Ito ang tama at komportableng posisyon sa pagtulog para sa mga may scoliosis

Ang posisyon ng pagtulog para sa mga taong may scoliosis ay hindi dapat basta-basta. Dahil, ang maling posisyon sa pagtulog ay maaaring magdulot ng pananakit sa gabi at maging mahirap sa pagtulog. Para sa mga hindi nakakaalam, ang scoliosis ay isang kondisyon kung saan abnormal ang pagkurba ng gulugod, tulad ng letrang C o S. Ang mga taong may scoliosis ay karaniwang may kurba sa likod, ang katawan ay nakahilig sa isang gilid, ang baywang ay hindi pantay. , at mas mataas ang isang balikat. Minsan, maaari mo ring maramdaman ang pananakit ng mas mababang likod, pag-igting ng kalamnan, o paninigas ng likod. Ang isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pamamahala ng sakit at pag-optimize ng kanilang paghinga.

Posisyon ng pagtulog para sa mga may scoliosis

Inirerekomenda ng mga doktor na ang posisyon ng pagtulog para sa mga may scoliosis ay nababagay sa kani-kanilang kondisyon. Gayunpaman, ang pagtulog gamit ang gulugod sa isang neutral na posisyon ay itinuturing na pinakamahusay na posisyon. Ang mga posisyon sa pagtulog para sa mga may scoliosis na maaari mong subukan ay:
  • Ikiling posisyon

Ang pagtulog nang nakatagilid ay maaaring panatilihing neutral ang iyong gulugod. Ang posisyon sa gilid ay isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis. Ang posisyon na ito ay nakakatulong na panatilihing tuwid at neutral ang gulugod, sa gayon ay pinapaliit ang strain sa spinal cord. Bilang karagdagan, ang iba pang mga benepisyo ng posisyong ito sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis ay binabawasan ang panganib ng sleep apnea (isang sleep disorder na nagiging sanhi ng pansamantalang paghinto ng paghinga nang paulit-ulit), pati na rin ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at mas mahusay na sirkulasyon ng utak.
  • nakahiga na posisyon

Ang pagtulog nang nakatalikod ay hindi naglalagay ng karagdagang presyon sa anumang bahagi ng gulugod. Inirerekomenda ng ilang doktor ang pagtulog nang nakatalikod bilang isang magandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis. Dahil, sa posisyong ito ang bigat ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa buong ibabaw ng katawan upang walang dagdag na presyon na ipinapataw sa anumang bahagi ng gulugod. Bilang karagdagan, kung gumagamit ka ng isang matibay na kutson, ang posisyon na ito ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga abnormalidad ng kurbada ng gulugod na nagdudulot ng nakayukong postura (hyperkyphosis). Hindi inirerekumenda na matulog ka sa iyong tiyan dahil ito ay naka-arko sa iyong likod at inilalagay ang iyong leeg sa isang hindi komportable na posisyon, na naglalagay ng karagdagang presyon sa gulugod. Ang mga posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis ay maaaring hindi makayanan ang karamdamang ito, ngunit hindi bababa sa makakatulong ito na mapabuti ang pagkakahanay ng gulugod at mapawi ang kakulangan sa ginhawa upang makatulog ka ng maayos. Samantala, para sa iyo na gumagamit ng scoliosis back brace habang natutulog, siguraduhing panatilihin itong tuyo. Kung ang halumigmig ay hindi pinananatili, maaari kang magkaroon ng mga ulser o rashes.

Iba pang mga bagay na kailangang bigyang-pansin ng mga may scoliosis bago matulog

Bilang karagdagan sa mga posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis, narito ang ilang iba pang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin.
  • Pumili ng matibay na kutson

Ang kutson na hindi nakasuporta sa iyong likod nang maayos ay maaaring makaramdam ng sakit at hindi komportable. Sa halip na gumamit ng malambot na kutson, ang mga taong may scoliosis ay dapat pumili ng kutson o kutson na medyo matibay at matigas. Ang kutson na ito ay maaaring suportahan at panatilihin ang gulugod sa isang neutral na posisyon. Sa kabilang banda, ang isang malambot na kutson ay maaaring talagang magpalubog sa gulugod at makadiin sa kutson.
  • Ang mga unan ay hindi masyadong mataas

Huwag gumamit ng isang unan sa ulo na masyadong mataas dahil maaari itong gawing hindi pagkakahanay ang leeg at likod, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, ang mga taong may scoliosis ay maaari ring makaranas ng pamamanhid sa bahagi ng balikat. Para sa karagdagang kaginhawahan, maaari kang gumamit ng isang maliit na unan upang makatulong na suportahan ang iyong mga kurba at panatilihing neutral ang iyong gulugod. Gayunpaman, pinakamahusay na magpatingin muna sa iyong doktor upang makatulong na matiyak na hindi nito pinipigilan ang daloy ng dugo at spinal fluid sa katawan.
  • Gawing komportable ang kwarto hangga't maaari

Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ring ayusin ang kwarto bilang komportable hangga't maaari. Siguraduhin na ang temperatura ng silid ay malamig, ang ilaw sa gabi ay hindi masyadong maliwanag, at kung kinakailangan gumamit ng isang diffuser na may pagpapatahimik na aroma. Gayundin, subukang matulog sa parehong oras gabi-gabi at panatilihing hindi maabot ang iyong device bago matulog. Makakatulong ito sa iyo na gumising na nakakaramdam ka ng refresh sa umaga. Kung mayroon kang karagdagang mga katanungan tungkol sa mga posisyon sa pagtulog para sa mga may scoliosis, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .