Ang pag-aantok at panghihina ay maaaring sintomas ng hypersomnia. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng hypersomnia ay kakulangan ng tulog. Siguro kung kalkulahin mo ito, natulog ka nang may sapat na bilang ng oras. Gayunpaman, kung inaantok ka pa rin at hindi presko ang pakiramdam ng iyong katawan kapag nagising ka, maaaring may mali sa iyong mga gawi sa pagtulog. Ang isa sa mga kadahilanan na kadalasang nagpapalala sa kalidad ng pagtulog ay ang liwanag. Nagiging mas de-kalidad ang pagtulog kapag nakakondisyon ang silid nang madilim hangga't maaari. Ito ay dahil ang melatonin, isang hormone na kumokontrol sa pagtulog, ay ginawa sa madilim na mga kondisyon. Maaaring pigilan ng pagkakalantad sa liwanag ang produksyon ng hormone na ito. Bilang karagdagan sa nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog, ang pagbaba ng produksyon ng melatonin ay na-link sa depresyon, labis na katabaan, kanser, at sakit sa cardiovascular. Asul na ilaw o
asul na ilaw ay magaan na may maikling wavelength, ngunit may malaking kapangyarihan. Ang sikat ng araw ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng asul na liwanag. Ang iba pang pinagmumulan ng asul na liwanag na karaniwang makikita sa mga tahanan ay ang mga LED na ilaw, flat screen na telebisyon, monitor ng computer, cell phone, o iba pang device.
Mga side effect ng blue light
Ang pagkakalantad sa asul na liwanag na nasa sikat ng araw sa araw ay maaaring mapabuti
kalooban at panatilihin kang aktibo (ayon sa biological clock ng katawan). Gayunpaman, kung nalantad ka sa asul na liwanag sa gabi, malamang na maabala ang iyong pagtulog. Ang melatonin ay ilalabas ng utak ilang oras bago ang oras ng pagtulog at ang dami ay tataas sa kalagitnaan ng gabi. Kung nalantad ka sa asul na ilaw mula sa mga LED na ilaw o mula sa iyong smartphone, mas mahihirapan kang matulog at makaramdam ng panghihina.
inaantok sa umaga. Ang REM cycle (ang yugto kung saan nangyayari ang mga panaginip) ay bumababa rin kaya nagising ka nang mahina at inaantok pa rin. Dahil sa mataas na enerhiya nito, ang epekto ng pagbabawal ng asul na ilaw sa melatonin ay napakalaki din.
Paano Protektahan ang Iyong Sarili mula sa Blue Light Exposure
Narito ang ilang paraan para protektahan ang iyong sarili mula sa pagkakalantad sa asul na liwanag sa gabi:
- Subukang matulog sa isang madilim na silid. Ang mas kaunting liwanag doon ay mas mabuti.
- Kung kinakailangan, gumamit ng pulang ilaw na hindi masyadong maliwanag sa gabi. Ang pulang ilaw ay isang sinag na may mahabang wavelength, kaya maliit ang enerhiya. Maliit din ang suppressive effect nito sa melatonin.
- Mga 3 oras bago matulog, patayin ang telebisyon, cell phone, LED lights, at iba pang pinagmumulan ng asul na liwanag.
- Kung magtatrabaho ka shift gabi at hinihiling na magtrabaho ka sa isang computer, magsuot ng mga espesyal na salamin na nagpapakita ng asul na liwanag.
- Ilantad ang iyong sarili sa mas maraming araw hangga't maaari sa araw. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mahimbing sa gabi, at maaaring mapabuti kalooban.
- Kung nagising ka sa gabi at kailangan mong pumunta sa banyo, panatilihing madilim ang silid sa pamamagitan ng hindi pag-on ng mga maliliwanag na ilaw.
- Karamihan sa mga taong natutulog sa gabi na nakabukas ang ilaw ay maaaring may takot sa dilim. Kung natatakot ka sa dilim, subukan mong pagtagumpayan ang iyong takot. Kung kinakailangan, maaari mong subukan ang cognitive therapy o therapy para sa mga problema sa pag-iisip, pagkabalisa, takot at depresyon.
