Ang millennial lifestyle na maaring iyong ginagalawan at maraming wara-wiri sa social media ay parang isang pangkaraniwang bagay. Trabaho man ito, pagbili ng pagkain, o paghahanap ng libangan, magagawa mo ito nang sabay-sabay sa isang pagpindot sa iyong personal na device. Ang pakikipag-ugnayan sa mga kamag-anak ay maaari ding gawin anumang oras at kahit saan sa pamamagitan ng cellphone. Sa kasamaang-palad, ang madaling pamumuhay ng henerasyong milenyo ay maaaring makapagpalubha ng kalusugan. Bagama't mukhang simple at sopistikado, ang pamumuhay ng henerasyon ng millennial ay tila nagpapataas ng panganib ng iba't ibang sakit na maaaring maging backfire sa hinaharap.
Hindi malusog na pamumuhay ng millennial
Ang hindi malusog na pamumuhay ng millennial ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip Ang malusog o hindi isang millennial na pamumuhay ay hindi nakikita mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain lamang. Ang mga nakagawiang ginagawa natin sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaari ding makaapekto sa ating kalusugan; parehong pisikal at mental. Ang pagpupuyat, paninigarilyo, pag-inom ng alak ay ilang mga klasikong halimbawa ng millennial lifestyle na malamang na naiintindihan ng mabuti ang epekto. Ngunit habang lumilipas ang panahon, parami nang parami ang mga "trends" ng mga pamumuhay na kasing sama. Kaya, ano ang hindi malusog na pamumuhay ng millennial?
1. Uminom ng boba tea
Mataas sa asukal, ang boba tea ay nagdudulot ng diabetes Ang Boba tea o bubble tea na nagmula sa Taiwan ay malawakang ginagamit kamakailan bilang isa sa mga pamumuhay ng mga taong millennial. inumin
uso Ito ay ginawa mula sa tsaa, gatas, asukal, hanggang sa iba't ibang mga syrup at
mga toppings . Ang prestihiyo ng boba ay nagmumula rin sa chewy sensation kapag ngumunguya ng boba (
perlas ng balinghoy ) na gawa sa tapioca flour. Bukod sa legit sweet taste nito, naging simbolo rin ang boba sa pamumuhay ng millennial generation dahil sa magandang hitsura ng ulam na ipapakita sa social media. Sa kasamaang palad, ang inumin na ito ay lumalabas na may malubhang epekto sa kalusugan. Ang chewy boba granules ay gawa sa tapioca flour na pinoproseso ng kamoteng kahoy. Ang kamoteng kahoy ay talagang isang malusog na pagkain na naglalaman ng bitamina B3 at bitamina C. Sa kasamaang palad, natuklasan ng pananaliksik sa Bristol Medico-Chirurgical Journal na nawawala ang nilalaman ng bitamina sa panahon ng pagproseso. Samakatuwid, ang boba pearl ay walang nutritional value na kapaki-pakinabang sa katawan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Food Science & Nutrition, ang boba tea ay talagang naglalaman ng mataas na antas ng asukal at taba. Batay sa pananaliksik na ito, ang isang serving ng milk tea (437 ml) ay naglalaman ng 37.65 gramo ng asukal. Mayroong hindi lamang isang uri ng asukal. Sa isang serving ng bubble tea sa pangkalahatan ay naglalaman ng apat na uri ng asukal, katulad ng sucrose, glucose, fructose, at melezitose. Ang asukal sa fructose ay ang pinaka nangingibabaw. [[mga kaugnay na artikulo]] Samantala, iba na naman sa variant ng boba tea
kayumanggi asukal likido. Bawat isang serving
kayumanggi asukal Ang Boba milk tea ay maaaring maglaman ng 6.53 gramo ng idinagdag na asukal. Ibig sabihin, kung sabay-sabay na ubusin ang dalawa sa isang pakete, umaabot sa 44.18 gramo ang asukal na ating nakonsumo. Sa katunayan, ang Ministri ng Kalusugan ay may limitadong pagkonsumo ng asukal sa hindi hihigit sa 50 gramo sa isang araw. Ang isang medium-sized na baso ng boba tea ay nag-aambag na ng 88.36% ng pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Nutrition & Metabolism ay nagpapakita na ang labis na pagkonsumo ng high-fructose sugar ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes at labis na katabaan. Hindi lang iyan, mataas din ang panganib ng cardiovascular disease dahil tumataas din ang level ng fat sa dugo (triglycerides) sa pagtaas ng fructose intake.
