Ang depresyon ay isa sa mga karaniwang sakit sa lipunan. Maraming tao ang nakakaranas ng ilang yugto ng depresyon sa buhay. Ang mga sintomas na lumalabas ay maaari ding mag-iba-iba, kahit na sa ilang mga kaso maaari itong humantong sa pagkamatay ng isang tao. Ang mga taong may kasaysayan ng depresyon ay may mas mataas na panganib sa bagay na ito. Ang hakbang na kailangan mong gawin ay alamin ang mga sintomas na lumilitaw, pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang malampasan ang mga ito. Alamin ang higit pang impormasyon tungkol sa mga episode ng depresyon sa ibaba.
Kahulugan ng isang depressive episode
Ang mga depressive episode kabilang ang mood disorder ay kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga panahon ng mga sintomas ng depresyon. Kapag nasa isang depressive episode, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng depresyon hanggang sa punto ng pagkawala ng interes sa mga aktibidad. Sa panahong ito, ang mga taong nalulumbay ay makakaramdam ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga sintomas na lumilitaw ay maaaring tumagal nang napakatagal, kahit hanggang sa ilang buwan. Ang antas ng depresyon ay maaaring higit na matukoy ng bilang ng mga sintomas at kaguluhan na nangyayari sa buhay. Gayunpaman, ang lahat ng antas ng depression depression ay dapat tingnan bilang isang seryosong problema. Ang mga taong nakakaranas nito ay kailangan ding makakuha ng tamang paggamot. Kapag ang panahong ito ng depresyon ay hindi nahawakan nang maayos, ang panganib ng depresyon ay mas tumataas. Bilang karagdagan, ang mga panahon ng depresyon ay maaaring tumagal nang mas matagal. Sa wastong paggamot, ang mga yugto ng depresyon ay maaaring maging mas maikli at ang mga taong nakakaranas nito ay maaaring malaya sa stress.
Major depressive episode
Ang masasamang karanasan ay ang pinakamalaking salik na nagdadala ng panahon ng malalim na depresyon sa buhay ng isang tao. Ang isang tao na iniwan ng isang mahal sa buhay o dumaan sa isang diborsiyo ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago sa kanyang kalooban. Ang mga pagbabagong ito ay maaari ring humantong sa pangunahing depressive disorder kung ang mga damdamin ng kalungkutan na lumilitaw ay sapat na matinding. Ang isang major depressive episode ay isang disorder na maaaring makaapekto sa iyong mood at magdulot ng mga problema sa pisikal na kalusugan. Kapag nangyari ito, ang mga paraan ng paggamot tulad ng psychotherapy at ang paggamit ng mga gamot na may mga inirerekomendang dosis ay maaaring maging napakaepektibo sa pagbabawas ng mga sintomas. Sa kasamaang palad, maraming mga tao na may ganitong karamdaman ay bihirang humingi ng paggamot para sa kanilang sarili.
Mga sintomas ng isang depressive episode
Ang mga sintomas na lumalabas ay maaaring napakarami, ngunit maaaring hindi lahat ay nararamdaman. Ang mga sumusunod ay isang serye ng mga sintomas na lumilitaw sa isang depressive episode:
- Iritable at nalulungkot halos araw-araw
- Hindi interesadong gumawa ng mga masasayang aktibidad
- Nakakaranas ng mga pagbabago sa gana na nagpapalaki o nagpapababa ng timbang
- Hirap matulog sa gabi
- Sobrang pagod at kawalan ng lakas
- Nakonsensya sa mga bagay na hindi naaayon sa plano
- Nahihirapang mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon
- Gumalaw at magsalita nang mas mabagal
- Mas hindi mapakali
- Pagkabalisa
- Pagkawala ng interes sa buhay at maging ang mga hilig sa pagpapakamatay
Ang nakakaranas ng lima o higit pa sa mga sintomas sa itaas na may tagal na higit sa dalawang linggo ay nagpapahiwatig na ikaw ay nasa isang depressive episode.
Paano haharapin ang isang depressive episode
Ang pagtagumpayan ng depresyon ay dapat gawin bago ito lumala. Narito ang mga tip na makakatulong sa iyo na harapin ang depresyon:
1. Alamin ang trigger
Ang pagkilala sa mga sintomas na lumitaw ay maaaring maiwasan ang isang matinding depressive episode. Para diyan, kailangan mong tingnan ang lahat ng bagay na nagpapalitaw nito. Isulat ang lahat ng mga bagay na nagdudulot ng pagbabago sa mood, pagkatapos ay gumawa ng sukat na 1-10 para sa bawat kaganapang magaganap.
