Mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis
Ang mga benepisyo ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay binabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo (preeclampsia). Ang DHA ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng pagbubuntis, kapwa sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalusugan ng ina at pagsuporta sa pinakamainam na pag-unlad ng fetus. Ang pagkonsumo ng DHA ay hindi lamang kailangang matugunan sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin kapag nagpaplanong magbuntis at pagkatapos ng panganganak, o kapag nagpapasuso. Sa sapat na pagkonsumo, maaari mong makuha ang mga sumusunod na benepisyo ng DHA para sa mga buntis na kababaihan: 1. Bawasan ang panganib ng preeclampsia
Sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga buntis na babae na umiinom ng omega-3 fatty acid supplements, natuklasang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng preeclampsia. Ang preeclampsia ay isang komplikasyon ng pagbubuntis na ipinahihiwatig ng mga sintomas tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, protina sa ihi, sa mga mapanganib na antas, at pinsala sa mga mahahalagang organo sa katawan, lalo na ang atay at bato. Ang kundisyong ito ay maaaring ilagay sa panganib ang buhay ng ina at fetus. Ang pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang preeclampsia ay ang pabilisin ang proseso ng paghahatid.2. Pigilan ang maagang panganganak
Ang pagkonsumo ng sapat na DHA ay makakatulong na maiwasan ang mga buntis na kababaihan na dumaan sa maagang panganganak.Ang mekanismo ng tambalang ito sa pagbabawas ng panganib ng prematurity ay hindi alam ng tiyak. Ngunit ang katotohanan na ang DHA ay maaaring suportahan ang malusog na pag-unlad ng pangsanggol ay maaaring gumanap ng isang papel.
3. Pagbutihin ang postpartum mood
Ang DHA, kasama ng iba pang mga uri ng Omega-3 fatty acids, katulad ng EPA, ay maaaring suportahan ang pagbuo ng isang magandang postpartum mood. Ang mga ina na kulang sa omega-3 ay na-rate din sa mas mataas na panganib ng depression. Sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga pasyenteng may depresyon sa karaniwan ay walang sapat na DHA at EPA sa kanilang mga katawan. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng sapat na omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression. Basahin din:Mga Nutrient na Dapat Kumain Sa Panahon ng PagbubuntisMga benepisyo ng DHA para sa fetus
Isa sa mga benepisyo ng DHA para sa fetus ay para sa pagpapaunlad ng utak.Sa panahon ng pagbubuntis, kung ang ina ay kumonsumo ng sapat na dami ng DHA, ang sanggol ay makakakuha din ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga sumusunod. 1. Dagdagan ang tibay
Ang sapat na pagkonsumo ng DHA ay hindi lamang magpapalusog sa ina, ngunit sumusuporta din sa pag-unlad ng immune system sa fetus. Dahil dito, ang mga sanggol na ipinanganak sa mga ina na kumakain ng sapat na DHA ay may mas mahusay na immune system.2. Mabuti para sa pag-unlad ng utak ng mga bata
Ang mga batang ipinanganak sa mga ina na kumonsumo ng sapat na DHA ay ipinakita na may kakayahan pagtugon sa suliranin aka mas malutas ang mga problema sa unang taon ng buhay, kumpara sa mga ina na kulang sa DHA.3. Pagbaba ng panganib ng mga sanggol na dumaranas ng asthma
Ang pag-inom ng mga suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng mga Omega-3 fatty acid ay itinuturing na bawasan ang panganib na magkaroon ng asthma ang mga bata sa hinaharap. Hanggang ngayon, isinasagawa pa rin ang pagsasaliksik upang makita ang mekanismo sa pagitan ng pagbaba ng allergy at mga sintomas ng hika na may pagkonsumo ng DHA.4. Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng ADHD at autism ang mga bata
Ang mga sanggol na ipinanganak na may mataas na DHA sa kanilang mga katawan ay itinuturing na may mas mahusay na kalusugan ng neurodevelopmental at pag-unlad ng utak. Samantala, ang mga sanggol na kulang sa DHA ay ipinakita na mas nasa panganib na magkaroon ng autism spectrum disorder at ADHD.5. Malusog na mata
Ang huling benepisyo ng DHA para sa fetus ay tungkol sa kalusugan ng mata. Ang mga sanggol na ipinanganak na may sapat na antas ng DHA ay may mas malusog na kondisyon ng paningin kaysa sa mga wala.6. Pagbutihin ang focus
Sinipi mula sa American Preganancy Association, ang sapat na paggamit ng DHA ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-uugali, atensyon, pagtuon, at mga proseso ng pag-aaral ng mga sanggol sa pagsilang. Maaari ding bawasan ng DHA ang panganib ng mga sanggol na makaranas ng mga allergy sa kapanganakan dahil mayroon silang magandang immune system.Kinakailangan ang dosis ng DHA para sa mga buntis na kababaihan
Ang bilang ng mga dosis ng DHA na kailangan ng mga buntis na kababaihan ay kasing dami ng 300 mg bawat araw. Upang matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng DHA, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng maraming seafood, itlog, gatas, at iba pang mga pagkaing mayaman sa DHA. Bukod sa pagkain, matutugunan din ang pangangailangan ng DHA ng mga buntis sa pamamagitan ng pag-inom ng supplement. Ang mga ina ay maaaring uminom ng bitamina DHA para sa mga buntis na babae ayon sa inireseta ng doktor o uminom ng mga suplemento ng langis ng isda na mayaman sa omega-3. Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kahit na nagpapasuso ka, pinapayagan ka pa ring uminom ng mga bitamina o omega-3 na suplemento ng langis ng isda upang matugunan ang maagang nutritional na pangangailangan ng sanggol. Basahin din ang: 11 Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Nutrisyon para sa mga Buntis na Babae at Mga Pamantayan ng Nutritional Needs na Dapat TuparinMga pagkaing naglalaman ng DHA para sa mga buntis
Ang salmon ay maaaring natural na pinagmumulan ng DHA DHA ay hindi natural na ginawa ng katawan. Samakatuwid, upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan, kailangan mong uminom ng mga pandagdag o masusustansyang pagkain para sa mga buntis na may DHA. Ang mga pagkaing naglalaman ng DHA para sa mga buntis, tulad ng: - Salmon
- Sardinas
- Mackerel
- talaba
- hipon
- puting snapper
