Ang isa sa mga pinakakaraniwang paggalaw ng yoga ay ang pababang pose ng aso.
Adho Mukha Svanasana ). Ang paggalaw na ito ay isa sa mga pangunahing paggalaw ng yoga na medyo mahirap, ngunit may maraming mga benepisyo. Karaniwan ang pose na ito ay ginagawa kapag gumagawa ng Vinyasa yoga. Kaya, paano gawin ang isang yoga pose na ito? Paano ito gagawin ng maayos? Tingnan ang sumusunod na pagsusuri.
Ang mga benepisyo ng pababang pose ng aso
Ang yoga movement na ito ay isa sa mga stretching movements para sa buong katawan. Ang pababang pose ng aso ay karaniwang ginagawa na parang aso na nakatingin sa ibaba. Ang kilusang ito ay gumagawa sa iyo ng letrang A. Ang pose na ito ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa iyo na madalas magreklamo ng pananakit sa leeg o likod. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng pose
pababang aso :
1. Pag-unat sa ibabang bahagi ng katawan
Ang mga pababang aso ay tumutulong sa pag-unat ng mga hamstrings, binti, at bukung-bukong. Tulad ng iniulat ng Mayo Clinic, ang pag-stretch ay kapaki-pakinabang para sa flexibility ng katawan at ang kakayahan ng mga joints na gumalaw na may mas malawak na hanay. Sa kabilang kamay,
lumalawak Makakatulong din ito na mapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at mapababa ang panganib ng pinsala.
2. Nagpapalakas sa itaas na katawan
Isa sa mga benepisyo ng kilusang yoga na ito ay ang pagpapalakas sa itaas na katawan. Ang pose na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sariling timbang ng katawan na may lakas ng balikat at braso. Ang yoga pose na ito ay maaari ring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
3. Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
Dahil sa posisyon nito na kailangan mong tumingin sa ibaba, inilalagay ng pababang aso ang puso sa itaas ng iyong ulo. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at sirkulasyon sa buong katawan.
4. Pagbutihin ang postura
Upang maisagawa nang maayos ang pababang aso, kailangan mong buksan ang iyong dibdib at balikat nang malapad hangga't maaari. Nakakatulong ito na ituwid ang gulugod at ihanay ito. Sa ganoong paraan, mas magiging matatag ka. Kung gagawin nang tama at pare-pareho, ang pose na ito ay maaaring mapabuti ang pustura.
5. Sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti
Ang Adho Mukha Svanasana pose na ito ay nagsasangkot ng iyong mga binti upang suportahan ang bigat ng ibabang bahagi ng katawan. Maaari nitong iunat at palakasin ang mga pangunahing kalamnan at buto at maliliit na kalamnan sa mga binti. Isa sa kanila
plantar fascia, na siyang ligamentong nagdudugtong sa takong sa harap ng paa. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti, ang iyong kakayahan sa paglalakad ay bubuti, habang tumutulong upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano gawin ang tamang pababang aso
Ang ilang mga yoga poses ay maaaring mukhang mahirap gawin. Alinmang paraan, maaari ka talagang masugatan. Kaya naman mahalagang maunawaan mo ang mga hakbang upang magawa ito nang maayos. Narito ang ilang hakbang upang maayos na gawin ang pababang aso:
- Upang magsimula, iposisyon ang iyong katawan na parang gagapang ka, nakabuka ang mga palad sa sahig gamit ang iyong mga tuhod bilang suporta.
- Buksan ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.
- Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa upang sila ay nasa sahig, at itulak gamit ang iyong mga kamay upang iangat ang iyong mga balakang.
- Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti hangga't maaari habang humihinga ng malalim.
- Huminga, siguraduhing makikita ng iyong posisyon ang posisyon ng mga paa na magkahiwalay ng balakang.
- Hayaang malayang nakabitin ang iyong ulo upang i-relax ang iyong leeg.
- Panatilihin ang iyong mga mata sa iyong mga paa at siguraduhin na ang iyong gulugod ay tuwid upang bumuo ka ng isang hugis-A.
- Subukang panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig. Nakakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti.
- Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang paghinga.
- Pagkatapos, lumipat sa posisyon tabla upang matiyak na nasa tamang distansya ang iyong mga paa at kamay. Kung ito ay tama, hindi mo na igalaw ang iyong mga kamay o paa kapag gusto mo tabla .
- Huminga, at ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig upang bumalik sa lahat ng apat.
[[Kaugnay na artikulo]]
Ilang karaniwang pagkakamali na nangyayari kapag pababang aso
Ang paggawa ng pinakamahalagang yoga moves ay ginagawa ang mga ito ng tama, hindi ang pinakamaganda. Ito ay dahil ang mga pagkakamali ay maaaring humantong sa pinsala. Ang ilang mga pagkakamali na kailangan mong malaman kapag ginagawa ang adho mukha svanasana pose ay:
1. Ang posisyon ng puwit
Upang makakuha ng tamang posisyon ng puwit, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang talampakan ng iyong mga paa. Hayaang magpahinga ang tiyan sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga hita at buto na nakaupo. Itaas ang iyong puwitan nang mataas at pagkatapos ay ipasok ang iyong mga takong sa loob habang pinapanatili ang pag-ikot ng mga nakaupong buto.
2. Maling posisyon sa takong
Ang isang karaniwang pagkakamali ng mga nagsisimula kapag ginagawa ang pababang pose ng aso ay ang pag-atras ng mga takong upang gawin ang pose na ito. Sa halip, kapag ang iyong posisyon ay nakabuo ng titik A at ang iyong mga kamay ay nakapatong sa sahig, subukang maglakad ng kaunti pasulong. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon. Kung gagawin mo ito kasama ng isang instruktor, kadalasang tutulong silang malumanay na itulak ang balakang pabalik. Tandaan ang mga sensasyon at paghila na nagmumula sa pag-uunat habang gumagabay ang iyong instructor. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo na gawin ito sa iyong sarili sa bahay at malaman kung ito ay tama o hindi.
3. Saging likod
Ang likod ng saging o isang hubog na posisyon ng gulugod ay maaari ding mangyari sa ilang mga yoga poses kabilang ang,
pababang aso . Kaya naman, subukang panatilihing tuwid ang iyong gulugod upang manatiling patag ang iyong likod.
4. Error sa posisyon ng paa
Tandaan, ang posisyon ng talampakan ay dapat tumuro sa harap ng banig, hindi sa gilid. Ang distansya sa pagitan ng mga binti ay dapat na lapad ng balikat, hindi masyadong lapad o masyadong makitid. Ituwid ang iyong mga paa, iangat ang iyong mga takong, panatilihing mataas ang iyong puwit, at magkakaroon ka ng perpektong pose. Ang ilang yoga moves para sa mga baguhan ay maaaring sundan sa pamamagitan ng video. Gayunpaman, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang tagapagturo kung ito ang iyong unang pagkakataon na mag-yoga, gaya ng pababang aso. Ang layunin ay upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Kung pagkatapos mag-yoga ay nararamdaman mong may mali, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong instruktor o kahit sa isang doktor. Kaya mo
online na konsultasyon sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
