Karamihan sa mga tao ay malamang na alam na ang pagputol ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung paano. Hindi na kailangang malito, narito ang isang simpleng gabay upang matulungan kang bawasan ang mga calorie ng katawan sa pamamagitan ng paglalapat ng mga madaling hakbang.
1. Baguhin ang Karne dmga gulay
Syempre simple lang ang dahilan. Ang mga gulay ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa karne. Kung hindi mo talaga gusto ang lasa ng gulay para sa isang side dish, maaari kang pumili ng mga mushroom na masarap at lasa ng manok. Bilang karagdagan, ang mga gulay tulad ng mushroom ay mataas din sa protina at naglalaman ng kaunting mga calorie.
2. Iwasan ang Prito
Igisa ang karne o gulay, maa-absorb ang mantika sa ating pagkain. Bilang resulta, ang pagkain ay nagiging mas maraming calorie. Sa halip na igisa o iprito, palitan ang mga paraan ng pagproseso sa pag-ihaw, pagpapasingaw, o pagpapakulo. Bilang karagdagan sa pagbabawas o pag-aalis ng taba, ang pagkain ay magiging mas malusog dahil naglalaman ito ng mas kaunting langis at maaaring mabawasan ang mga calorie.
3. Maghanap ng Mas Malusog na Opsyon
Gusto mo bang kumain ng mas malusog na meryenda? Palitan ng kulay-gatas
greek na yogurt na naglalaman ng mas kaunting mga calorie. Dapat tandaan, basahin muna ang packaging label bago bumili. Magkaiba ang "low calorie" at "low fat". Kaya, suriing mabuti bago bumili at ihambing ang mga numero ng komposisyon.
4. Iwasan ang High Calorie Drinks
Sino ang makakalaban sa kape at tsaa bilang pantulong na inumin habang nagrerelaks? Gayunpaman, ang pagdaragdag ng 1 scoop ng cream at 2 kutsarita ng asukal ay maaaring magbunga ng mga 60 calories bawat tasa ng kape. Paano kung uminom ka ng 3 tasa araw-araw? Ito ay katulad ng pag-inom ng soda. Sa katunayan, isang tasa
frappuccino masarap, maaaring maglaman ng 16
onsa asukal na may humigit-kumulang 400 calories o higit pa.
5. Pumili ng Malusog na Meryenda
Maaari kang magbawas ng mga calorie at magdagdag ng hibla at protina kung pipili ka ng mas malusog na menu ng meryenda. Bilang halimbawa,
hummus, kintsay, karot, at hiniwang paminta. Palitan ang potato chips ng magagaan na meryenda
popcorn walang mantikilya. Isa pa, ilagay ang masustansyang meryenda na ito sa isang mangkok o plato para limitahan mo ang mga bahagi at huwag lumampas sa pagkain kapag ito ay kinakain mo.
6. Routine sa almusal
Huwag kailanman laktawan ang iyong almusal. Ipinapalagay ng marami na maaari mong bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal. Gayunpaman, ito ay talagang mali. Ang paglaktaw sa almusal ay magpaparamdam sa iyo na mas gutom at magpapahirap sa pag-concentrate sa mga aktibidad o trabaho. Bilang resulta, gugustuhin mong kumain ng higit pa at mahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili na magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain. Ang isang halimbawa ng isang inirerekomendang uri ng almusal ay ang pinakuluang itlog, na mataas sa protina at maaaring busog sa iyo nang mahabang panahon. Kung ihahambing sa simpleng carbohydrates, tulad ng donuts o
bagel, na ginawa mula sa pinong harina, ang mga pinakuluang itlog ay mas mainam para sa iyong malusog na diyeta.
7. Magluto ng sarili mong pagkain
Kapag kumain ka ng pagkaing niluto ng iba, hindi mo alam kung ano ang laman nito. Ang mga pagkain na sa tingin mo ay malusog, ay hindi naman walang calories at taba. Maaaring may "nakatagong" calories, dahil hindi mo alam ang proseso ng pagluluto. Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang mabawasan ang mga calorie.
8. Huwag mag-ipon junk food sa bahay
sandali
junk food Kung ito ay nasa isang madaling maabot na lugar (tulad ng sa bahay), mas matutukso kang kainin ito. Lalo na kapag nagugutom sa gabi,
junk fooday maaaring maging isang mapang-akit na pagkain. Upang maiwasan ang labis na pagkain, iwasan ang paglalagay
junk food sa bahay, oo. [[Kaugnay na artikulo]]
9. Uminom bago kumain
Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay makapagpaparamdam sa iyo na mas mabusog, kaya maiiwasan ang labis na pagkain. Bilang katibayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng 2 tasa (500 mililitro) ng tubig bago kumain ay nakaranas ng 13% na pagbawas sa mga calorie. Maliwanag, ang pagbabawas ng mga calorie ay hindi mahirap, tama? Bilang karagdagan sa pagsubok sa mga tip sa itaas, huwag kalimutang panatilihin ang pisikal na aktibidad at maging masigasig sa pag-eehersisyo. Good luck!
