Ang polycystic ovary syndrome (PCOS) ay isang kondisyon na maaaring gumawa ng isang babae ng mas maraming male hormones sa kanyang katawan. Nagiging sanhi ito upang mahihirapan silang magbuntis at makaranas ng hindi regular na cycle ng regla. Ang isang paraan upang makontrol ang mga sintomas ng PCOS ay ang pag-eehersisyo. Alamin natin ang iba't ibang uri at benepisyo ng ehersisyo para sa mga may PCOS sa ibaba.
5 uri ng ehersisyo para sa mga may PCOS na maaari mong subukan
Ang mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga may PCOS ay hindi isang gawa-gawa. Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang pag-eehersisyo at pagbabawas ng timbang ay maaaring muling maglunsad ng obulasyon at mga menstrual cycle sa mga babaeng may PCOS. Kung isa ka sa kanila at gustong subukang mag-ehersisyo, narito ang iba't ibang uri ng ehersisyo para sa mga may PCOS.
1. Pag-eehersisyo ng cardio
Ang cardio ay ang inirerekomendang uri ng ehersisyo para sa mga taong may PCOS. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang iyong puso, kadalasan sa paligid ng 50-70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso kung gagawin mo ito sa katamtamang intensity. Kasama sa mga ehersisyo ng cardio na maaaring subukan ng mga nagdurusa sa PCOS ang paglalakad, pagbibisikleta, pagsayaw, o pagkuha ng klase ng aerobics.
2. High-intensity interval training (HIIT)
High-intensity interval training o HIIT ay isang uri ng ehersisyo para sa mga may PCOS na maaari ding subukan. Ang layunin ng HIIT ay balansehin ang mataas na intensidad na ehersisyo na may mga panahon ng pahinga sa pagitan. Mayroong maraming mga HIIT na paggalaw na maaaring isagawa, mula sa
umaakyat ng bundok,
mga burpee, hanggang
tuck jump. Ayon sa isang pag-aaral mula sa PLOS ONE, ang mga obese na kababaihan ay mas malamang na makahanap ng kasiyahan sa HIIT exercise, kumpara sa mga nagsagawa lamang ng moderate o high-intensity exercise. Ginagawa nitong mas pare-pareho sila sa pag-eehersisyo sa mahabang panahon.
3. Pagsasanay sa pagitan
Ang interval training ay isang uri ng ehersisyo na maaaring gawin sa iba't ibang antas ng intensity, ngunit hindi kasing taas ng HIIT. Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa mga taong may PCOS ay karaniwang nagsasangkot ng iba't ibang galaw ng ehersisyo sa isang sesyon upang mapanatiling mabilis ang tibok ng puso.
4. Pag-eehersisyo sa isip-katawan
Isip katawan ehersisyo ay isang sport na hindi lamang nakakapagsunog ng calories, ngunit nakakatulong din na mapawi ang stress sa isip.
Isip katawan ehersisyo itinuturing na angkop bilang ehersisyo para sa mga may PCOS dahil nakakapagtanggal ito ng stress na kadalasang nagpapalala sa mga sintomas ng PCOS. Isang artikulo sa journal na Physical Exercise for Human Health ang nagsasaad,
ehersisyo sa katawan ng isip ay maaaring makatulong sa katawan ng isang may PCOS na tumugon sa stress. Maraming uri
ehersisyo sa katawan ng isip na maaaring subukan, mula sa yoga, tai chi, hanggang sa Pilates.
5. Pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay isang uri ng ehersisyo para sa PCOS na makakatulong sa iyong magsunog ng mga calorie, magpalaki ng mass ng kalamnan, at mapanatili ang perpektong timbang ng katawan. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng mabibigat na bagay,
banda ng paglaban, at ang iyong sariling timbang sa katawan upang lumaki ang mga kalamnan ng katawan.
Mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga may PCOS
Ayon sa isang pag-aaral, maraming benepisyo ang pag-eehersisyo para sa mga may PCOS na maaaring matamasa, kabilang ang:
Pagbutihin ang sensitivity ng insulin
Ang regular na pagsasanay sa cardio at lakas ay makakatulong sa mga taong may PCOS na mas mahusay na tumugon sa insulin. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes at iba pang mga komplikasyon.
Pinapababa ang kolesterol
Ang mga babaeng may PCOS ay mas nasa panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol at triglyceride. Maaari itong mag-imbita ng mga komplikasyon tulad ng metabolic syndrome. Ang regular na pag-eehersisyo habang sumusunod sa isang malusog na diyeta ay makakatulong sa mga may PCOS na mapababa ang kanilang kolesterol.
Dagdagan ang hormone ng kaligayahan
Ang susunod na benepisyo ng ehersisyo para sa PCOS ay nakakatulong ito na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. Ang mga babaeng may PCOS ay mas nasa panganib para sa depresyon. Samakatuwid, subukang mag-ehersisyo nang mas regular. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring pasiglahin ang katawan ng mga may PCOS na ilabas ang hormone ng kaligayahan o endorphins.
Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga babaeng may PCOS ay itinuturing na mas nasa panganib para sa insomnia at sleep apnea. Upang malampasan ang problemang ito, pinapayuhan kang mag-ehersisyo nang mas regular. Ang dahilan ay ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at matulungan kang makatulog nang mas mabilis.
Bawasan ang panganib ng sakit sa puso
Mag-ingat, ang mga nagdurusa ng PCOS ay itinuturing din na mas nasa panganib para sa cardiovascular disease, tulad ng altapresyon, atherosclerosis, at mataas na kolesterol. Upang maiwasan ito, subukang mag-cardio nang regular upang palakasin ang kalamnan ng puso. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang iba't ibang sports para sa mga nagdurusa sa PCOS sa itaas ay sulit na subukan dahil bukod sa pag-alis ng mga sintomas ng PCOS, ang pangkalahatang kalusugan ng katawan ay mas optimal din. Kung gusto mong makilala ang iba't ibang uri ng ehersisyo para sa PCOS, huwag mag-atubiling magtanong sa doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
