Kapag may kakulangan sa paggamit ng enerhiya, ang katawan ay magiging mahina at walang kapangyarihan. Upang mapagtagumpayan ang problemang ito, ang ilang mga tao ay madalas na kumonsumo ng mga inuming pang-enerhiya upang agad na makakuha ng enerhiya. Kung ikukumpara sa mga energy drink na maaaring makasama sa kalusugan sa pangmatagalan, marami pa ring malusog na paraan upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Isang paraan para maging mas masigla ang katawan ay ang pagkain ng mga pagkaing nakakapagpalakas ng enerhiya.
Ano ang mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya?
Maraming mga pagkaing pampalakas ng enerhiya na maaari mong ubusin upang muling maging masigla ang katawan. Ang kakayahang ito ay hindi maihihiwalay sa nutritional content nito. Narito ang ilang mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya na makakatulong sa pagpapanumbalik ng iyong enerhiya:
1. Saging
Ang saging ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates na maaaring magbigay ng supply ng enerhiya para sa iyo. Bilang karagdagan, ang mga saging ay naglalaman din ng iba't ibang iba pang mga nutrients na mabuti para sa katawan, kabilang ang potassium at bitamina B6.
2. Matabang isda
Ayon sa pananaliksik, ang omega-3 fatty acid sa isda tulad ng salmon at tuna ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pamamaga mismo ay isa sa mga sanhi ng pagkapagod. Bilang karagdagan sa mga omega-3 fatty acid, maaari ka ring makahanap ng bitamina B12 sa mataba na isda. Sinusuportahan ng bitamina B12 ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo at ino-optimize ang pagganap ng bakal. Kapag ang bakal ay gumagana nang mahusay at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan ay normal, ang dalawang elementong ito ay nagtutulungan upang mabawasan ang pagkapagod at dagdagan ang enerhiya.
3. kamote
Ang kamote ay isang magandang pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates. Bilang karagdagan, ang kamote ay mayroon ding iba't ibang mga sustansya, tulad ng iron, magnesium, at bitamina C. Ang bitamina C mismo ay kailangan ng katawan sa proseso ng pagdadala ng taba sa mga selula ng katawan upang ma-convert sa enerhiya.
4. Itlog
Mayaman sa nilalamang protina, ang mga itlog ay maaaring maging mapagkukunan ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang amino acid na leucine sa mga itlog ay kilala rin upang pasiglahin ang produksyon ng enerhiya at pataasin ang pagkasira ng taba upang ma-convert sa isang mapagkukunan ng enerhiya.
5. Oatmeal
Ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates, ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay mayaman din sa mga bitamina B, na kailangan ng katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya.
6. Kangkong
Ang spinach ay isang gulay na may mataas na iron, magnesium at potassium content. Ang bakal ay kailangan ng katawan upang maghatid ng oxygen at suportahan ang proseso ng paggawa ng enerhiya. Gayundin sa magnesiyo, ang mineral na ito ay may mahalagang papel sa proseso ng paggawa ng enerhiya.
7. Manok
Ang karne ng manok ay isang magandang mapagkukunan ng protina para sa katawan. Ang katawan mismo ay tumatagal upang masunog ang protina. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng protina ay magpapanatili sa iyo na buo at masigla sa mas mahabang panahon.
8. Atay ng baka
Katulad ng manok, ang atay ng baka ay magandang source of energy para sa katawan dahil mayaman ito sa protina. Bilang karagdagan, ang atay ng baka ay naglalaman din ng bitamina B12 na maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod at madagdagan ang enerhiya.
9. Mga talaba
Ang mga talaba ay isang magandang mapagkukunan ng protina para sa katawan. Bilang karagdagan, naglalaman din ang seafood na ito
sink na makakatulong sa katawan na labanan ang mga mikrobyo na nagdudulot ng pagkapagod. Maaari kang kumain ng mga hilaw na talaba na may isang piga ng lemon, o ihurno ang mga ito sa oven.
Ang pagkain at inumin ay maaaring magpapahina sa katawan
Kung iniisip mo na ang pagkonsumo ng anumang pagkain at inumin ay maaaring magpapataas ng enerhiya, nagkakamali ka. Ang ilang mga pagkain at inumin ay talagang nakakaubos ng enerhiya at nakakapagpapahina sa katawan. Ang ilang mga pagkain at inumin na talagang makakabawas sa dami ng enerhiya sa katawan, kabilang ang:
Ang mabilis na pagkain at pritong pagkain ay maaaring mabawasan ang dami ng enerhiya sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang dalawang pagkaing ito ay mababa rin sa hibla at mayaman sa hindi malusog na taba na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at mabagal na panunaw. Ang pagkagambala sa proseso ng pagtunaw ay pumipigil din sa pagsipsip ng mga sustansya na gagawing enerhiya ng katawan.
Bagaman maaari itong magbigay ng nakakarelaks na epekto, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring aktwal na bawasan ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng pagtulog upang makaramdam ng hindi mapakali. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring maubos ang iyong enerhiya at magising ka na nakakaramdam ng pagod.
Ang labis na pag-inom ng kape ay maaaring magdulot ng pagtitipon ng caffeine sa iyong katawan. Maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalidad ng pagtulog. Kapag mahina ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari nitong bawasan ang mga antas ng enerhiya sa katagalan. Nakikita ang masamang epekto na maaaring idulot, limitahan ang pagkonsumo ng kape sa maximum na 4 na tasa sa isang araw.
Mga produktong pagkain na may idinagdag na asukal
Ang pagkain ng masyadong maraming pagkain na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing may maraming idinagdag na asukal ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan at labis na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kapag ang katawan ay kulang sa enerhiya, maaari mo itong ibalik sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya. Ang ilang mga pagkain na maaaring pagmulan ng enerhiya ay kinabibilangan ng kamote, itlog, karne ng manok, oatmeal hanggang spinach. Para sa karagdagang talakayan ng mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya at mga halimbawa, tingnan ang
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Kasama sa mga kumplikadong carbohydrates, ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay mayaman din sa mga bitamina B, na kailangan ng katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. 
