Araw-araw, kailangan nating harapin ang mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon. Minsan kapag nakaka-distract ka sa mga bagay, mahirap mag-concentrate. Gayunpaman, mayroong ilang mga paraan upang maisagawa ang pagtuon na sulit na subukan, mula sa pag-journal hanggang sa pagsusulat
digital detox. Ang diskarte na kinuha ay tiyak na naiiba para sa bawat tao. Kung ano ang epektibo para sa isang tao ay maaaring hindi palaging pareho para sa iba. Pagkatapos subukan ang ilang mga paraan, makikita mo kung alin ang pinaka-epektibo.
Paano sanayin ang epektibong pagtutok
Ang pagpapahintulot sa iyong isip na gumala o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit sa isang bagay sa isang pagkakataon ay magpapababa lamang sa gawain. Upang makumpleto ang mga gawain nang mabilis at lubusan, nangangailangan ng pagsasanay sa pagtuon. Narito ang ilang paraan para sanayin ang pagtutok na maaaring masuri:
1. Digital detox
Maaaring gawing muli ng digital detox ang iyong pokus Kung ang iyong utak at mga kamay ay tila hindi malay na laging gumagalaw upang buksan ang mga aplikasyon sa social media, marahil ay oras na upang subukan
digital detox. Maaaring iba ang paraan para sa bawat tao, mula sa paglilimita sa tagal ng pag-access sa social media araw-araw, pag-off ng mga notification, o pagtanggal ng application mula sa cellphone. Sa simula,
digital detox magiging mahirap dahil sa mga ugali na nabuo hanggang ngayon. Ngunit kung ito ay matagumpay na naipasa, makikita kung gaano karaming oras ang nasayang hanggang ngayon para lamang ma-access ang social media.
2. Gumawa ng listahan ng gagawin
Itala ang mga dapat gawin Isulat
listahan ng gagawin o isang listahan ng mga gawain na dapat gawin sa loob ng isang tiyak na panahon simula sa araw-araw, lingguhan, o buwanan. Ang listahang ito ay maaaring direktang isulat sa papel o gamit ang isang application sa iyong telepono. Parehong epektibo, depende kung alin ang mas gusto. Ayon sa pananaliksik, ang isang nakasulat na listahan ng gagawin ay maaaring magpapataas ng pagiging produktibo ng isang tao. Siguraduhing isulat ang pinakamahalaga o priyoridad na gawain sa itaas. Ayusin ang listahang ito sa isang priyoridad na sukat upang ang paglalaan ng oras ay maging mas epektibo.
3. Tumutok sa mga katulad na gawain
Iwasan ang multitasking Pagkatapos gumawa ng listahan ng gagawin o
mga listahan ng gagawin, pumili ng mga katulad na uri ng mga gawaing gagawing halili. Halimbawa, kapag may mga trabaho sa pagbibilang at pagsusulat, pangkatin ang mga ito ayon sa kategorya. Kaya, ang proseso ng paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa ay magiging mas maayos. Ang pamamaraang ito ay maaari ring mabawasan ang masamang ugali ng paggawa ng higit sa isang gawain nang sabay-sabay o
multitasking. Kahit na humanga maliksi at maliksi,
multitasking hindi epektibo at hindi epektibo. Pangunahin, pagdating sa konsentrasyon,
multitasking ay ang pangunahing kalaban dahil maaari nitong bawasan ang focus ng hanggang 40%.
4. Magtakda ng target na “SMART”.
Kung nahihirapan kang mag-focus dahil napakaraming trabaho ang nakakapagod, subukang magtakda ng "SMART" na layunin. Upang mailapat ang pamamaraang ito, subukang hatiin ang trabaho sa mas maliliit na piraso. Ang SMART ay isang pagpapaikli ng
tiyak, masusukat, makakamit, may kaugnayan, at
napapanahon. Kaya, ang gawain na sa una ay napakalaki ay hahatiin sa mga mas maliit upang ang hanay ng focus ay ma-maximize.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Ang pagpupuyat magdamag para matapos ang trabaho ay magpapahirap lang sa isang tao na mag-focus. Hindi lamang iyon, ang pagtulog nang mas mababa sa perpektong oras ay magkakaroon din ng negatibong epekto sa memorya, parehong maikli at mahabang panahon. Upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog, iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming kape sa araw, huwag tumingin sa mga elektronikong kagamitan bago ang oras ng pagtulog, at lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid-tulugan tulad ng pagbabawas ng liwanag sa panahon ng pagtulog.
6. Siguraduhing napuno ang tiyan
No exaggeration kung may mga nagrereklamo na hirap magconcentrate kapag nagugutom ang tiyan. Upang maimbitahan ang utak na manatiling nakatutok at dagdagan ang enerhiya, dapat na regular ang mga oras ng pagkain. Ang natupok ay pare-parehong mahalaga. Balansehin ang protina, carbohydrates at malusog na taba upang manatiling may lakas. Pumili ng mga pagkaing mabuti para sa utak tulad ng mga gulay, matabang isda,
berries, at mani. Hindi lang iyon, maghanda ng masustansyang meryenda na makakain kapag nakaramdam ka ng gutom sa kalagitnaan ng trabaho.
