Para sa mga taong napakapayat, ang pagtaas ng timbang ay kasing hirap ng pagbaba ng timbang para sa mga taong sobra sa timbang. Hindi nakakagulat na sinubukan nila ang lahat ng paraan upang madagdagan ang timbang ng katawan, ang isa ay sa pamamagitan ng pag-inom ng weight gain milk. Dapat tandaan na ang isang tao ay sinasabing payat kung mayroon siyang body mass index na mas mababa sa 18.5. Ang figure na ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagkalkula ng timbang ng katawan na hinati ng dalawang beses ang taas. Ang isang maliit na body mass index ay nagpapahiwatig na ang taba ng nilalaman sa katawan ay mababa. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng malnutrisyon, osteoporosis, kapansanan sa pagkamayabong, at pagkaantala ng paglaki sa mga bata at kabataan.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng gatas ng pagtaas ng timbang at regular na gatas?
Mula noong sinaunang panahon, ang gatas ay isang inumin na pinaniniwalaang nakakataba ng katawan ng isang tao. Ang dahilan ay, ang gatas ay naglalaman ng taba, carbohydrates, at protina na maaaring magpapataas ng timbang kasunod ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang gatas ay nahahati sa ilang uri batay sa taba na nilalaman nito, katulad ng skim milk, 1% milk, 2% milk, at whole milk.
buong gatas). Sa mga ganitong uri ng gatas,
buong gatas Ang gatas ang pinakamabisa sa pagpapataba ng tao dahil naglalaman ito ng pinakamataas na taba at calories kaysa sa ibang uri ng gatas. Kaya lang, sa weight gain milk, ang nilalaman ng gatas ay ginagawa ng ilang beses upang mas mabilis na tumaas ang timbang ng katawan. Upang malaman ang tiyak, narito ang isang paghahambing ng nilalaman ng gatas na nagpapataba at regular na gatas (
buong gatas) tiningnan mula sa isang tasa ng pagsukat:
Ang regular na gatas ay naglalaman lamang ng 149 calories. Habang ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay may mga calorie na higit sa 600, ang ilan ay umaabot pa nga ng 1,280 calories bawat paghahatid (depende sa tatak ng gatas na iyong ginagamit).
Ang nilalaman ng protina sa ordinaryong gatas ay hanggang 8 gramo lamang bawat serving. Habang ang gatas ng pagtaas ng timbang ay karaniwang may 50 gramo ng protina, ang ilan ay naglalaman pa nga ng 63 gramo.
Dami ng carbohydrates sa
buong gatas isang average na 12 gramo lamang bawat baso, habang ang gatas para sa pagtaas ng timbang ay maaaring hanggang 200-250 gramo ng carbohydrates. Hindi madalas na idinagdag din ang gatas ng pagtaas ng timbang sa iba pang mga sangkap, tulad ng mga amino acid, at nakabalot sa iba't ibang lasa na nakalulugod sa dila. Para sa mga taong nahihirapang matugunan ang kanilang mga caloric na pangangailangan mula sa pagkain, ang pag-inom ng gatas para sa pagtaas ng timbang ay talagang isang epektibong solusyon upang tumaas ang kanilang timbang. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng gatas para sa pagtaas ng timbang ay dapat na sinamahan ng ehersisyo. Kung walang ehersisyo, ikaw ay magiging isang taong tumaba lamang. Samantala, sa pag-eehersisyo, tataas din ang iyong mass ng kalamnan upang ang hugis ng iyong katawan ay magmukhang mas mahigpit. [[Kaugnay na artikulo]]
Mayroon bang iba pang mga paraan upang makakuha ng isang malusog na timbang?
Upang tumaba, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa nasusunog na katawan. Bagama't ang pag-inom ng gatas para sa pagtaas ng timbang ay medyo epektibo sa pagtaas ng timbang ng iyong katawan, may iba pang malusog na paraan na maaari mong gawin, katulad ng:
- Kumain ng mas madalas, kasama nameryenda. Siguraduhing kumain ng masusustansyang pagkain at iwasan ang mga meryenda na mataas sa asin
- Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng maraming sustansya
- Iwasan ang soda, kape, at iba pang inumin na mataas sa calories ngunit mababa sa nutrients. Sa halip, dagdagan ang pagkonsumo smoothies o mga milkshake bilang iyong meryenda
- Huwag uminom bago kumain dahil mas mabilis kang mabusog.
Huwag kalimutan na palaging mag-ehersisyo o gumawa ng aktibong paggalaw, upang ang pagtaas ng timbang ay hindi sinamahan ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Kung kinakailangan, maaari kang sumangguni sa isang nutrisyunista tungkol sa kung paano patabain ang isang malusog at mabisang katawan.
