8 Finger Gymnastics Movements na Mabuti para sa mga Buto at Joints

Ang paggalaw ng daliri ay isang bahagi ng katawan na kinabibilangan ng mga paggalaw ng pinong motor. Ang kahirapan o paninigas ng paggalaw ng mga daliri ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Ang himnastiko ng daliri ay maaaring maging isang solusyon upang malampasan ang mga problema sa daliri at sanayin ang mga paggalaw ng pinong motor. Tingnan ang buong pagsusuri sa ibaba..

Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa daliri para sa kalusugan

Bagama't maliit, ang mga daliri ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagsuporta sa pang-araw-araw na gawain. Isipin kung hindi mo maigalaw ang iyong mga daliri, mahihirapan kang gumawa ng mga bagay, tulad ng paghawak ng baso, paghawak ng kutsara, o pagsusulat. Ang mga kakayahan sa paggalaw na kinabibilangan ng maliliit na kalamnan tulad ng mga daliri ay tinatawag na fine motor skills. Ang paggalaw na ito ay nangangailangan din ng katumpakan at koordinasyon ng kamay-mata. Ang himnastiko ng daliri ay nakakatulong sa medikal na rehabilitasyon Ang mga ehersisyo sa daliri ay maaaring parang kakaiba sa iyo. Gayunpaman, sino ang mag-aakala, ang finger sports ay may iba't ibang benepisyo para sa pagsasanay ng mga fine motor skills na may kaugnayan sa paggamit ng mga daliri. Makakatulong din ang aktibidad na ito na mapawi ang mga sintomas na dulot ng daliri ng trigger . Narito ang ilan sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa daliri na hindi mo dapat palampasin:

Sanayin ang mahusay na mga kasanayan sa motor
Magsanay ng katumpakan at koordinasyon ng kamay-mata
Palakasin ang mga daliri at kamay
Dagdagan ang saklaw ng paggalaw
Pawiin ang sakit
Tumutulong sa proseso ng pagbawi ng mga sakit sa buto at kasukasuan, tulad ng arthritis, pamamaga ng litid, o pinsala

Sa Journal ng Rehabilitasyon ng Ehersisyo binanggit pa na ang paggamit ng mga daliri na may paulit-ulit na galaw, tulad ng pag-type sa keyboard maaaring mapabuti ang pag-andar ng daliri sa mga pasyente cerebral palsy. [[Kaugnay na artikulo]]

Ilang halimbawa ng pagsasanay sa daliri

Hindi tulad ng sports o gymnastics sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa daliri ay tiyak na hindi magpapapagod, makahinga, o magpapawis. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pananakit ng daliri, gumamit ng mainit na compress o langis bago magsagawa ng mga ehersisyo sa daliri. Mas mainam kung magpakonsulta ka sa doktor, upang maiwasang lumala ang kondisyon ng pinsala o pananakit. Narito ang ilang mga pagsasanay sa daliri na maaari mong gawin sa sideline ng iyong abalang buhay.

1. kamao kamao

Ang ehersisyo sa daliri na ito ay ginagawa sa layuning mag-stretch. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang fist clenching motion. Narito ang mga hakbang para sa paggalaw ng fist finger gymnastics:

Dahan-dahang kumuyom ang iyong mga kamao, balutin ang iyong mga hinlalaki sa iyong mga daliri
Maghintay ng 30-60 segundo
Hayaan at ibuka ang iyong mga daliri nang malawak hangga't maaari
Ulitin ang paggalaw na ito nang hindi bababa sa 4 na beses sa magkabilang kamay

2. Kuko

Ang isa pang paggalaw ng ehersisyo ng daliri na naglalayong mag-stretch ay ang pagbuo ng mga daliri tulad ng mga kuko.

Ilagay ang iyong kanang palad sa harap mo
Ibaluktot ang lahat ng mga daliri hanggang sa magmukha silang mga kuko
Maghintay ng 30-60 segundo, pagkatapos ay bitawan
Ulitin nang hindi bababa sa 4 na beses sa bawat kamay

3. Mahawakan

Ang paghawak ay isa sa mga finger sports movement sa tulong ng bola. Ang sports gymnastics na may mga galaw tulad ng grasping, ay maaaring magsanay ng lakas ng mga kamay at daliri sa paghawak ng mga bagay. Ang pamamaraang ito ay kahit na isang paraan ng pagbawi pagkatapos ng stroke, upang matulungan ang mga pasyente na sanayin ang kanilang lakas ng pagkakahawak. Upang gawin ito, maaaring kailangan mo ng isang tool, tulad ng isang medyo malambot na pattern. Paano magsagawa ng mga pagsasanay sa daliri na may mga paggalaw na nakakapit, kabilang ang:

Hawakan ang bola sa palad
Pisil-pisil hangga't kaya mo
Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay bitawan
Ulitin ang 10-15 beses sa bawat kamay

Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo at ipahinga ang iyong mga kamay sa loob ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. Iwasan ang paggalaw na ito kung nakakaranas ka ng pananakit o pinsala sa kasukasuan ng hinlalaki.

