Ang desisyon na iwanang bukas ang ilaw o kahit man lang dim ito habang natutulog sa gabi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng isang tao. Ang epekto ng liwanag ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Hindi lamang ang ilaw ng lampara, kundi pati na rin ang ilaw mula sa nakabukas na telebisyon, kompyuter, o cell phone. Ang isang bagay na kasing simple ng pagpindot sa switch ng ilaw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog ng isang tao. Bukod dito, ang mga tao na ang kalidad ng pagtulog ay hindi optimal ay makakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kung magpapatuloy ito sa mahabang panahon, maaari itong magkaroon ng mga kahihinatnan para sa kalusugan.
Ang epekto ng ilaw kapag natutulog ka
Ang pagkakalantad sa mga epekto ng liwanag tulad ng mga ilaw habang natutulog sa gabi ay hahadlang sa pagganap ng utak upang makapasok sa yugto ng pagtulog, lalo na.
malalim na pagtulog. Ang dimmer ang epekto ng liwanag sa paligid, mas maximal ang utak ay maaaring dalhin ang taong nababahala sa susunod na yugto ng pagtulog. Ang ilan sa mga epekto ng ilaw sa panahon ng pagtulog para sa kalusugan ay kinabibilangan ng:
1. Obesity
Huwag lang sisihin ang dami ng calories mula sa pagkain at inumin na pumapasok sa katawan kapag ang isang tao ay obese. Ang mga epekto ng liwanag habang natutulog sa gabi tulad ng mula sa mga ilaw o telebisyon ay maaari ding hindi direktang magdulot ng labis na katabaan. Hindi lamang ang epekto ng liwanag sa kwarto, ang mga pag-aaral sa mga kalahok na nalantad sa liwanag habang natutulog sa loob ng isang taon ay nagpakita ng pagtaas sa timbang ng katawan na 400 gramo. Ayon sa pananaliksik, ang hindi gaanong mahimbing na pagtulog dahil sa epekto ng liwanag, mas maraming pagnanais na kumain sa susunod na araw. Not to mention kung ang isang tao ay hindi makatulog ng maayos at sa halip ay pinupunan ang kanyang oras upang kumain ng meryenda sa gabi. Ngunit kinakailangang isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan na nagdudulot ng labis na katabaan.
2. Depresyon
Ang kalusugan ng isip ay maaari ding maapektuhan ng mga epekto ng liwanag habang natutulog sa gabi. Hindi lang mga ilaw, huwag maliitin ang liwanag mula sa mga elektronikong device (blue light) na nakakapagpasama sa mood. Kapag ang isang tao ay hindi magkaroon ng de-kalidad na tulog dahil sa pagkakalantad sa sobrang liwanag mula sa mga electronic device, maaaring maabala ang kanyang mood at sensitivity. Hindi lamang sa mga matatanda, ang mga bata na kulang sa tulog ay maaaring maging mas hyperactive.
3. Pag-iingat
Ang pagtulog na may epekto ng liwanag sa buong gabi ay maaari ding makaapekto sa pagiging alerto ng isang tao. Kung ang pagtulog ay hindi kalidad, kung gayon ang isang tao ay nagiging hindi gaanong alerto sa susunod na araw. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong kailangang magpatakbo ng ilang mga sasakyan o makina.
4. Malalang sakit na panganib
Kung ang mga epekto ng liwanag sa buong gabi ay nakakasagabal sa kalidad ng pagtulog ng isang tao sa mahabang panahon, kung gayon ang panganib na magdusa mula sa mga malalang sakit ay tumataas din. Ito ay hindi alintana kung ang tao ay napakataba o hindi. Mga uri ng malalang sakit na maaaring mangyari gaya ng hypertension, sakit sa puso, at type 2 diabetes.
5. Makagambala sa oras ng pagtatrabaho ng mga organo ng katawan
Sa isip, ang mga oras ng pagtatrabaho ng mga organo ng katawan ay gumagana sa isa sa mga ito sa pamamagitan ng pag-detect ng mga epekto ng liwanag sa paligid. Kapag maliwanag, natural na magigising ang katawan. And vice versa kapag madilim ang kapaligiran sa paligid ibig sabihin oras na para magpahinga. Ngunit ang ritmong ito ay maaaring maputol kapag may magaan na epekto sa buong gabi. Sa mga taong nakakaranas nito, magiging mahirap na makahanap ng pagkakatugma sa pagitan ng circadian rhythm at ng dark-light cycle sa paligid. Bilang resulta, ang kalidad ng pagtulog ay nabalisa.
6. Pinipigilan ang paggawa ng hormone melatonin
Ang hormone melatonin ay nagpapatulog sa isang tao sa ilang sandali matapos patayin ang mga ilaw sa paligid. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nakatulog na may epekto ng liwanag sa buong gabi, ang natural na cycle ng pagtulog ay maaabala dahil ang hormone melatonin ay hindi maaaring gumana nang mahusay. Hindi lang iyon, may epekto din ang hormone melatonin sa pagpapababa ng presyon ng dugo at temperatura ng katawan. [[mga kaugnay na artikulo]] Napakahalaga na mapanatili ang isang regular na cycle ng pagtulog para sa isang tao dahil mayroon din itong epekto sa kalusugan. Hindi lang physically, pati mentally. Kaya naman mahalagang masanay sa pagtulog nang walang epekto ng liwanag sa paligid – hindi lamang sa silid kundi sa labas – mula pagkabata. Kapag gising ang ikot ng pagtulog, maraming bagay ang positibong apektado. Anumang bagay?
- I-maximize ang paggana ng utak at katawan
- Tumutulong sa pagbawi ng kalamnan
- Tumulong na labanan ang sakit o iba pang malalang kondisyon
- Mas gumanda ang mood
- Ang kalusugan ng isip ay gising
- Pagtulong sa mga bata na lumaki nang husto
- Produktibo para sa mga aktibidad sa susunod na araw
Ang panganib ng pagtulog na may epekto ng liwanag sa magdamag ay mas malaki kaysa sa pag-off nito. Kung hindi ka sanay sa sobrang dilim, maglagay man lang ng night light na dim at hindi direktang nakatutok sa iyong katawan. Kapag nasanay ka na sa dilim sa paligid mo habang nagpapahinga, maaari mong iwan itong lampara. Hindi lamang iyon, mahalaga na mabawasan
oras ng palabas kapag oras na para matulog. Maging ito ay mga cell phone, telebisyon, computer, tablet, at higit pa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Tulungan ang iyong katawan na makilala ang iyong cycle ng pahinga sa pamamagitan ng palaging pagpunta sa kama sa parehong oras araw-araw. Gayundin sa oras ng paggising. Gayundin, kalmado ang iyong isip sa paraang gusto mo, tulad ng pagbabasa ng libro, pagligo, o pagmumuni-muni. Pagkatapos matulog nang walang epekto ng liwanag sa buong gabi, siguraduhing maghanap ng liwanag sa umaga, natural man itong liwanag mula sa araw o lampara sa silid, upang matulungan ang katawan na makilala ang circadian rhythm nito. Ang ibig sabihin ng dilim ay oras na para matulog, habang ang liwanag ay nangangahulugang oras na para kumilos.
