Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo, lalo na upang suportahan ang tibay at kalusugan ng katawan. Ngunit minsan may mga bagay na nakakasagabal sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Sa halip na maging fit at relaxed, maaari kang makaranas ng post-exercise na nausea kung ikaw mismo ang nagtatrabaho nang labis. Ang kundisyong ito ay maaaring maranasan ng sinuman, kabilang ang mga baguhan sa palakasan, mga taong sanay mag-ehersisyo, maging ang mga atleta. Kaya naman, alamin natin ang mga sanhi at paraan upang maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo upang hindi ka mapigil sa pisikal na aktibidad.
Alamin ang sanhi ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo na ito
Ang ilang mga sanhi ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo, kabilang ang:
1. Ang pagkain ay hindi natutunaw ng maayos bago mag-ehersisyo
Ang isa sa mga sanhi ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ay ang labis na pagkain at likido sa tiyan bago mag-ehersisyo, na hindi kayang matunaw ng husto ng digestive system. Ito ay maaaring sanhi ng sirkulasyon ng dugo sa digestive tract na hindi gumagana ng maayos.
2. Mataas na intensidad na ehersisyo
Ang pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ay isa ring senyales na ang intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa ay sobra. Kung madalas itong mangyari sa iyo, subukang bawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti.
3. Kakulangan ng fluid intake sa katawan
Ang kakulangan at labis na paggamit ng likido ay maaaring magpataas ng panganib ng pagduduwal habang at pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan. Ang katawan ay gumagawa ng pawis sa panahon ng ehersisyo upang makatulong na palamig ang temperatura ng katawan at palitan ang mga nawawalang likido sa katawan. Ang mga antas ng likido at electrolyte na bumababa habang nag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng pagduduwal. Isang pag-aaral na inilathala sa
European Journal of Applied Physiology binabanggit na ang pag-aalis ng tubig ay maaari ding maging sanhi ng pagkaantala ng pag-alis ng tiyan, na nagiging sanhi ng pagduduwal.
4. Mababang nilalaman ng asukal
Ang mababang antas ng asukal o hypoglycemia ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pananakit ng ulo, at pagkahilo. Sa katunayan, ang asukal ay kailangan ng mga organo ng katawan sa panahon ng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan. Ang matinding pag-eehersisyo at sa mahabang panahon ay maaaring magpababa ng blood sugar level sa katawan. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng panginginig, pagkapagod, at panlalabo ng paningin habang nag-eehersisyo.
Gawin ito upang maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo
Maaari mong maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo sa mga sumusunod na paraan:
1. Warm up at cool down
Maaaring mag-trigger ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ang ehersisyo na nagsisimula at nagtatapos bigla. Tulad ng mga kalamnan at kasukasuan, ang mga organo ay maaaring mag-alog kapag nagsimula ka o huminto sa pag-eehersisyo nang bigla. Samakatuwid, hindi mo dapat laktawan ang yugto ng warm-up bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagduduwal, ang pag-init ay nag-uunat ng mga kalamnan at ang paglamig ay magpapagaan ng mabilis na tibok ng puso. Sa pamamagitan nito, maiiwasan mo rin ang pinsala.
2. Kumain ng ilang oras bago mag-ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, dadaloy ang dugo sa mga kalamnan at mahahalagang organo na nagtatrabaho nang husto. Halimbawa, ang puso, baga, at utak. Samantala, ang mga digestive organ ay makakaranas ng kakulangan ng daloy ng dugo. Bilang resulta, ang proseso ng panunaw ay bumagal. Kung kumain ka ng masyadong busog o ang distansya ay masyadong malapit sa iyong iskedyul ng ehersisyo, ang iyong tiyan ay maaaring makaramdam ng hindi komportable, kahit na nasusuka. Ito ay dahil ang digestive system ay walang sapat na oras upang matunaw ang pagkain. Upang maiwasan ang pagduduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang kumain ng malusog, nakakabusog na meryenda dalawa hanggang tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Tandaan, hindi rin sobra ang portion. Ang pagkain ng masustansyang diyeta ilang oras bago mag-ehersisyo ay titiyakin din na mayroon kang sapat na lakas para mag-ehersisyo. Ang hakbang na ito ay magpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo na matatag.
