Alam ng lahat na ang ehersisyo ay dapat gawin upang makamit ang perpektong timbang ng katawan at malusog na katawan. Ang problema, ang katamaran ay kadalasang humahadlang sa ating pagnanais na mag-ehersisyo. Upang maalis ang pakiramdam na ito, maraming mga paraan upang madagdagan ang pagganyak sa ehersisyo na maaari mong subukan.
Mga tip upang madagdagan ang pagganyak sa ehersisyo
Ang pinakamalaking 'kaaway' na madalas na humaharap sa atin mula sa pag-eehersisyo ay ang ating sarili. Kapag ang intensyon ay ginawa, mayroon lamang dahilan upang maging tamad. Upang ang ehersisyo ay hindi maging isang diskurso lamang, sundin ang iba't ibang paraan upang mapataas ang motibasyon ng sport na ito.
1. Huwag lumampas sa pagtatakda ng mga layunin
Kung magpasya kang mag-ehersisyo nang regular, magtakda ng mga layunin nang makatotohanan. Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw. Mas mainam na magsimula sa maikli ngunit pare-parehong mga sesyon ng ehersisyo, tulad ng 20-30 minuto bawat araw tatlong beses sa isang linggo.
2. Subaybayan pag-unlad o pag-unlad
Maaaring dumating ang katamaran kung hindi mo nakikita ang pagpapabuti o pag-unlad sa sesyon ng ehersisyo. Samakatuwid, subukang subaybayan ang iyong pagpapabuti sa ehersisyo. Halimbawa, kung magagawa mo kahapon
mga push up para sa 20 beses, isulat ang tagumpay na ito sa isang journal. Sa ganoong paraan, mas masisikap mong gawin
mga push up higit pa sa susunod na araw.
3. Huwag mahulog sa mga pagkakamali
Kapag hindi ka pare-pareho, maaari kang makaligtaan ng isang sesyon ng pag-eehersisyo ng 1-2 beses. Ngunit tandaan, huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog sa pagkakamaling ito. Sa halip, gawin ang pagkakamaling ito bilang iyong hakbang para hindi sumuko. Ayon sa mga eksperto, mapapalakas nito ang iyong kaisipan sa mas regular na pag-eehersisyo.
4. Tumutok sa iyong sarili, hindi sa iba
Kapag pumasok ka sa gym, maaaring hindi ka kumpiyansa kapag nakikita mo ang ibang tao na nasa hugis na. Ang problemang ito ay itinuturing na nakakapagpatamad sa iyo na mag-ehersisyo. Upang madagdagan ang iyong pagganyak sa ehersisyo, subukang tumuon sa iyong sarili. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba na maaaring regular na nag-eehersisyo sa loob ng maraming taon. Sa pasensya at pare-pareho, magagawa mong makamit ang ninanais na target sa pag-eehersisyo.
5. Humingi ng suporta sa pinakamalapit na tao
Huwag mahihiyang humingi ng sports motivation sa mga pinakamalapit sa iyo. Huwag kang mahihiyang humingi ng suporta sa mga pinakamalapit sa iyo, gaya ng iyong partner o pamilya. Sa mga tapat na tagasuporta sa pag-eehersisyo, mas magiging motibasyon ka upang makamit ang mga layunin na itinakda. Humingi ng kritisismo sa kanila tungkol sa mga pagkukulang mo kapag ikaw ay nag-eehersisyo. Gamitin ang kanilang mga kritisismo bilang pagganyak na magsikap pa.
6. Humanap ng kaligayahan sa ehersisyo
Kung ang motibasyon na mag-ehersisyo ay nawala mula sa loob, maaaring ikaw ay gumagawa ng isang uri ng ehersisyo na hindi mo gusto. Kaya naman pinapayuhan kang 'wag sumama'. Subukang humanap ng kaligayahan sa pamamagitan ng paggawa ng mga uri ng palakasan na iyong tinatamasa. Tandaan, ang ehersisyo ay hindi dapat palaging nasa gym.
7. Huwag masyadong ipilit ang sarili
Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Unawain ang mga limitasyon ng iyong katawan kapag ikaw ay pisikal na aktibo. Kapag ang katawan ay nagsimulang makaramdam ng pagod, maaaring ang iyong sesyon ng ehersisyo ay masyadong mahaba. Kung mangyari ito, subukang bawasan ang tagal ng sesyon ng ehersisyo upang hindi maubusan ng enerhiya ang katawan para muling mag-ehersisyo kinabukasan.
8. Gawing komportable ang ehersisyo hangga't maaari
Ang susunod na paraan upang madagdagan ang pagganyak sa sports ay upang makahanap ng kaginhawaan sa pag-eehersisyo mismo. Kung abala ka sa trabaho, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang masyadong mahaba, lalo na't pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym. Mas mabuting i-on ang iyong laptop at pumunta sa isang site na maaaring magpakita ng mga sports video. Sa ganoong paraan, maaari kang mag-ehersisyo sa harap ng laptop para sa mas maikling tagal.
9. Kalimutan ang nakaraan
Kalimutan ang nakaraan, at tumuon sa pagpapalusog ng iyong katawan ngayon! Noong nakaraan, maaaring hindi ka ang unang napili sa soccer o basketball team sa paaralan dahil wala kang athletic build. Minsan, ang nakaraan na ito ay maaaring makapagpapahina sa ehersisyo. Kalimutan ang iyong nakaraan. Ang iyong layunin ngayon ay mag-ehersisyo nang regular para sa mas malusog na katawan at mas malusog na buhay.
10. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang pagganyak sa ehersisyo ay upang gantimpalaan ang iyong sarili. Kung regular kang nag-eehersisyo sa loob ng isang buong buwan, gantimpalaan ang iyong sarili ng masarap na pagkain sa isang restaurant, bumili ng mga bagong damit, o manood ng paborito mong pelikula sa sinehan. Sa ganoong paraan, tataas ang iyong sports motivation.
11. Itakda ang iskedyul ng ehersisyo
Ang hindi regular na iskedyul ng ehersisyo ay maaaring maging tamad sa iyong mag-ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagtatakda ng iskedyul para sa ehersisyo ay maaaring panatilihing pare-pareho ang iyong pisikal na aktibidad. Huwag lamang itakda ang iskedyul, kundi pati na rin ang tagal, lugar, at uri ng ehersisyo na iyong gagawin. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagganyak sa palakasan ay hindi darating nang mag-isa. Kailangan ng dagdag na pagsisikap para makuha ang motibasyon na ito para hindi ka tamad. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Huwag mahihiyang humingi ng sports motivation sa mga pinakamalapit sa iyo. Huwag kang mahihiyang humingi ng suporta sa mga pinakamalapit sa iyo, gaya ng iyong partner o pamilya. Sa mga tapat na tagasuporta sa pag-eehersisyo, mas magiging motibasyon ka upang makamit ang mga layunin na itinakda. Humingi ng kritisismo sa kanila tungkol sa mga pagkukulang mo kapag ikaw ay nag-eehersisyo. Gamitin ang kanilang mga kritisismo bilang pagganyak na magsikap pa. 
Kalimutan ang nakaraan, at tumuon sa pagpapalusog ng iyong katawan ngayon! Noong nakaraan, maaaring hindi ka ang unang napili sa soccer o basketball team sa paaralan dahil wala kang athletic build. Minsan, ang nakaraan na ito ay maaaring makapagpapahina sa ehersisyo. Kalimutan ang iyong nakaraan. Ang iyong layunin ngayon ay mag-ehersisyo nang regular para sa mas malusog na katawan at mas malusog na buhay. 
