Kabaligtaran ng mga taong nakasanayan na
maagang ibon, ang mga nakasanayan na matulog ng huli ay binansagan
kuwago sa gabi. Walang panganib, ang ugali na ito ng pagpupuyat ay maaaring magkaroon ng masamang epekto kapwa sa maikli at mahabang panahon. Ang pinaka makabuluhang kahihinatnan ay ang circadian rhythms na kumokontrol sa pagtulog at paggising cycle ay bumagsak. Higit pa rito, kapag ang circadian ritmo ay nabalisa, ang mga epekto ay gumulong na parang snowball. Simula sa pagtaas ng timbang, mas mabagal na pag-iisip, hanggang sa mapusok na ugali.
Mga panganib ng pagtulog ng huli
Para sa
kuwago sa gabi, dapat mong muling isaalang-alang ang ganitong uri ng pang-araw-araw na pattern kung ayaw mong isala ang iyong kalusugan. Tandaan na kung paano matulog ang isang tao ay may malaking epekto sa kanyang kalusugan. Bilang karagdagan, mayroon ding maraming iba pang mga kadahilanan na nagpapataas ng iyong panganib kung nakasanayan mong manatiling gising hanggang sa maagang oras ng umaga. Anumang bagay?
1. Magulo ang pattern ng pagkain
Kapag aktibo hanggang hating-gabi, siyempre, madalas umaatake ang gutom. Kung walang masustansyang paghahanda ng pagkain sa refrigerator o hapag-kainan, siyempre ang natitirang mga pagpipilian ay
junk food na bukas 24 oras. Ang iba pang pagpipilian ay hindi gaanong mapanganib, ibig sabihin
frozen na pagkain naproseso na may idinagdag na asukal, asin, at taba ng saturated. Tandaan kapag ang isang tao ay kumakain ng mataba at mataas na asukal sa gabi, ang panahon ng panunaw ay mas mahaba. Dahil dito, magkakaroon ito ng malaking epekto sa mga numero sa mga timbangan.
2. Pagtaas ng timbang
Huwag magtaka kung madalas kang magpuyat para mas makita ang mga fat deposit. Tumataas din ang timbang. Ang trigger ay isang mas mahabang proseso ng panunaw, kasama ng mga pagpipiliang pagkain na hindi naman malusog. Huwag magtaka kung ang ugali ng pagkain sa gabi ay nagdudulot ng discomfort sa pagtunaw, tulad ng pananakit ng tiyan hanggang sa bloating.
3. Ang mga oras ng pagtulog ay lubhang nabawasan
Subukang bilangin ang dami ng tulog sa pagitan
kuwago sa gabi na kailangang gumawa ng mga aktibidad tulad ng trabaho sa umaga. Hindi sila makatulog hanggang 3am, ngunit dapat nasa kanilang desk bago mag-9am, o makalipas ang anim na oras. Iyon ay, ang pagtulog na may tagal ng 3-4 na oras ay tiyak na hindi magiging maganda ang kalidad. Napakalayo sa perpektong kinakailangan na 7-8 oras araw-araw. Ang pagbawi para sa kakulangan ng tulog na may "hibernation" sa katapusan ng linggo ay walang panganib.
4. Ang ritmo ng cortisol ay hindi normal
Ang cortisol hormone ay kailangan ng katawan sa pagharap sa pisikal na stress. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa mood, panunaw, metabolismo at immune system ng katawan. Ang cortisol ay malakas na naiimpluwensyahan ng circadian ritmo ng katawan (sleep-wake cycle). Pinakamainam, ang mga antas ng cortisol ng hormone ng tao ay nasa pinakamababa sa kalagitnaan ng gabi at tumataas bandang 9 am. Gayunpaman, naiiba sa
kuwago sa gabi. Ang ritmo ng paglitaw ng hormone cortisol ay nagiging abnormal at magulo. Isipin ang epekto na dulot ng hindi regular na paglabas ng cortisol. Ito ay tiyak na maaari itong makaapekto sa pang-araw-araw na pagganap dahil sa mga epekto na lumitaw, kabilang ang katawan na madaling mapagod,
burnout, labis na pagkabalisa, at iba pa.
5. Mataas na presyon ng dugo
Sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Chronobiology International, natuklasan ng mga mananaliksik na
kuwago sa gabi 30% na mas madaling magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang pangunahing trigger ay siyempre isang hindi malusog na diyeta at hindi gaanong aktibo. Hindi lamang iyon, ang stress kapwa pisikal at sikolohikal ay nakakatulong din. Higit pa rito, ang mga taong may baligtad na ritmo ay maaari ding nasa mas malaking panganib na magkaroon ng metabolic syndrome. Simula sa mataas na lebel ng taba sa katawan, diabetes, mababang muscle mass, hanggang sa stroke.
6. Mapusok na mga desisyon
Hindi lamang pisikal, ang pangkat ng kuwago ay mas nanganganib na gumawa ng mga desisyon nang walang maingat na pagsasaalang-alang. Ayon sa sleep health expert na si Dr. Ayon kay Sujay Kansagra, ilang mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong natutulog ng hatinggabi ay may mas mahinang cognitive performance, tulad ng academic ability, self-control, risk taking, hanggang sa posibilidad na makaranas ng depression.
mood swings. Hindi lang iyon,
kuwago sa gabi ay bulnerable din sa paggawa ng mga delikadong desisyon, gaya ng pag-abuso sa droga at hindi protektadong sekswal na aktibidad.
7. Walang asawa
Bagama't marami talaga ang masasayang single, may mga pag-aaral na nagsasabing walang kinakasama ang mga taong mahilig magpuyat. Kung sabagay, hindi nagtagal ang relasyon. Sa kabilang kamay,
maagang ibon o ang mga taong nagsisimula sa kanilang mga aktibidad sa umaga ay mas malamang na magpakasal o magkaroon ng pangmatagalang relasyon. Ayon sa pag-aaral, ang mga may-asawa ay mas malamang na mag-udyok sa isa't isa na humantong sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang hindi pagpuyat sa gabi. Sila ay
walang asawa hindi kinakailangang magkaroon nito.
8. Depresyon at kalooban masama
Sa isang pag-aaral noong 2015, ang mga taong gustong matulog nang gabi ay mas madaling makaranas ng labis na pagkabalisa at depresyon. Hindi lang iyon, pagbabago
kalooban maaari din silang maging mas makabuluhan kapag aktibo sa buong araw. Higit pa rito, nagkaroon din ng pag-aaral noong 2017 sa Journal of Biological Rhythms na natagpuan na ang mga pangkat ng kuwago ay mas nahihirapang kontrolin ang kanilang mga damdamin. Sa katunayan, ang mga tinedyer at kababaihan na may ganitong uri ng pamumuhay ay madaling makaramdam ng nerbiyos at sensitibo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga night owl ay hindi palaging masama. May mga pag-aaral na nagsasabi na ang mga taong maaaring magpuyat sa gabi ay may mas mataas na produktibidad at pagkamalikhain kaysa sa mga taong may normal na pattern. Para talakayin pa kung paano kung
kuwago sa gabi ang mga pangangailangan ng trabaho at mga paraan upang maiwasan ang mga negatibong epekto nito,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