3. Bigyang-pansin ang uri ng pagkain na iyong kinakain bago mag-ehersisyo
Sa pagpapatuloy sa nakaraang punto, kailangan mo ring bigyang pansin ang uri ng pagkain na pumapasok sa iyong tiyan bago mag-ehersisyo. Maaari kang kumain ng mga masusustansyang pagkain na puno ng protina at carbohydrates bilang pampalakas ng enerhiya para sa ehersisyo. Toasted rye bread na may saging, o avocado juice na may
oatmeal kasama ang ilang mga halimbawa. Iwasang kumain ng mga pagkaing mataas sa saturated fat. Halimbawa, pinirito o rendang. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay mas tumatagal upang matunaw, kaya mas malamang na mag-trigger sila ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mga mataba at mamantika na pagkain ay maaari ring pasiglahin ang katawan na maglabas ng apdo na tumutulong sa pagtunaw ng taba. Maaari nitong mapataas ang mga antas ng acid sa tiyan at lumala ang pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, iwasan din ang iba pang mga uri ng pagkain at inumin na nasa panganib na tumaas ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Halimbawa, ang mga maanghang at acidic na pagkain at mga inuming may caffeine. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka.
4. Uminom ng sapat na tubig
Sapat na pangangailangan ng likido sa katawan, hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, papawisan ng husto ang iyong katawan kaya kailangan nito ng fluid intake para hindi ma-dehydrate ang katawan. Huwag kalimutang uminom ng 200 ML ng tubig tuwing 10-20 minuto habang nag-eehersisyo. inuming pampalakasan (
inuming pampalakasan ) maaaring hindi mo na kailangan. Pagkonsumo
inuming pampalakasan sa pangkalahatan ay kailangan lamang upang palitan ang mga electrolyte ng katawan kapag gumawa ka ng high-intensity exercise sa loob ng 45-60 minuto. Tandaan na hindi ka rin dapat uminom ng masyadong maraming tubig bago mag-ehersisyo. Ang sobrang pag-inom ng likido ay maaari talagang magpababa ng mga antas ng electrolyte sa iyong katawan. Ang pagbaba sa mga electrolyte ng katawan pagkatapos ay humahantong sa isang mababang nilalaman ng sodium sa dugo, na nagiging sanhi ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo.
5. Pag-eehersisyo kapag hindi masyadong mainit ang panahon
Ang mainit na panahon at mga lugar ay maaaring makaramdam ng pagod, maging ang karanasan
heat stroke . Mas prone ka rin sa dehydration. Kung patuloy na ginagawa, pagod,
heat stroke , at ang dehydration ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo. Kaya naman, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo ka sa araw na napakainit ng araw.
6. Gumawa ng sports ayon sa kakayahan
Ang pag-eehersisyo ay talagang makapagbibigay ng magandang benepisyo para sa katawan. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad na ito ay dapat gawin ayon sa iyong kakayahan. Ang mga aktibidad sa palakasan na ginagawa nang sobra-sobra ay hindi lamang magpapapagod sa iyo, kundi maging sanhi ng pagduduwal, pagkahilo, at kahit na himatayin. Mas masahol pa, ang pagpilit sa katawan na mag-ehersisyo nang higit sa kakayahan nito ay maaaring maging sanhi ng tensyon ng mga kalamnan at kasukasuan, kahit na masugatan. Upang maiwasan ito, gawin ang mga aktibidad sa palakasan ayon sa iyong kakayahan at tibay. Kung nais mong dagdagan ang intensity, mag-apply nang paunti-unti. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod, huminto at huwag pilitin ang iyong katawan na patuloy na mag-ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo ay tiyak na hindi isang kondisyon na inaasahan mo pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Kung ang kundisyong ito ay nangyayari lamang paminsan-minsan, maaaring hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito. Gayunpaman, kung ang pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ay nangyayari nang paulit-ulit at sinamahan ng iba pang mga sintomas (tulad ng lagnat, matinding pananakit ng kalamnan, pananakit ng dibdib, at labis na pagpapawis), kumunsulta kaagad sa doktor. Maaaring may ilang mga medikal na karamdaman sa likod ng iyong kondisyon.
