Ang pinsala sa singit ay isang kondisyon ng pananakit sa kalamnan ng singit dahil sa matinding pressure o matinding epekto na naranasan. Kapag ang mga kalamnan sa lugar na ito ay tension, maaari silang mapunit o mag-stretch ng sobra. Ang mga pinsala sa singit ay karaniwan sa mga taong gumagawa ng maraming mataas na pisikal na aktibidad na nangangailangan ng maraming pagtakbo at paglukso. Lalo na kung ang paggalaw ay ginagawa nang biglaan na may pagbabago ng direksyon. Ito ay tiyak na ang panganib ng pinsala sa singit ay magiging napakataas.
Sintomas ng Pinsala sa Singit
Kung nakakaranas ka ng pananakit ng singit o pananakit ng hita, may posibilidad na magkaroon ka ng pinsala sa singit. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sintomas na makikilala mo:
- Sakit o singit at ang loob ng hita
- Sakit kapag inilapit mo ang iyong mga paa
- Sakit kapag itinataas ang tuhod
- Mayroong "pop" o snap na tunog kapag nangyari ang pinsala, na sinusundan ng matinding sakit
Kalubhaan ng Pinsala sa Singit
Sa pangkalahatan, ang mga pinsala sa singit ay maaaring mangyari sa ilang antas ng kalubhaan, katulad ng:
- Grade 1: Banayad na pananakit, bahagyang pagkawala ng lakas o paggalaw
- Baitang 2: Katamtamang pananakit, banayad hanggang katamtamang pagkawala ng lakas at ilang pinsala sa tissue
- Grade 3: Matinding pananakit, matinding pagkawala ng lakas at paggana dahil sa kumpletong pagkapunit ng kalamnan
Upang masuri ang pinsala sa singit, magsasagawa ang doktor ng masusing pisikal na pagsusuri. Ang pagsubok ay parang pagkuha ng litrato
X-ray at MRI (
magnetic resonance imaging) para sa mas tumpak na mga resulta.
Paano Gamutin ang Pinsala sa Singit
Sa banayad na pinsala sa singit, ang mga pananakit at pananakit ay dahan-dahang mawawala dahil karaniwan itong gumagaling nang mag-isa. Ang mahalaga ay oras at pahinga. Gayunpaman, kung gusto mong pabilisin ang oras ng pagbawi, gawin ang sumusunod:
- Ice pack sa nasugatang hita. Ang pamamaraang ito ay mahalaga upang maiwasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. Inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ito sa loob ng 20-30 minuto bawat 3-4 na oras sa loob ng 2-3 araw, o hanggang sa mawala ang sakit.
- Gumamit ng benda sa iyong hita upang maiwasan ang pamamaga.
- Uminom ng mga anti-inflammatory painkiller. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen, ay makakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Tiyaking tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon.
- Upang matulungan ang tissue na gumaling, maaari kang humiling sa isang therapist na gabayan ka sa pag-stretch at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Kung malubha ang iyong pinsala, maaari kang operahan upang ayusin ang pinsala sa mga ligaments o tendon. Gayunpaman, kung ito ay napakalubha, ang ilang mga pasyente ay mahihirapang makakuha ng isang malakas at nababaluktot na pisikal na kondisyon tulad ng dati.
Paano Pigilan ang Pinsala sa Singit
Dahil ang pinsala sa singit ay isang masakit at nakakapanghinang kondisyon, magandang ideya na mag-ingat bago ito mangyari. Para dito, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap, kabilang ang:
- Warm up bago gawin ang pisikal na aktibidad. Mahalaga ito upang mapataas ang flexibility ng kalamnan at mapabuti ang daloy ng dugo upang mas lumakas ang mga kalamnan.
- Magsuot ng sapatos na may tamang sukat at modelo ayon sa aktibidad na iyong ginagawa.
- Dagdagan ang intensity ng iyong pisikal na aktibidad nang dahan-dahan. Huwag ipilit ang sarili mo.
- Itigil ang pisikal na aktibidad kung nakakaramdam ka ng sakit o paninikip sa singit o sa panloob na bahagi ng hita.
Magsagawa ng regular na pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa hita, lalo na kung nagkaroon ka ng pinsala sa singit noon.
