5 Tamang Dumbbell Exercise Para Iwasan ang Pinsala

Kalusugan
ehersisyo mga dumbbells napakahalagang maunawaan na hindi ka masasaktan habang nagsasanay gamit ang tool. mga dumbbells kabilang ang mga tool na pinipili ng maraming baguhan kapag gusto nilang magsimula ng sports pagsasanay sa lakas.Pagsasanay sa lakas kung hindi man kilala bilang pagsasanay sa paglaban ay naglalayong bumuo ng mass ng kalamnan na maaaring panatilihin kang aktibo sa katandaan. Hindi mo ito makukuha sa pamamagitan lang ng cardio, gaya ng jogging, lakad, treadmills, o iba pang mga pagsasanay na limitado sa pag-maximize ng gawain ng puso.

ehersisyo mga dumbbells ang tama para sa isang malakas na katawan

Sa isip, ang pagsasanay sa paglaban na ito ay ginagawa sa isang fitness center na kumpleto sa gamit na may kwalipikadong gabay ng guro. Pero sa mga ayaw mo gym, kapwa dahil sa mga pagsasaalang-alang sa gastos at kalusugan, paggawa ng mga pagsasanay sa palakasan sa bahay kasama ang mga dumbbells at ang mga gabay sa video tutorial ay maaari ding subukan. Tiyaking pipili ka mga dumbbells tama. Ang isa sa kanila ay minarkahan ng timbang mga dumbbells na hindi masyadong magaan, ngunit hindi rin masyadong mabigat kapag binuhat ng kamay. Hindi mahalaga kung gusto mong gamitin mga dumbbells magaan muna ang mga bagay, lalo na kung hindi mo pa nagawa ang ehersisyong ito. Paano gamitin mga dumbbells Napakahalaga ng tamang fit para maiwasan ka na masugatan habang nagsasanay. mga dumbbells Maaari rin itong gamitin sa iba't ibang pagsasanay sa paglaban sa bahay, tulad ng mga sumusunod na galaw.

1. Isang hilera ng braso

Isang hilera ng braso kasama mga dumbbells maaaring palakasin ang mga kalamnan ng braso Ang paggalaw na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa likod at itaas na braso. Paano gamitin mga dumbbells Ang tama sa pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod.
  • Ilagay ang iyong kaliwang tuhod sa gilid ng isang matibay na bangko at ilagay ang iyong kaliwang palad sa bangko para sa balanse.
  • Ilagay ang iyong likod parallel sa sahig, pagkatapos ay abutin mga dumbbells pababa gamit ang iyong kanang kamay at hawakan ito gamit ang iyong palad na nakaharap sa bangko.
  • Angat mga dumbbells dahan-dahan patungo sa dibdib.
  • Higpitan ang iyong likod at balikat at dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso sa panimulang posisyon.
  • Kumpletuhin ang 1 set, magpahinga sandali, pagkatapos ay lumipat sa kanang braso.

2. Pagpindot sa balikat

ehersisyo pagpindot sa balikat maaaring gawin sa pagtayo.Ang kilusang ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa balikat. Paano gamitin mga dumbbells Ang tamang paraan upang gawin ang pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod.
  • Maaari mong gawin ang ehersisyong ito ng nakaupo o nakatayo.
  • Siguraduhin mo mga dumbbells nakalagay sa bawat kamay, nakaharap ang mga palad, at mga siko sa mga gilid sa isang 90-degree na anggulo.
  • Nang hindi nakasandal o naka-arko ang iyong likod, itulak mga dumbbells sa ibabaw ng ulo hanggang ang mga braso ay halos tuwid.
  • Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

3. pagpindot sa dibdib

Paggalaw pagpindot sa dibdib nakapagpapalakas ng mga kalamnan sa dibdib Ang kilusang ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Sundin ang mga hakbang sa pagsasanay mga dumbbells ito.
  • Nakahiga sa bench na magkahawak kamay mga dumbbells sa bawat kamay at mga palad na nakaharap.
  • Pindutin mga dumbbells Dahan-dahang umakyat hanggang ang iyong mga braso ay nasa itaas lamang ng iyong mga balikat.
  • Ibaba mga dumbbells dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ang iyong mga siko ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa iyong mga balikat.

4. Kulot ang biceps

Palakasin ang mga kalamnan sa bisig sa pamamagitan ng mga ehersisyo kulot ng biceps Ang kilusang ito ay naglalayong palakasin ang biceps (kalamnan sa bisig). ehersisyo mga dumbbells Magagawa ito sa mga sumusunod na hakbang.
  • Umupo o tumayo kasama mga dumbbells hawak ng bawat kamay na nasa harapan mo.
  • Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tagiliran at nakaharap ang mga palad.
  • Maglaro mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko, ngunit siguraduhing hindi sila lilipat sa tabi mo.
  • Ibalik ang loop sa panimulang posisyon.

5. Extension ng triceps

ehersisyo extension ng triceps maaaring higpitan ang likod na braso Ang kilusang ito ay naglalayong palakasin ang triceps na kalamnan (kalamnan sa likod ng braso), sa mga ganitong paraan.
  • Umupo sa isang bangko o tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
  • Ilagay ang dalawang kamay sa paligid ng hawakan mga dumbbells.
  • Angat mga dumbbells sa ibabaw ng ulo upang ang mga braso ay tuwid.
  • Ibaluktot ang iyong mga siko upang bumuo ng 90 degree na anggulo.
  • Ibaba mga dumbbells likod ng ulo.
  • Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso upang ang mga dumbbells ay bumalik sa itaas ng iyong ulo.
Kung sumasailalim ka sa isang programa sa pagbaba ng timbang, gawin pagsasanay sa lakas ay talagang makakatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mass ng kalamnan ay mabubuo din upang hindi lamang ang iyong perpektong timbang, kundi pati na rin ang hugis ng katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Tandaan na gawin ang mga pagsasanay mga dumbbells maingat. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maiwasan ang pinsala habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.