7. Ilapat ang Pomodoro technique
Bagama't ito ay simple, hindi madaling mapanatili ang konsentrasyon upang mabilis na makumpleto ang mga gawain. Kung sa ngayon ay hindi pa regular ang pattern ng pag-aaral o pagtatrabaho, subukang gamitin ang Pomodoro technique. Sa pamamaraang ito, itinakda ang tagal ng trabaho o pag-aaral upang ang utak ay manatiling nakatutok ngunit balanse sa oras ng pahinga. Ang mga patakaran ng laro ay:
- Magtakda ng alarma sa loob ng 25 minuto at magtrabaho
- Kapag tumunog ang alarma, magpahinga ng 5 minuto
- Pagkatapos magpahinga, itakda muli ang alarma sa loob ng 25 minuto
- Kung ang cycle ay nagawa nang 4 na beses, ang oras ng pahinga ay maaaring mas mahaba ng mga 20-30 minuto
- Kung gusto mo ng mas madali, i-download lang ang app online
8. Magnilay
Ang isang paraan upang mapataas ang pokus na dapat subukan ay ang pagninilay. Isang pagsusuri ng 23 pag-aaral na inilathala sa
Pagsusuri sa Klinikal na Sikolohiya patunayan, ang mga diskarte sa pagninilay at pag-iisip ay maaaring maging isang paraan upang sanayin ang pagtuon at pagkaalerto.
9. Uminom ng caffeine
Kung paano ituon ang isip na susunod na masusubok ay ang pag-inom ng caffeine. Ito ay pinatunayan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal
Psychopharmacology. Sa pag-aaral na iyon, napatunayan ng ilang eksperto na ang caffeine ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa alertness at focus level. Hindi lang kape, marami pang masustansyang inumin na naglalaman ng caffeine, gaya ng green tea. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Anuman ang dahilan ng iyong pagbaba ng focus, simula sa isang tambak na trabaho, kakulangan sa tulog, o...
kalooban na hindi gumagana nang maayos ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa pagiging produktibo. Ang paglalapat ng 7 paraan upang sanayin ang utak na manatiling nakatutok sa itaas ay maaaring gawin anumang oras, basta't ito ay may kasamang pangako. Gustong gusto mong subukan ang mga trick sa itaas, ngunit hindi sigurado kung saan magsisimula? Kaya mo
direktang konsultasyon sa isang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Maaaring gawing muli ng digital detox ang iyong pokus Kung ang iyong utak at mga kamay ay tila hindi malay na laging gumagalaw upang buksan ang mga aplikasyon sa social media, marahil ay oras na upang subukan digital detox. Maaaring iba ang paraan para sa bawat tao, mula sa paglilimita sa tagal ng pag-access sa social media araw-araw, pag-off ng mga notification, o pagtanggal ng application mula sa cellphone. Sa simula, digital detox magiging mahirap dahil sa mga ugali na nabuo hanggang ngayon. Ngunit kung ito ay matagumpay na naipasa, makikita kung gaano karaming oras ang nasayang hanggang ngayon para lamang ma-access ang social media. 
Itala ang mga dapat gawin Isulat listahan ng gagawin o isang listahan ng mga gawain na dapat gawin sa loob ng isang tiyak na panahon simula sa araw-araw, lingguhan, o buwanan. Ang listahang ito ay maaaring direktang isulat sa papel o gamit ang isang application sa iyong telepono. Parehong epektibo, depende kung alin ang mas gusto. Ayon sa pananaliksik, ang isang nakasulat na listahan ng gagawin ay maaaring magpapataas ng pagiging produktibo ng isang tao. Siguraduhing isulat ang pinakamahalaga o priyoridad na gawain sa itaas. Ayusin ang listahang ito sa isang priyoridad na sukat upang ang paglalaan ng oras ay maging mas epektibo. 
Iwasan ang multitasking Pagkatapos gumawa ng listahan ng gagawin o mga listahan ng gagawin, pumili ng mga katulad na uri ng mga gawaing gagawing halili. Halimbawa, kapag may mga trabaho sa pagbibilang at pagsusulat, pangkatin ang mga ito ayon sa kategorya. Kaya, ang proseso ng paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa ay magiging mas maayos. Ang pamamaraang ito ay maaari ring mabawasan ang masamang ugali ng paggawa ng higit sa isang gawain nang sabay-sabay o multitasking. Kahit na humanga maliksi at maliksi, multitasking hindi epektibo at hindi epektibo. Pangunahin, pagdating sa konsentrasyon, multitasking ay ang pangunahing kalaban dahil maaari nitong bawasan ang focus ng hanggang 40%. 
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Ang pagpupuyat magdamag para matapos ang trabaho ay magpapahirap lang sa isang tao na mag-focus. Hindi lamang iyon, ang pagtulog nang mas mababa sa perpektong oras ay magkakaroon din ng negatibong epekto sa memorya, parehong maikli at mahabang panahon. Upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog, iwasan ang pag-inom ng masyadong maraming kape sa araw, huwag tumingin sa mga elektronikong kagamitan bago ang oras ng pagtulog, at lumikha ng komportableng kapaligiran sa silid-tulugan tulad ng pagbabawas ng liwanag sa panahon ng pagtulog. 
