Ang Sahur ay isang mahalagang bahagi ng pag-aayuno dahil ito ang huling pagkakataon na makakain bago mag-ayuno buong araw. Gayunpaman, mayroong ilang mga tao na laktawan ang suhoor ng Ramadan, alinman dahil sila ay masyadong huli, walang gana, o para sa iba pang mga kadahilanan. Kahit na ang pag-aayuno nang walang suhoor ay itinuturing pa ring legal, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan sa panahon ng pag-aayuno.
Ang epekto ng pag-aayuno nang walang suhoor
Sa pangkalahatan, ang pag-aayuno nang walang suhoor ay hindi nagsasapanganib sa buhay o kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, kung gaano katagal ang isang tao ay maaaring pumunta nang walang calorie o fluid intake ay depende sa maraming mga kadahilanan, tulad ng mga kondisyon sa kapaligiran at pinagbabatayan ng kalusugan. Sa kabilang banda, ang pag-aayuno sa Ramadan ay limitado lamang hanggang sa dumating ang oras ng pag-aayuno. Kaya, ang pag-aayuno ay hindi magdudulot sa iyo na magutom sa mahabang panahon kaya hindi ito maituturing na nagbabanta sa buhay. Sa pangkalahatan, maaaring nakaranas ka ng banayad na pag-aalis ng tubig at pagbaba ng enerhiya habang nag-aayuno. Ang kundisyong ito ay maaaring maging mas malala kung hindi ka mag-aayuno para sa sahur. Gayunpaman. Ang lahat ng kakulangan ng mga likido sa katawan at sustansya ay maaaring palitan kapag nag-aayuno. Gayunpaman, ang pag-aayuno nang walang suhoor ay maaaring magpadama sa iyo ng higit na pagkauhaw at pagkagutom, na nagdaragdag ng mga pagkakataong masira ang iyong pag-aayuno at iba pang mga problema sa kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pag-aayuno nang walang suhoor
Kung wala kang oras o hindi na sahur, narito ang ilang tips na maaari mong gawin para manatiling matatag sa pag-aayuno.
1. Palakasin ang iyong intensyon
Ang pag-aayuno ay hindi lamang tungkol sa pisikal na lakas, kundi pati na rin sa espirituwal. Sa malakas na intensyon at malusog na pangangatawan, walang makabuluhang problema kahit na kailangan mong mag-ayuno nang walang sahur. Samakatuwid, balakin na mag-ayuno sa susunod na araw bago matulog upang ihanda ang iyong sarili sa pisikal at espirituwal na paraan upang maipamuhay mo ito nang maayos, kahit na ang oras para sa Suhoor Ramadan ay hindi nakuha.
2. Panatilihin ang paggamit ng likido
Kapag nag-aayuno ngunit hindi suhoor, ang katawan ay magkukulang ng mas maraming likido. Samakatuwid, uminom ng regular pagkatapos ng pagsira ng ayuno upang makuha ang kinakailangang paggamit ng likido. Dapat mo ring isama ang mga pagkain na naglalaman ng maraming tubig (sarsa) at mainit-init, tulad ng mga sopas, sa iyong iftar menu. Ang sopas ay madaling matunaw ng katawan at naglalaman ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan.
3. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang pag-inom ng mga bitamina at mineral ay lubhang kailangan din ng katawan kapag nag-aayuno. Kung hindi ka nag-aayuno para sa sahur, dapat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas kapag nag-aayuno. Maaari ka ring kumain ng mga pinatuyong prutas, tulad ng mga petsa, na maaaring magbigay ng mga natural na asukal bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
4. Huwag kumain nang labis
Kahit na nag-aayuno ka nang walang sahur, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mag-break ng sobra-sobra. Matapos mawalan ng laman ang tiyan sa mahabang panahon, ang sobrang pagkain ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, itakda nang maayos ang iftar menu at ang iyong iskedyul ng pagkain. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa halip na kumain ng sabay-sabay sa malalaking bahagi. Maaari kang kumain ng prutas kapag nag-aayuno at kumain ng mabibigat na pagkain pagkatapos ng pagdarasal ng Maghrib. Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya pagkatapos ng mga pagdarasal ng Taraweeh kung kinakailangan. Gayunpaman, hindi ka pinapayuhan na matulog kaagad pagkatapos kumain dahil maaari itong mag-trigger ng pagtaas ng acid sa tiyan.
5. Pag-eehersisyo
Ang pagpapanatili ng fitness habang nag-aayuno ay napakahalaga dahil maaari itong makaapekto sa iyong immune system, lalo na kung hindi ka nag-aayuno para sa sahur. Hinihikayat kang mag-ehersisyo bago o pagkatapos ng pag-aayuno. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng pagtayo o paglalakad. Inirerekomenda ka pa na maglakad ng humigit-kumulang 10,000-15,000 hakbang sa buong araw upang mapanatili ang tibay ng katawan sa buwan ng pag-aayuno. Samantala para sa intermediate level, maaari mong mapanatili ang fitness sa panahon ng pag-aayuno nang walang suhoor na may moderate-intensity exercise, tulad ng brisk walking o jogging, sa loob ng 30-40 minuto bago mag-breakfast. Kung ikaw ay isang mahilig sa sports, maaari kang pumili ng mas mabibigat na uri ng ehersisyo sa loob ng 20 minuto. Kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan o sumasailalim sa paggamot, dapat kang kumunsulta sa doktor bago mag-ayuno. Sa partikular, kung ang isang partikular na diyeta ay maaaring direktang makaapekto sa iyong kalagayan sa kalusugan. Kung kailangan mong uminom ng mga espesyal na gamot o suplemento, tanungin din ang dosis na dapat mong inumin kung ikaw ay napipilitang mag-ayuno nang walang suhoor. Kung mayroon kang iba pang mga katanungan tungkol sa kalusugan at pag-aayuno, maaari mong tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
