Kapag ginagamot ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa, karaniwang magrereseta ang mga doktor ng gamot upang maiwasan o magamot ang mga sintomas. Gayunpaman, para sa ilang mga pasyente, ang pag-inom ng gamot ay hindi sapat na epektibo upang gamutin ang kanilang kondisyon. Kung mangyari ang kundisyong ito, pagsasamahin ng doktor ang pagkonsumo ng gamot sa anxiety therapy. Ginagawa ang self-therapy na may layuning pangasiwaan ang pagkabalisa na nararanasan mo sa mahabang panahon.
Ano ang mga uri ng anxiety therapy?
Mayroong iba't ibang mga therapy na makakatulong na maiwasan at gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa. Ang therapy na ibinibigay ay kadalasang nakadepende sa kondisyon ng nagdurusa. Bilang karagdagan, ang mga sintomas na lumilitaw ay nakakaapekto rin sa desisyon ng doktor sa pagtukoy ng uri ng anxiety therapy para sa iyo. Ang mga sumusunod ay ilang mga therapy sa pagkabalisa na maaaring maiwasan at pamahalaan ang mga sintomas:
1. Cognitive behavioral therapy (CBT)
Ang CBT ay ang pinakakaraniwang ginagamit na therapy upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa. Ayon sa pananaliksik, napatunayang mabisa ang anxiety therapy na ito sa paggamot ng anxiety
pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) o generalized anxiety disorder,
seasonal affective disorder (SAD) o seasonal affective disorder, phobia at panic disorder. Sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay hinihiling na baguhin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip upang maging mas makatotohanan. Bilang karagdagan, ang therapy na ito ay tumutulong din na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-uugali upang maging mas epektibo.
2. Exposure therapy
Ang exposure therapy ay isang bahagi ng CBT na karaniwang ginagamit upang tumulong sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa mula SAD, post-traumatic stress disorder, hanggang sa mga partikular na phobia. Sa therapy na ito, ilalantad ka ng therapist sa mga bagay o sitwasyon na nagpapalitaw ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Mayroong tatlong yugto na dapat ipasa sa therapy na ito, kabilang ang:
- Mag-relax: tuturuan ka ng therapist ng mga diskarte sa pagpapahinga upang harapin ang pagkabalisa, tulad ng mga pagsasanay sa malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni.
- Listahan: sa yugtong ito, hihilingin sa iyo na gumawa ng isang listahan ng mga bagay o sitwasyon na nagpapalitaw ng pagkabalisa, na kumpleto sa mga antas.
- Exposure: sa huling yugtong ito, hihilingin sa iyo na unti-unting harapin ang mga bagay at sitwasyon na nagpapalitaw ng pagkabalisa, habang naglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga kung kinakailangan.
3. Dialectical behavior therapy (DBT)
Habang sumasailalim sa therapy sa pag-uugali, hihilingin sa iyong matutong tanggapin ang iyong pagkabalisa, habang aktibong nagsisikap na baguhin ito. Ang pamamaraang ito ay katulad ng ideya ng pagmamahal sa iyong sarili para sa kung sino ka, ngunit sinusubukan pa ring baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay. Ang DBT ay nagtuturo sa iyo ng apat na kasanayan para sa pagharap sa mga sakit sa pagkabalisa, tulad ng:
- Pag-iisip : pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon at kundisyon na nagpapalitaw ng pagkabalisa nang hindi nakokontrol o natatakot sa kanila
- Pagpapahintulot sa pagkabalisa : pamamahala ng pagkabalisa kapag nahaharap sa mga sitwasyon o bagay na maaaring maging trigger
- Interpersonal na pagiging epektibo : matutong tumanggi at humingi ng tulong
- Regulasyon ng emosyon : pamahalaan ang pagkabalisa bago mawala ang iyong emosyon
4. Pagtanggap at commitment therapy (ACT)
Ang ACT ay isang anyo ng anxiety therapy na humihiling sa mga nagdurusa na kilalanin ang kanilang mga halaga sa buhay. Pagkatapos nito, hihilingin sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa na kumilos at harapin ang mga nag-trigger ayon sa mga halagang umiiral sa kanila.
5. Art therapy
Kasama sa therapy na ito ang paggamit ng visual arts tulad ng pagpipinta, pagguhit, o pag-sculpting bilang isang relaxation medium upang harapin ang pagkabalisa. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, karaniwang pagsasamahin ng mga doktor ang art therapy sa CBT. Ang art therapy ay isang uri ng therapy na medyo bago pa rin kumpara sa iba. Samakatuwid, higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng therapy na ito sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang bisa ng bawat therapy ay maaaring iba para sa bawat taong may anxiety disorder. Maaaring pagsamahin ng mga doktor ang ilang mga therapy upang makakuha ng pinakamataas na resulta.
Paano haharapin ang mga sakit sa pagkabalisa maliban sa therapy
Bilang karagdagan sa therapy, mayroong ilang mga simpleng aksyon na maaari mong gawin upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa. Ang paglitaw ng mga sintomas ng kundisyong ito ay maaaring mabawasan at malampasan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang ilang mga tip para sa pag-iwas at pagharap sa mga karamdaman sa pagkabalisa:
- Mag-ehersisyo nang regular
- Magpahinga ng sapat
- Paglalapat ng isang malusog na diyeta
- Matuto at iwasan kung ano ang nagpapalitaw nito
- Makipag-usap sa mga pinakamalapit sa iyo kapag kailangan mo ng tulong
- Limitahan ang pag-inom ng alak at caffeine dahil maaari silang magpalala ng pagkabalisa
- Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng paglalapat ng mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng yoga, meditation, massage therapy, o pakikinig sa nakakarelaks na musika
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Iba't ibang mga therapies ang maaaring gawin upang malampasan ang pagkabalisa. Kasama sa mga anxiety therapies na maaaring piliin ang CBT, exposure therapy, DBT, ACT, at art therapy. Bilang karagdagan, ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong din na maiwasan at mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa naaangkop na anxiety therapy para sa iyo, direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
