Para sa mga nakakaranas ng stress o depresyon, maaari mo ring subukan ang pagsusulat ng therapy. Kasama pa rin ang therapy na ito
art therapy. Ang therapy sa pagsulat ay ginagamit ng ilang propesyonal sa kalusugan ng isip upang harapin ang stress at depresyon at pagkabalisa sa isang tao. Iba-iba ang mga anyo mula sa pagsusulat ng mga journal, pagsusulat ng mga talaarawan, hanggang sa mga tula. Sa pamamagitan ng midyum na ito, maipapahayag ng isang tao kung ano ang nakaipit sa kanya.
Mga uri at halimbawa ng therapy sa pagsulat
Mayroong ilang mga uri ng media para sa therapy sa pagsulat, kabilang ang:
- Mga tula
- Salaysay
- Dialog
- Pagkukuwento
- Mga kwentong katatawanan
- Talaarawan
Ang alinmang uri ay pare-parehong mabuti dahil madali mo itong maiangkop sa problema o sitwasyong kinakaharap. Sa pangkalahatan, ginagamit ng mga therapist ang pamamaraang ito upang mapataas ang bisa ng mga indibidwal at grupong therapist. Higit pa rito, narito ang isang halimbawa ng therapy sa pagsulat kung saan maaaring ipahayag ng isang tao ang anumang nararamdaman niya:
- Ang pagsusulat tungkol sa isang partikular na tema ay parang paglalarawan kung ano ang nararamdaman ng depresyon
- Sumulat ng isang liham sa tao o paksa ng target ng galit
- Sumulat ng isang liham para sa isang nakakahumaling na gamot at ilarawan kung gaano ito kahalaga
- Sumulat ng isang araw-araw na talaarawan upang makilala ang mga damdamin
- Pagsubaybay sa mga bagong gawi tulad ng pagtigil sa pag-inom ng droga
Ang yugto ay upang isulat kung ano ang paksa. Edi gawin
pagsusuri at magmuni-muni sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata at paghinga ng malalim. Siyasatin din kung anong mga damdamin ang lumitaw sa iyong puso sa loob ng 5-15 minuto. Kapag ang therapy na ito ay ginawa nang regular, hihilingin ng therapist na muling basahin. Sa ganitong paraan, magkakaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili.
Mga pakinabang ng therapy sa pagsulat Ang therapy sa pagsulat ay maaari ding maging isang opsyon para sa mga tinedyer na nahaharap sa mga problema dahil madalas silang nalulula sa mga damdamin at emosyon na lumabas. Hindi nila alam nang eksakto kung paano haharapin ang mahihirap na sitwasyon nang naaangkop. Sa konteksto ng pagsulat ng sarili nilang journal o diary, hindi lahat ay madaling gawin ito. May mga indibidwal na talagang mahilig magsulat, ang iba ay hindi. Dito nagiging mahalaga ang papel ng isang lisensyadong therapist upang tumulong sa pagpapahayag ng damdamin sa pamamagitan ng pagsulat. Higit pa rito, maraming benepisyo ang therapy sa pagsulat, kabilang ang:
- Ang therapy sa sikolohikal na karamdaman
Ang pangunahing benepisyo ng therapy sa pagsusulat ay ang pagiging epektibo nito bilang bahagi ng paggamot ng iba't ibang sikolohikal na karamdaman mula sa depresyon, labis na pagkabalisa, OCD, ilang pag-abuso sa sangkap, mga karamdaman sa pagkain, hanggang sa mga malalang sakit. Sa katunayan, ang pagsusulat ay maaari ding maging daluyan ng kapayapaan sa kalungkutan o pagkawala. Ang pagsulat na ito ay solusyon sa mga suliraning interpersonal, komunikasyon, sa mga nakakaramdam ng kababaan.
- Patalasin ang memorya
Ang Therapy sa pamamagitan ng journaling ay napaka-epektibo sa pagtulong na mapabuti ang memorya sa pagtatala ng mahahalagang kaganapan araw-araw. Sa katunayan, ang pagsusulat lamang nito ay maaaring maging mas nakakarelaks ang isang tao sa pagtatapos ng araw.
- Pampawala ng stress
Para sa mga indibidwal na nakaranas ng matinding stress o traumatikong mga kaganapan, ang pagpapahayag ng pagsulat ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapagaling. Sa pangkalahatan, hihilingin ng therapist sa paksa na isulat ang kanilang traumatikong karanasan sa loob ng 15 minuto sa ilang araw ng linggo.
- Maghanap ng bagong pananaw
Ang paglalagay ng kung ano ang nasa isip mo sa pagsulat ay makakatulong din sa iyong makita ang mga bagay mula sa isang bagong pananaw. Sa katunayan, ang pagsusulat ay maaaring makahanap ng kahulugan mula sa mga sitwasyon na nag-trigger ng stress at maging ang mga negatibong karanasan.
- Mas magandang kalidad ng buhay
Natuklasan din ng mga therapist na gumamit ng pamamaraang ito na ang kanilang mga kliyente ay may mas mabuting kalusugan pagkatapos ng regular na pagsusulat. Mas madalas magkasakit ang mga kliyente dahil napalakas ang kanilang immune system. Sa katunayan, ang mga paksa na mga mag-aaral sa paaralan o mga mag-aaral sa kolehiyo ay nagpapakita rin ng pagtaas sa halaga ng akademiko.
Pagsusulat para sumisid sa isipan Sa katunayan, hindi ito ang paraan na ginagamit upang masukat ang pagiging epektibo ng therapy sa pagsulat. Ang kapangyarihan ng therapy na ito ay nasa isip ng paksa, hindi sa papel o panulat. Hindi mo na kailangang magsulat, mayroon ding mga therapist na humihiling sa kanilang mga kliyente na sumulat ng mga e-mail sa kanila kapag nagsimulang bumalik ang stress o pagkabalisa. Ang layunin ng therapy sa pagsulat ay hindi para gawing madali para sa iba na maunawaan, ngunit upang lumikha ng isang kumpletong kuwento na maaaring nauugnay sa isang partikular na memorya. Kapag ang isang tao ay nagkuwento ng isang traumatikong kaganapan sa pamamagitan ng pagsulat, makakatulong ito na ihinto ang ikot ng mga pag-iisip na masama para sa isip. Ang susi sa therapy sa pagsulat na ito ay ang paghukay ng malalim sa iyong mga emosyon at damdamin. Pangunahin, negatibo o traumatikong mga kaisipan. Ang pagiging masanay sa pagiging nalantad sa mga damdaming ito ay maaaring dahan-dahang magpapaliwanag sa iyong pag-iisip. Sa kabilang banda, ang pagpapahayag ng pag-asa o optimismo para sa hinaharap sa pamamagitan ng pagsulat ay maaari ding makatulong na magkaroon ng kapayapaan sa isang traumatikong karanasan. Ang pagtuon sa positibo ay maaari ding makatulong na mapawi ang trauma. Aling paraan ang pinakaangkop kapag gagawa ng therapy sa pagsusulat ay maaaring mag-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na pagsusulat at tuklasin ang iyong mga damdamin nang malalim.
Mga tala mula sa SehatQ Kahit na ang therapy sa pagsulat ay may mga kalamangan at kahinaan nito, marami rin ang nakakakuha ng mga positibong benepisyo mula sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagsulat. Upang higit pang talakayin ang mga benepisyo ng therapy sa pagsulat sa kalusugan ng isip,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