4. Kurutin

Ang ehersisyo sa daliri na may mga paggalaw ng kurot ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng daliri na ginagawang mas madali para sa iyo na magsagawa ng mga pang-araw-araw na aktibidad.

Kurutin ang malambot na foam ball gamit ang iyong mga daliri at hinlalaki
Maghintay ng 30-60 segundo
Ulitin ng 10-15 beses sa magkabilang kamay

5. Itaas ang iyong mga daliri

Ang mga pag-angat ng daliri ay maaaring maging bahagi ng mga pagsasanay sa daliri upang mapataas ang flexibility at pag-abot ng daliri.

Ilagay ang iyong mga palad sa isang patag na ibabaw, tulad ng isang mesa
Dahan-dahang itaas ang isang daliri nang paisa-isa mula sa ibabaw, habang nakadikit ang iyong mga palad, pagkatapos ay ibaba ito
Paminsan-minsan ay iangat ang lahat ng mga daliri at hinlalaki nang sabay-sabay, pagkatapos ay ibaba ang mga ito
Ulitin ang 8-12 beses sa bawat kamay

6. Palawakin ang hinlalaki

Palawakin ang hinlalaki kasama ang mga pagsasanay sa daliri na maaaring palakasin ang mga kalamnan ng hinlalaki. Sa ganoong paraan, madali kang makakabuhat ng mabibigat na bagay.

Ilagay ang iyong mga palad sa mesa
I-wrap ang mga daliri sa base ng joint na may mga rubber band
Dahan-dahang ilipat ang hinlalaki mula sa iba pang mga daliri, hangga't maaari
Maghintay ng 30-60 segundo, pagkatapos ay bitawan
Ulitin ang 10-15 beses sa bawat kamay

Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo at ipahinga ang iyong mga kamay sa loob ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon. [[Kaugnay na artikulo]]

7. Pagpindot sa hinlalaki

Ang thumb touch ay nangangahulugang gumawa ng bilog sa pamamagitan ng pagpindot sa hinlalaki at sa kabilang dulo ng daliri. Maaaring mapataas ng ehersisyong ito ang saklaw ng paggalaw ng iyong hinlalaki.

Ilagay ang iyong kanang kamay sa harap mo, nang tuwid ang iyong pulso
Salit-salit na hawakan ang hinlalaki gamit ang iba pang apat na daliri hanggang sa makabuo ito ng bilog
Hawakan ang bawat kahabaan ng 30-60 segundo
Ulitin nang hindi bababa sa 4 na beses sa bawat kamay

8. Maglaro ng luad

Ang paglalaro ng clay ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga paggalaw sa mga pagsasanay sa daliri. Ito ay pakiramdam tulad ng paglalaro sa halip ng sports. Ang paglalaro ng luad ay maaari ding sanayin ang mga galaw ng kamay, pataasin ang abot ng daliri at palakasin ang mga kamay. Hindi kataka-taka, ang clay ay isang paraan ng paglalaro pati na rin ang pagsasanay ng mga pinong kasanayan sa motor sa mga bata.

Mga tala mula sa SehatQ

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo sa daliri ay maaaring gawin ng sinuman at anumang oras, kahit na sa iyong abalang iskedyul. Simula sa mga bata hanggang sa mga matatanda ay kailangang sanayin ang mga fine motor skills sa mga daliri. Bukod dito, kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, ang mga ehersisyo sa daliri ay maaaring irekomenda bilang isang paraan ng medikal na rehabilitasyon. Sa katunayan, sa halip na i-ring ang iyong mga daliri, ang paggawa ng finger sports ay mas inirerekomenda. Ang masyadong madalas na pag-ring ng iyong mga daliri ay maaaring mapataas ang panganib ng osteoarthritis. Gayunpaman, tandaan na hindi lahat ng himnastiko sa daliri ay maaaring gawin. Lalo na kung mayroon kang magkasanib na mga problema. Kumonsulta sa doktor tungkol sa mga finger sports movement na angkop sa iyong kondisyon. Nilalayon nitong i-maximize ang iyong paggaling at maiwasan ang paglala ng pinsala o kondisyon ng buto at magkasanib na bahagi. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga ehersisyo sa daliri, kumunsulta sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa App Store at Google-play ngayon na!