2. Manatiling kalmado
Alamin na ang pag-uunawa sa sanhi ng depresyon ay maaaring napakahirap. Ikaw ay matabunan ng pagkabalisa at gulat na maaaring labis. Itanim din sa iyong sarili na ang depresyon ay maaaring gamutin at makakaahon ka sa mahirap na panahong ito.
3. Tanggapin ang realidad
Sa halip na tanggihan ito, dapat mong tanggapin ang iyong kasalukuyang kalagayan sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtanggap nito, maaari mong matutunan at tuklasin ang mga kundisyong ito. Sa ganoong paraan, matutulungan mo ang iyong sarili o ang sinumang kailangang makaalis sa depresyon at makabalik sa normal na buhay.
4. Pagtatanim ng tiwala sa sarili
Maaaring nalulumbay ka, ngunit hindi iyon magiging dahilan upang husgahan ka ng masama ng ibang tao. Maaari mo pa ring maging iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng mga positibong bagay na umiiral. Lahat ay may positibong elemento sa kanya, kasama ka. Kaya, tiyakin sa iyong sarili na mananatili kang positibo sa pamamagitan nito.
5. Mamuhay ng malusog na pamumuhay
Ang pagsisimula sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain at regular na pag-eehersisyo ay mga paraan na maaari mong subukang makaahon sa depresyon. Gayundin, subukan ang iba pang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo, tulad ng paggawa ng mga libangan o paglalakad sa open air. Ang pamamaraang ito ay ginagawang mas nakakarelaks at kalmado ang katawan.
6. I-regulate ang paghinga
Kapag nagsimula kang mabalisa at mag-alala, magsimulang umupo nang relaks habang hinahabol ang iyong hininga. Magagawa mo ito kahit saan, gaya ng iyong tahanan, opisina, o pampublikong lugar. Ang paggawa ng iyong paghinga na mas regular ay makakapagpapahinga din sa iyong mga kalamnan upang maiwasan ang depresyon.
7. Iwasan ang mga negatibong kaisipan
Ang mga pag-iisip ay lubos na makakaimpluwensya sa pag-uugali ng isang tao. Kapag nag-iisip ka ng positibo, ang mga darating na bagay ay magiging positibo. Simulan mong isipin na ikaw ay karapat-dapat at sapat na malakas upang malampasan ang nakaka-depress na episode na ito.
8. Magsanay ng pag-iisip
Maglaan ng ilang sandali upang bitawan ang lahat ng mga bagay na pinagdadaanan sa bawat araw. Subukang bigyang pansin ang iyong paligid at simulan ang pagiging mapagpasalamat sa kung ano ang mayroon ka na. Ang hakbang na ito ay pinaniniwalaan ding nakakabawas ng mga sintomas ng depresyon.
9. Magpahinga ng sapat
Malaki ang impluwensya ng pagtulog sa mood at kalusugan ng isip. Huwag balewalain ang problemang ito at tuparin ang pangangailangan para sa kalidad ng pagtulog gabi-gabi. Siguro maaari mong itakda ang parehong oras ng pagtulog bawat gabi upang gawin itong isang malusog na ugali.
10. Journaling
Kapag nakakaranas ng isang depressive na episode, maraming tao ang nagmamalasakit lamang sa negatibo. Upang mapagtagumpayan ito, subukang magtago ng isang journal o maliit na tala tungkol sa lahat ng mga positibong bagay na nabuhay at nakuha araw-araw. Isulat ang hindi bababa sa tatlong positibong bagay na ginagawa mo araw-araw.
11. Magkwento sa malalapit na kaibigan o kamag-anak
Maaari mong ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, gaya ng mga kaibigan o pamilya. Maaari ka ring humingi ng payo para makatulong sa pagresolba ng mga isyu na nagdudulot ng pagkabalisa at pag-aalala. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga depressive episode ay nagdadala ng maraming sintomas na nagpatuloy sa isang tao sa paggawa at pag-iisip ng mga negatibong bagay. Ang pagkakaroon ng higit sa limang sintomas sa isang panahon ng higit sa 14 na araw ay nagpapahiwatig na ang tao ay nagkakaroon ng isang major depressive episode. Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ito ay tanggapin ang iyong kalagayan at patuloy na magsanay ng pag-iisip. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi nakakatulong, dapat kang kumunsulta sa isang eksperto upang makakuha ng tamang paggamot. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga yugto ng depresyon, tanungin ang iyong doktor nang direkta
HealthyQ family health app . I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
