mga toppings ng yogurt sa mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya, tulad ng mga saging o oatmeal, para sa dagdag na lakas.
6. Green tea
Ang polyphenol content sa green tea ay kayang labanan ang stress at fatigue kaya ito ay maituturing na pampalakas ng stamina na inumin. Ang pag-uulat mula sa isang pag-aaral na inilathala sa American Physiology Society, ang regular na pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring magpapataas ng tibay ng hanggang 24 porsiyento sa panahon ng ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]
Pagkaing pampalakas ng tibay
Ang matabang isda tulad ng salmon ay itinuturing na nagpapataas ng tibay. Bukod sa pag-inom ng mga inuming pampalakas ng tibay, ang wastong pag-inom ng pagkain ay makakatulong din na mapataas ang iyong stamina.
1. Saging
Ang saging ay isang prutas na nagpapalakas ng tibay na mayaman sa magnesium. Ang mineral na ito ay itinuturing na mahalaga sa pagpapataas ng metabolismo ng katawan at isang praktikal na mapagkukunan ng enerhiya na maaaring magpapataas ng resistensya ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.
2 itlog
Ang mga itlog ay isang protina na mayaman sa enerhiya na nagpapalakas ng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpapataas ng iyong tibay sa panahon ng ehersisyo at makatulong na maibalik ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Mga mani
Ang mga mani ay itinuturing na isang pagkain na maaaring magbigay ng instant na enerhiya upang ito ay maituring bilang isang pagkain na nagpapalakas ng tibay. Ang nilalaman ng omega-3 fatty acids sa mga mani ay maaaring gumana bilang isang ergogenic supplement, katulad ng mga compound na maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa atleta.
4. Brown rice
Ang mga carbohydrate sa brown rice ay maaaring maging pangunahing pinagkukunan ng enerhiya upang manatiling aktibo sa buong araw. Ang mas mababang starch at mas mataas na fiber content sa brown rice ay maaari ring panatilihin kang busog nang mas matagal, pasiglahin ang iyong katawan, at makatulong na mapanatili ang mga antas ng stamina.
5. Kamote
Bukod sa pinagmumulan ng carbohydrates, ang manganese content sa kamote ay nakakatulong sa metabolic process ng mga mahahalagang sustansya sa katawan upang tuluyang makapaglabas ng enerhiya.
6. Mga berdeng madahong gulay
Ang mga berdeng madahong gulay, lalo na ang kale at spinach, ay mahusay na pinagmumulan ng iron at bitamina C, na nauuri bilang mga pagkaing pampalakas ng lakas. Ang iba't ibang gulay na ito ay kapaki-pakinabang sa pagtulong upang madagdagan ang enerhiya at maiwasan ang pagkapagod.
7. Matabang isda
Ang matabang isda, tulad ng salmon, ay maaaring maiwasan ang talamak na pagkapagod at mapanatiling malakas ang iyong immune system. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina B12 sa ganitong uri ng isda ay maaari ring makatulong sa metabolismo ng enerhiya, mabawasan ang pagkapagod, at mapataas ang tibay.
8. Karne ng manok
Ang karne ng manok ay isang pagkain na nagpapalakas ng tibay na mayaman sa protina. Pinoproseso sa anyo ng chicken starch kahit na napatunayang siyentipiko upang makatulong na mapabuti ang kalusugan, metabolismo, pagganap ng ehersisyo, at pagtagumpayan ang pagkapagod. Iyan ay isang bilang ng mga pagkain at inuming pampalakas ng lakas na maaari mong ubusin. Ang pagkonsumo ng mga pag-inom na ito ay itinuturing na mas epektibo kung sasamahan mo ito ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng ehersisyo at pagmumuni-muni. Kailangan mo ring talikuran ang masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak, upang makatulong na mapanatili ang iyong pagganap at pagtitiis. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
Ang matabang isda tulad ng salmon ay itinuturing na nagpapataas ng tibay. Bukod sa pag-inom ng mga inuming pampalakas ng tibay, ang wastong pag-inom ng pagkain ay makakatulong din na mapataas ang iyong stamina. 
