Interesado sa isang vegetarian diet ngunit hindi pa rin kayang isuko ang kasiyahan ng karne? Ang isang flexitarian diet ay maaaring ang iyong solusyon upang mamagitan sa dilemma na bumabalot sa iyong isipan! Ang flexitarian diet ay angkop para sa mga taong gustong magpatibay ng isang pangunahing pagkain ng gulay ngunit kumonsumo pa rin ng karne sa maliit o katamtamang dami. Ano ang hitsura ng flexitarian diet?
Panimula sa flexitarian diet
Isang flexitarian diet na pinangungunahan ng mga gulay Ang isang flexitarian diet ay isang pattern ng diyeta na pinangungunahan ng mga gulay ngunit nagbibigay pa rin ng kalayaan para sa mga adherents na kumain ng karne paminsan-minsan. Ang mga flexitarian diet ay malamang na mas madaling sundin at manatili sa loob ng mahabang panahon. Kinakailangan lamang na kumain ka ng mas maraming gulay at bawasan ang pagkonsumo ng karne. Ang diyeta na nilikha ng nutritionist na si Dawn Jackson Blatner ay angkop para sa mga taong hindi kayang bayaran o ayaw maging 100 porsiyentong vegetarian dahil gusto pa nilang kumain ng mga produktong hayop o karne. Kapag nagpapatupad ng flexitarian diet, hindi ka bibigyan ng panuntunan o probisyon para sa bilang ng mga calorie na dapat ubusin. Ang flexitarian diet ay higit na nakatuon sa pagtatatag ng malusog na mga pattern ng pagkain sa loob ng mahabang panahon. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod sa isang flexitarian diet ay kailangan lamang na sundin ang ilang mga probisyon, tulad ng:
- Kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, at mani
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso sa pabrika at mga pagkaing handa nang kainin
- Mas nakatuon sa protina ng halaman kaysa sa hayop
- Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at iba pang mga sweetener
- Isama ang karne sa pang-araw-araw na menu sa sapat na dami o mas kaunti kaysa dati
Kapag sinubukan mo ang flexitarian diet sa unang pagkakataon, papayuhan kang magkaroon ng dalawang araw na walang karne bawat linggo. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang iyong mga araw na walang karne sa tatlo hanggang apat na araw at unti-unting tumaas sa higit sa limang araw bawat linggo. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang diyeta na nangingibabaw sa gulay, ang mga sumusunod sa flexitarian diet ay kinakailangang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 hanggang 90 minuto bawat araw at kailangan pa ring bigyang pansin ang paggamit ng calorie o ang dami ng pagkain na natupok.
Ano ang mga pakinabang ng isang flexitarian diet?
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang isang flexitarian diet ay maaaring maiwasan ang ilang mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, at kanser. Sa kaibahan sa isang vegan o vegetarian diet, ang isang flexitarian diet ay higit na nakakatugon sa nutritional intake na kailangan ng katawan. Bilang karagdagan, maaari ka pa ring kumonsumo ng mga produktong hayop upang matugunan ang iyong nutritional intake, tulad ng omega-3 fatty acids, na kulang sa mga gulay. Ang isang flexitarian diet ay hindi mahigpit at hindi nangangailangan na kumain ka ng ilang uri ng pagkain, kaya hindi ka mahihirapang kumuha ng ilang sangkap o gumastos ng higit pa.
Ano ang mga bagay na dapat isaalang-alang bago magsagawa ng flexitarian diet?
Bagama't may mga pakinabang sa paggamit ng flexitarian diet, siyempre may ilang bagay na dapat isaalang-alang bago subukan ang diyeta na ito. Ang mga hadlang sa diyeta na ito ay talagang hindi mabigat. Kailangan lang ng adjustment. Kung dati kang nakasanayan na kumain ng karne, ang diyeta na ito ay magiging isang hamon para sa iyo na masanay sa pagbawas ng dami. Maaari ka ring magkaroon ng isang araw kung saan hindi ka kumakain ng karne. Ang mga sumusunod sa isang flexitarian diet ay madaling kapitan ng kakulangan sa iron kumpara sa mga taong hindi sumusunod sa isang pangunahing gulay na diyeta. Ito ay dahil karamihan sa mga pinagmumulan ng bakal ay nagmumula sa karne at samakatuwid ay kailangan mong magsama ng maraming plant-based na pinagmumulan ng bakal, tulad ng soybeans at berdeng gulay upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bakal. Dapat kumonsulta muna sa doktor ang mga diabetic bago subukan ang flexitarian diet dahil kasama sa diyeta na ito ang pinagmumulan ng plant-based na protina na mataas din sa carbohydrates na maaaring makaapekto sa iyong blood sugar level. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang flexitarian diet ay maaaring isa sa mga pagpipilian sa diyeta para sa mga pattern ng pagkain sa mahabang panahon dahil hindi ito nangangailangan sa iyo na lumayo sa karne at iba pang naprosesong produkto ng hayop. Gayunpaman, kailangan mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng flexitarian diet kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal.
Isang flexitarian diet na pinangungunahan ng mga gulay Ang isang flexitarian diet ay isang pattern ng diyeta na pinangungunahan ng mga gulay ngunit nagbibigay pa rin ng kalayaan para sa mga adherents na kumain ng karne paminsan-minsan. Ang mga flexitarian diet ay malamang na mas madaling sundin at manatili sa loob ng mahabang panahon. Kinakailangan lamang na kumain ka ng mas maraming gulay at bawasan ang pagkonsumo ng karne. Ang diyeta na nilikha ng nutritionist na si Dawn Jackson Blatner ay angkop para sa mga taong hindi kayang bayaran o ayaw maging 100 porsiyentong vegetarian dahil gusto pa nilang kumain ng mga produktong hayop o karne. Kapag nagpapatupad ng flexitarian diet, hindi ka bibigyan ng panuntunan o probisyon para sa bilang ng mga calorie na dapat ubusin. Ang flexitarian diet ay higit na nakatuon sa pagtatatag ng malusog na mga pattern ng pagkain sa loob ng mahabang panahon. Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod sa isang flexitarian diet ay kailangan lamang na sundin ang ilang mga probisyon, tulad ng: 
