Lahat ay maaaring maapektuhan
emosyonal pagkasunog sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang kondisyong ito na maaaring umatake sa sinuman ay maaaring mangyari dahil sa akumulasyon ng stress na nakuha mula sa kapaligiran sa trabaho at personal na buhay. Habang nararanasan ang ganitong estado ng emosyonal na pagkahapo, maaari kang makaramdam na nakulong sa isang matagal na mahirap na sitwasyon. Sa pang-araw-araw na buhay, ang kundisyong ito ay maaaring mangyari bilang resulta ng masyadong madalas na paggawa ng parehong trabaho. Maaari ka ring makaranas ng emosyonal na pagkahapo dahil masyadong mabigat ang trabaho sa opisina. Kailangan ding malampasan ang emosyonal na pagkahapo upang maibalik ang iyong mental at pisikal na kalusugan. Alam ang mga palatandaan kapag naabot mo na
emosyonal na pagkasunog ay ang unang hakbang na maaaring gawin. Susunod, humingi ng tulong sa iyong doktor o gumawa ng mga hakbang upang harapin ang pagkapagod na ito.
Mga katangiang katangian emosyonal na pagkasunog
May mga pagkakataon na sobrang hirap ng araw mo na wala kang gustong gawin. Kasabay nito, napakaraming aktibidad na dapat gawin na napilitan kang bumangon at gawin ito nang walang puso. Proseso
pagkasunog Ito ay nangyayari nang unti-unti at maaaring hindi mo namamalayan na ikaw ay labis na nalulula dito. Ang pagwawalang-bahala nito ay lalo ka lamang mapapagod. Narito ang ilang mga tampok
emosyonal na pagkasunog kung ano ang maaari mong maramdaman:
- Pagkawala ng motibasyon
- Galit at hindi makatwiran ang galit
- Palaging nakakaramdam ng pagod sa lahat ng oras
- Pakiramdam na wala ng pag-asa
- Pagkawala ng kumpiyansa
- Kawalang-interes o pagiging ignorante
- Hirap mag-concentrate
- Laging mag-isip ng negatibo tungkol sa isang bagay
- Nabawasan ang immunity para madaling magkasakit
- Kinakabahan at balisa
- Masyadong takot
- Depresyon
Sa propesyonal na mundo, ang emosyonal na pagkahapo na ito ay maaari ding makaapekto sa pagganap ng trabaho. Maaaring hindi mo matupad
deadline sa kakulangan ng pangako sa trabaho mismo.
Dahilan emosyonal na pagkasunog
Ang matagal na stress ay maaaring maging dahilan kung bakit ka nakararanas ng ganitong kondisyon. Maaari mong maranasan ito sa trabaho, sa komunidad, hanggang sa kapaligiran ng pamilya. Narito ang ilan sa mga sanhi ng emosyonal na pagkahapo na maaaring mangyari:
- Masyadong maraming trabaho para walang libreng oras
- Ang paggawa ng trabahong monotonous at hindi mapaghamong
- Gumagawa ng isang bagay na napakabigat at hinihingi na wala kang kontrol
- Nagtatrabaho sa isang nakababahalang kapaligiran
- Ang pagkakaroon ng masyadong mataas na target
- Pagpasan ng malalaking responsibilidad nang walang tulong mula sa iba
- Kakulangan ng suporta mula sa pinakamalapit na tao
- Ang pagkakaroon ng mga anak at pagpapalaki sa kanila
- Pagharap sa mga problema sa pananalapi
- Nawalan ng mahal sa buhay
Paano malalampasan emosyonal na pagkasunog
Ang emosyonal na pagkahapo ay maaaring pagtagumpayan hangga't mayroong isang malakas na kalooban. Maaari mong sundin ang ilan sa mga hakbang sa ibaba upang malutas
emosyonal na pagkasunog 1. Palakasan
Ang pisikal na aktibidad ay ang sagot sa maraming mga sakit sa kalusugan ng isip. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging mas malusog at madagdagan ang katawan
kalooban . Hindi na kailangang gumastos ng maraming oras dito. Ang paggawa ng 15-30 minuto ng magaan na ehersisyo sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapawi ang emosyonal na pagkapagod.
2. Kumain ng masustansyang pagkain
Ang regular na ehersisyo ay dapat na balanse sa pagkain ng masusustansyang pagkain. Ang isang bilang ng mga malusog na pagkain ay pinaniniwalaan na mapabuti ang mood bilang karagdagan sa malusog na nutrisyon. Maaari kang pumili ng mga pagkaing naglalaman ng omega-3 o mga prutas na may mataas na antioxidant.
3. Pag-iwas sa mga stressor
Ang monotonous na trabaho na may masamang kapaligiran sa trabaho ay isa sa mga sanhi ng stress. Kung maaari, maaari kang mag-apply upang baguhin ang mga dibisyon upang makakuha ng bagong hamon. Kung hindi mo na kaya, subukang magbitiw at humanap ng bagong kapaligiran sa trabaho.
4. Sinusubukang kumonekta sa ibang tao
Ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay maaari ding madaig ang pagkapagod mula sa mga monotonous na gawain. Ang pakikipag-ugnayan sa mga matandang kaibigan at pagtatanong sa isa't isa kung kumusta sila ay makakatulong din na malampasan ang mga problema sa kalusugan ng isip. Para sa isang ito, kailangan mong humanap ng mapagkakatiwalaang kaibigan na makakapagbahagi ng problemang iyong nararanasan.
5. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pagtulog ay napakahalaga para sa iyong emosyonal na kalusugan. Subukang magpahinga ng 7-9 na oras bawat gabi. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makakatulong sa iyong makapagpahinga nang higit pa. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine para mas madaling makatulog sa gabi.
Mga tala mula sa SehatQ
Emosyonal na pagkasunog ay maaaring lumitaw kapag ikaw ay masyadong nakatutok sa trabaho o isang monotonous na pang-araw-araw na gawain. Ang pag-alis ng araw upang makipag-ugnayan muli sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang kundisyong ito. Gayundin, sikaping mamuhay ng malusog at makakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Upang higit pang pag-usapan ang emosyonal na pagkahapo, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
