Ang mga karamdaman sa pagkabalisa at depresyon ay kadalasang nakakagulo sa mood ng nagdurusa. Upang maiwasan ang mga bagay na hindi kanais-nais, ang mga nagdurusa ng parehong mga kondisyon ay dapat na alam kung paano pakalmahin ang kanilang mga puso at isipan. Mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring magamit bilang isang opsyon kapag umaatake ang mga sintomas ng dalawang problema sa kalusugan ng isip na ito. Isa sa mga pinakamadaling paraan ay ang kumain at uminom upang harapin ang pagkabalisa at depresyon.
Ano ang ilang mga pagkain at inumin upang harapin ang pagkabalisa at depresyon?
Ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain at inumin ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa o depresyon na iyong nararamdaman. Ang kakayahan nitong harapin ang pagkabalisa at depresyon ay hindi maihihiwalay sa iba't ibang kapaki-pakinabang na nilalaman nito. Narito ang ilang mga pagkain at inumin upang gamutin ang pagkabalisa at depresyon:
1. Itlog
Ang mga itlog ay pumapasok sa isa sa mga pagkain at inumin upang madaig ang pagkabalisa at depresyon. Ang mapagkukunan ng protina ng hayop na ito ay naglalaman ng amino acid na tryptophan na tumutulong sa proseso ng paggawa ng serotonin. Ang serotonin ay isang kemikal na tambalan na makakatulong sa pag-regulate ng mood. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo ng mga itlog ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon na iyong nararamdaman.
2. Matabang isda
Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan ng omega-3 na paggamit ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na panganib ng mga sakit sa pagkabalisa at depresyon. Ang Omega-3 ay naglalaman ng dalawang mahahalagang fatty acid,
eicosapentaenoic acid (EPA) at
docosahexaenoic acid (DHA), na may mga benepisyo para sa pag-regulate ng mga neurotransmitter, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapabuti ng paggana ng utak. Upang mabawasan ang potensyal para sa mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, pinapayuhan kang kumain ng isda na may omega-3 na taba nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga halimbawa ng isda na naglalaman ng omega-3 na taba ay salmon at sardinas.
3. Maitim na tsokolate
Pagkonsumo ng maitim na tsokolate o
maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mood swings na dulot ng pagkabalisa o depresyon. Ang kakayahang ito ay hindi maaaring ihiwalay mula sa nilalaman ng amino acid tryptophan, na ginagamit ng katawan upang maging isang mood-enhancing neurotransmitter, tulad ng serotonin. Sa kabilang kamay,
maitim na tsokolate naglalaman din ng magnesium. Magnesium mismo ay isang mineral na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Kapag gusto mong bumili
maitim na tsokolate , pumili ng produktong may dark chocolate content na hindi bababa sa 70 porsyento.
4. Mansanilya
Ang pag-inom ng chamomile tea ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang chamomile tea ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ang kakayahang ito ay naisip na nagmula sa mga flavonoid compound na nakapaloob dito. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng chamomile tea ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Gayunpaman, hindi mapipigilan ng mga inuming ito ang mga bagong yugto ng pagkabalisa.
5. Yogurt
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagsasabi, ang talamak na pamamaga ay nag-aambag sa pag-unlad ng pagkabalisa, stress, at depresyon sa iyo. Ang Yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay gumagawa ng isang anti-inflammatory effect sa katawan, na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng pagkabalisa at depresyon, ang pagkonsumo ng yogurt ay mabuti para sa iyong digestive health.
6. Green tea
Ang green tea ay naglalaman ng amino acid na tinatawag na theanine, na maaaring magbigay ng isang pagpapatahimik na epekto kapag may mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Bilang karagdagan, ang amino acid na ito ay tumutulong din sa pagtaas ng produksyon ng serotonin at dopamine, na kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng pinsala sa utak
kalooban .
7. Turmerik
Ang curcumin compound na nakapaloob sa turmeric ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng utak. Bilang karagdagan, ang tambalang ito ay ipinakita din na nagpapataas ng mga antas ng antioxidant sa dugo, na malamang na mababa sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa madaling salita, ang regular na pagkonsumo ng turmerik ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paglitaw ng mga sintomas ng pagkabalisa.
