Naranasan mo na bang makatulog at manatiling gising sa gabi? Kung oo, hindi ka nag-iisa. Maraming tao din ang nakakaranas ng parehong problema. Mayroong ilang mga dahilan kung bakit nahihirapan ang isang tao sa pagtulog, kabilang ang mga gawi, pamumuhay, kondisyong medikal, depresyon, hanggang sa stress. Upang malampasan ang problema sa pagtulog na ito, may ilang mga solusyon na maaari mong gawin. Isa na rito ang pakikinig ng mga lullabies na itinuturing na mabisa para mas madaling makatulog ang mga nakikinig.
Mabisa ba talaga ang mga lullabies?
Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga lullabies, pinaniniwalaan na ang iyong katawan ay nakakarelaks at tila ini-adjust ang sarili sa sleep mode, parehong pisikal at sikolohikal. Ang mga lullabies ay mayroon ding nakakapagpakalma na epekto sa utak, na maaaring mapawi ang stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang ilang partikular na musika ay maaari ding magpabagal sa tibok ng puso, paghinga, at pagpapababa ng presyon ng dugo upang ito ay mag-trigger ng mga kalamnan na magrelaks nang higit pa. Magiging pareho ang mga biological na pagbabagong ito kapag natutulog ka, kaya maaaring gamitin ang pakikinig sa musika bilang paghahanda para sa kalidad ng pagtulog. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pakikinig sa musika bago matulog ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, pahabain ang tagal ng pagtulog, at bawasan ang mga abala sa pagtulog . Ang hirap sa pagtulog ay kadalasang nauugnay sa stress at pagkabalisa na nagpapanatili sa isip na gising. Ang mga oyayi ay nagsisilbing isang distraction at isang paraan ng pagpapahinga. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpili ng mga kanta na "sedative," ibig sabihin, mga kanta na may tempo na 60-80 BPM na madali mong mahahanap sa Google. Narito ang mga inirerekomendang uri ng lullabies.
1. Klasikal na musika
Ang klasikal na genre ng musika ay isa sa mga karaniwang tinutukoy bilang mga lullabies. Gayunpaman, hindi lahat ng klasikal na musika ay angkop bilang isang lullaby dahil ang ilang mga kanta sa genre na ito ay may mas mabilis na tempo. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang maging mapili kapag pumipili ng klasikal na musika bilang iyong lullaby. Pumili ng kanta na may mabagal na tempo, na 60-80 BPM. Ang isang kanta na pinangungunahan ng piano ay isang magandang pagpipilian dahil mayroon itong nakakarelaks na epekto na tumutulong sa iyong makatulog.
2. Kontemporaryong klasiko
Ang kontemporaryong klasikal na genre ng musika ay kilala sa mabagal at nakapapawi nitong tempo. Walang makabuluhang pagtaas at pagbaba sa mga kanta sa genre na ito. Ang mga strain ng musika sa genre na ito ay makapagpapa-relax sa iyo, na ginagawa itong angkop bilang isang lullaby.
3. Nakakarelaks na musika
Ang nakakarelaks na musika dito ay maraming genre, gaya ng blues, jazz, pop, folk, at marami pa. Ang layunin ng pakikinig sa musikang ito ay upang lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran upang hindi mo kailangang mag-isip nang labis. Sa isang nakakarelaks na isip, mas madali para sa iyo na makatulog
4. Acoustic music
Ang acoustic music ay angkop bilang isang lullaby dahil ang mga kanta sa ganitong genre ay kadalasang mabagal at nakapapawing pagod. Maaari ka ring makinig sa acoustic music na pinapatugtog nang walang vocals. May epekto ang mga strain ng mga instrumentong pangmusika, halimbawa gitara o piano, na walang vocal
chill na maaaring gawing mas madali para sa iyo na makatulog.
5. Meditation music at natural sounds
Ang musika ng pagmumuni-muni at mga tunog ng kalikasan ay maaari ding maging iyong lullaby. Ang meditation music melodies ay espesyal na nilikha upang makatulong na kalmado ang isip at i-relax ang katawan. Gayundin sa likas na tunog ng musika na makapagpapa-relax nang mabilis. [[Kaugnay na artikulo]]
Inirerekomendang lullaby list
Napagpasyahan ng isang pag-aaral na mayroong 10 kanta na pinaka-epektibo sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa upang mas makatulog ka. Narito ang ilang inirerekomendang lullabies.
- Marconi Union – Walang timbang
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Watermark
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Mangyaring Huwag Pumunta
- All Saints – Pure Shores
- Adele – Isang Katulad Mo
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Kaya Natin Lumipad
Iyan ang ilang mga pamagat ng kanta na napatunayang mabisa bilang mga lullabies. Gayunpaman, ang musika ay isang personal na kagustuhan. Siyempre maaari mong piliin ang kanta na gusto mong pakinggan ayon sa iyong panlasa, ngunit may pamantayan pa rin na 60-80 BPM. Sa sandaling isama mo ang musika sa iyong gawain sa oras ng pagtulog, maaari mong mapansin ang mga positibong epekto na maaaring mabuo sa paglipas ng panahon habang ang pakikinig sa mga oyayi ay nagiging isang ugali na nagpapahiwatig sa iyong katawan na maghanda para sa pagtulog. Kung ang pakikinig sa mga lullabies ay hindi nakakatulong sa iyong mga problema sa pagtulog, subukang pagsamahin ang nakakarelaks na musika sa mga diskarte sa pagpapahinga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan ay makakatulong din sa iyong makatulog nang mas mabilis. Good luck!
