Ang pag-iwas ay tiyak na mas mabuti kaysa pagalingin. Bilang karagdagan sa pagiging epektibo sa gastos, ang pagpigil sa paglitaw ng mga nakamamatay na sakit ay maaaring tumaas ang iyong edad at maiwasan ang mga negatibong epekto ng mga malalang sakit na ito. Ang kanser ay isang malubhang sakit na maaaring magdulot ng oras at pera, pati na rin ang pag-ubos ng enerhiya at emosyon. Kung paano maiwasan ang cancer ay talagang hindi mahal. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa iyong mga gawi o pamumuhay.
11 Mga paraan upang maiwasan ang cancer nang walang malaking gastos
Ang batayan kung paano maiwasan ang kanser ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Mukhang simple, ngunit talagang nangangailangan ng isang mahusay na pagsisikap at isang mahabang proseso. Ang mabuting kalusugan ay isang bagay na hindi mabibili ng pera at kailangang pangalagaan nang maaga. Ilapat ang ilan sa mga malusog na gawi at pamumuhay na ito upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa hinaharap.
Iwasan ang pagkonsumo ng pulang karne
Ang inihaw, pinakuluang, o inigisa na pulang karne ay masarap kainin. Gayunpaman, mas mabuti kung bawasan mo ang pagkonsumo ng pulang karne dahil ito ay may potensyal na tumaas ang panganib ng pagkakaroon ng kanser. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng pulang karne at naprosesong karne ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Sa katunayan, napag-alaman na ang pagkonsumo ng pulang karne ayon sa pamantayan o mas mababa sa 90 gramo bawat araw ay maaari ring tumaas ang posibilidad na magkaroon ng colorectal cancer. Maaari kang makatikim ng pulang karne paminsan-minsan, ngunit balansehin din ito sa iba pang masusustansyang pagkain.
Ang sobrang timbang ng katawan ay maaaring tumaas ang panganib ng kanser. Samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng ilang kilo ng timbang, namarkahan mo na ang isa sa mga listahan ng mga paraan upang maiwasan ang kanser. Kung ikaw ay napakataba o sobra sa timbang, magsimulang kumain ng low-calorie diet at mag-ehersisyo para makamit ang normal na timbang.
Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng tibay at timbang, ngunit maaari ding maging isang madaling paraan upang maiwasan ang kanser. Ang kakulangan sa ehersisyo ay magpapataas ng pagkakataong magkaroon ng colon cancer, uterine cancer, o breast cancer. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtatayo ng mga hormone na maaaring mag-trigger ng kanser. Inirerekomenda na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo para sa magaan na ehersisyo at 75 minuto bawat linggo para sa matinding ehersisyo. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo o pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Pagkonsumo ng mga gulay at prutas
Ang pang-araw-araw na diyeta na kinakain ay dapat na binubuo ng mga gulay, buong butil, mani, at prutas. Ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas ay maaaring maging isang paraan upang maiwasan ang kanser sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng cell na maaaring mag-trigger ng mga selula ng kanser. Kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas at gulay bawat araw.
Protektahan ang iyong sarili mula sa araw
Ang liwanag ng araw ay hindi lamang maaaring magmukhang itim at mapurol ang balat ngunit maaaring mapataas ang pagkakataong magkaroon ng kanser sa balat. Ang isang paraan upang maiwasan ang kanser sa balat ay ang paggamit ng isang uri ng sunscreen
sunscreen na may hindi bababa sa SPF 30. Iwasan din ang pagkakalantad sa araw mula 10 am hanggang 4 pm.
Huwag magkamali, ang pagbabakuna ay hindi lamang sinusunod ng mga bata, ngunit maaari ring sundin ng mga matatanda. Ang pagbabakuna ay isang paraan para maiwasan ang liver cancer, cervical cancer, at genital cancer. Ang mga pagbabakuna na kailangang sundin upang maiwasan ang paglitaw ng mga kanser sa itaas ay ang pagbabakuna sa hepatitis B upang maiwasan ang kanser sa atay at pagbabakuna ng HPV upang maiwasan ang cervical cancer at genital cancer.
Hindi lihim na ang paninigarilyo ay maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng kanser, tulad ng kanser sa bibig, kanser sa lalamunan, kanser sa baga, at iba pa. Bilang karagdagan sa paninigarilyo, ang pagnguya ng tabako ay maaari ring tumaas ang panganib na magkaroon ng kanser. Paano maiwasan ang cancer na dapat gawin ay ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-iwas sa paglanghap ng usok ng sigarilyo mula sa mga tao sa paligid.
Iwasan ang pag-inom ng alak
Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa mga digestive organ, kanser sa lalamunan, at kanser sa suso. Ito ay dahil ang alkohol ay maaaring makapinsala sa mga tisyu ng katawan at mga organo ng atay. Ang mga lalaki ay hindi dapat uminom ng higit sa dalawang baso o lata ng mga inuming may alkohol bawat araw at ang mga babae ay hindi dapat uminom ng higit sa isang baso o lata ng mga inuming may alkohol.
Bawasan ang pagkonsumo ng asukal
Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng maraming asukal ay mataas din sa calories at maaaring magpapataas ng timbang na hindi direktang nagpapataas ng iyong pagkakataong magkaroon ng kanser. Maaari ka pa ring kumain ng asukal, ngunit ubusin ang asukal sa katamtaman at basahin ang talahanayan ng nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain at inumin upang malaman ang nilalaman ng asukal.
Huwag umasa sa mga pandagdag
Ang mga suplemento ay pinaniniwalaan na isang paraan upang maiwasan ang kanser at iba pang sakit. Makakatulong ang mga suplemento sa ilang partikular na kondisyong medikal, ngunit ang pagkain ng mga natural na prutas at gulay ay mas mahusay kaysa sa pag-inom ng mga suplemento. Ang pag-inom ng mga suplemento ay hindi makapagbibigay ng parehong sustansya gaya ng pagkain ng mga gulay at prutas.
Paggamit ng condom sa panahon ng pakikipagtalik
Gumamit ng condom kapag gusto mong makipagtalik sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng proteksyon sa panahon ng pakikipagtalik, napigilan mo ang genital cancer, rectal cancer, at throat cancer. Bilang karagdagan sa pagpapatupad ng mga paraan upang maiwasan ang cancer sa itaas, mas mainam kung regular kang magsagawa ng mga pagsusuri sa kalusugan upang malaman ang iyong kondisyon sa kalusugan.