8. Mga berry
Ang mga berry ay mayaman sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant mismo ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa mga selula mula sa stress at maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon. Ilang halimbawa ng mga berry na maaari mong piliin, gaya ng mga strawberry, blueberry, at blackberry.
9. Kangkong
Ang nilalaman ng magnesiyo sa spinach ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng isang nababalisa na puso. Ang spinach ay isa sa mga gulay na kadalasang niluto ng mga Indonesian. Gayunpaman, sinong mag-aakala na ang gulay na ito ay talagang makakatulong sa pagpapakalma ng iyong magulong puso at isipan dahil sa pagkabalisa at depresyon. Ang mga benepisyo ng spinach upang malampasan ang dalawang problema sa kalusugan ng isip ay hindi maaaring ihiwalay sa magnesium mineral na nakapaloob dito. Ang mga benepisyo na nakukuha ng bawat tao kapag kumakain ng mga pagkain at inumin upang harapin ang pagkabalisa at depresyon sa itaas ay maaaring iba. Kung mayroon kang allergy sa ilang partikular na pagkain o inumin, pumili na lang ng ibang alternatibo. Ang mga pagkain at inuming ito ay nakakatulong lamang na mapabuti ang iyong kalooban at hindi ito kapalit ng medikal na paggagamot na iyong kasalukuyang dinaranas. Panatilihin ang pag-inom ng gamot ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor at kumunsulta bago ubusin ang mga pagkain at inumin sa itaas. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pagharap sa pagkabalisa at depresyon bukod sa pagkain at inumin
Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain o inumin, maaari ka ring gumawa ng iba't ibang paraan upang harapin ang pagkabalisa at depresyon. Ang ilang mga tip na maaaring ilapat ay kinabibilangan ng:
- Makisali sa mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, pakikinig sa musika, o paglalapat ng mga diskarte sa malalim na paghinga
- Mag-ehersisyo nang regular
- Magpahinga ng sapat
- Kumain ng masusustansyang pagkain, siguraduhing kumain ka rin sa oras
- Limitahan ang pag-inom ng alak at caffeine dahil maaari silang magpalala ng mga sintomas
- Alisin ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan
- Ibahagi ang iyong mga reklamo sa mga taong pinagkakatiwalaan mo
- Kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist
Upang higit pang talakayin kung ano ang mga pagkain at inumin upang gamutin ang pagkabalisa at depresyon, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Ang pag-inom ng chamomile tea ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang chamomile tea ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ang kakayahang ito ay naisip na nagmula sa mga flavonoid compound na nakapaloob dito. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng chamomile tea ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Gayunpaman, hindi mapipigilan ng mga inuming ito ang mga bagong yugto ng pagkabalisa. 
Ang nilalaman ng magnesiyo sa spinach ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng isang nababalisa na puso. Ang spinach ay isa sa mga gulay na kadalasang niluto ng mga Indonesian. Gayunpaman, sinong mag-aakala na ang gulay na ito ay talagang makakatulong sa pagpapakalma ng iyong magulong puso at isipan dahil sa pagkabalisa at depresyon. Ang mga benepisyo ng spinach upang malampasan ang dalawang problema sa kalusugan ng isip ay hindi maaaring ihiwalay sa magnesium mineral na nakapaloob dito. Ang mga benepisyo na nakukuha ng bawat tao kapag kumakain ng mga pagkain at inumin upang harapin ang pagkabalisa at depresyon sa itaas ay maaaring iba. Kung mayroon kang allergy sa ilang partikular na pagkain o inumin, pumili na lang ng ibang alternatibo. Ang mga pagkain at inuming ito ay nakakatulong lamang na mapabuti ang iyong kalooban at hindi ito kapalit ng medikal na paggagamot na iyong kasalukuyang dinaranas. Panatilihin ang pag-inom ng gamot ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor at kumunsulta bago ubusin ang mga pagkain at inumin sa itaas. [[Kaugnay na artikulo]] 