2. Uminom ng gatas na kape
Ang isang serving ng coffee milk ay maaaring magpapataas ng blood pressure. Hindi maihihiwalay ang coffee milk sa millennial lifestyle. Tuwing pumupunta tayo sa isang coffee shop, ang viral milk coffee ang pinipili ng mga bisita. Kahit na milk coffee ay available sa litro sizes dahil sa dami ng fans. Sa totoo lang, ang kape ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa nilalaman ng chlorogenic acid nito. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Coffee in Health and Disease Prevention ay nagpapakita na ang chlorogenic acid ay hinihigop ng maliit na bituka at pagkatapos ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa katawan. Sa kasong ito, ang chlorogenic acid na hinihigop ng katawan ay magagawang pigilan ang pagsipsip ng glucose. Hindi lamang iyon, ang chlorogenic acid ay nagagawa ring pataasin ang pagganap ng insulin hormone upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pananaliksik mula sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng gatas sa kape ay maaaring mabawasan ang mga antas ng chlorogenic acid sa katawan ng hanggang 28 porsiyento. Bukod dito, ang gatas na kape, na isa ring simbolo ng millennial lifestyle na ito, ay naglalaman ng maraming asukal. Ang isang serving ng coffee milk na kasing dami ng 325 ml, ay naglalaman ng sugar content na 21 gramo. Ibig sabihin, kung umiinom ka ng isang tasa ng kape na may gatas, nakakonsumo ka ng higit sa 50 porsiyento ng limitasyon sa paggamit ng asukal na itinakda ng Ministry of Health. [[related-article]] Samantala, ang gatas ng kape ay naglalaman din ng caffeine, upang maging tumpak sa 150 mg. Ang bilang na ito ay talagang lumampas sa limitasyon. Ipinapaliwanag ng pananaliksik sa journal na Osong Public Health and Research Perspective, ang maximum na pinapayagang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay 100-175 mg lamang para sa timbang ng katawan na 40 kg hanggang 70 kg. Para sa ilang mga tao na mas mababa ang timbang kaysa doon, ang paggamit ng caffeine ay lumampas pa sa ligtas na pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng caffeine. Ipinapaliwanag din ng pananaliksik na ito, ang mga epekto ng labis na caffeine sa mahabang panahon ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa o nerbiyos, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, ulser sa tiyan, hanggang osteoporosis. Kung masyadong maraming caffeine ang nakonsumo, inilalagay din nito ang millennial generation sa panganib ng hypertension. Dahil, batay sa pananaliksik na inilathala sa journal National Center of Biotechnology Information, ang caffeine ay maaaring magpalawak ng mga daluyan upang ang daloy ng dugo ay tumaas. Bilang resulta, tumataas din ang presyon ng dugo. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ito na ang pagkonsumo ng caffeine na 300 mg ay nakapagpataas ng systolic blood pressure ng 7 mm at diastolic pressure ng 3 mm sa 1 oras. Ang isa pang pag-aaral sa journal na The Permanente Journal ay nagpakita na ang caffeine sa kape ay maaaring gawing hindi regular ang tibok ng iyong puso. Maaari nitong mapataas ang panganib ng arrhythmias.
3. Nagpe-play sa iyong telepono bago matulog
Nababawasan ang hormone melatonin dahil sa paglalaro ng cellphone sa madilim na kwarto.Ang paglalaro ng cellphone bago matulog ay hindi maikakaila na millennial lifestyle. Para lang ma-access ang social media, tumugon sa mga e-mail sa trabaho, para manood ng mga video. Sa kasamaang palad, ang kapana-panabik na aktibidad na ito ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ipinaliwanag ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Family Medicine and Primary Care na ang paggamit ng cellphone sa loob ng higit sa 60 minuto ay nakakabawas sa produksyon ng melatonin (isang hormone na nag-trigger ng pagkaantok) kaya nahihirapan tayong makatulog at bumaba ang kalidad ng pagtulog. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the National Sleep Foundation ay nagpakita na ang dami ng melatonin ay bumaba nang malaki kapag tayo ay naglalaro sa ating mga cellphone kapag ang silid ay madilim. Ang madilim na kapaligiran ng gabi ay gumagawa ng katawan ng melatonin na maghahanda sa atin para sa pagtulog. Gayunpaman, kapag ang mga mata ay nalantad sa liwanag mula sa cellphone, ang katawan ay binibigyang-kahulugan ito bilang "araw" upang ang produksyon ng melatonin ay napreno. Ang epekto, sariwa pa rin ang pakiramdam namin at naantala ang tulog. Ang isa pang natuklasan sa Journal of Family Medicine at Primary Care ay natagpuan na ang paggamit ng mga cell phone bago matulog bilang isang millennial na pamumuhay ay nagdudulot din ng mga abala sa pagtulog. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay malapit na nauugnay sa mga problema sa metabolismo ng katawan, mga problema sa mga selula sa mga daluyan ng dugo, at mga problema sa pali. Bilang resulta, hindi lamang pinapataas ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, kundi pati na rin ang labis na katabaan at diabetes. Ang presyon ng dugo ay tumataas din at ang panganib ng hypertension habang ang mga abala sa pagtulog ay natitira nang mas matagal. Dagdag pa rito, ang madalas na paggamit ng mga cell phone ay may epekto sa mentalidad ng mga kabataan. Ipinapaliwanag ng pag-aaral na ito, ang labis na paggamit ng mga mobile phone ay maaaring magpataas ng panganib ng depresyon at mga problema sa utak na nagbibigay-malay. Ang mga proseso ng pangmatagalang memorya ay maaaring mabawasan dahil sa kakulangan ng tulog, na pagkatapos ay may epekto sa pagbaba ng mga kakayahan sa pag-aaral.
4. Makipagtulungan sa laptop na masyadong malapit sa mata
Ang paghawak ng laptop ay nagpapalala ng iyong postura Ang panonood ng mga pelikula o serye sa isang laptop ay isa sa mga millennial lifestyle na lalong minamahal. Sa kasamaang palad, madalas, ang laptop ay inilalagay sa hita. Sa isang aktibidad na ito, mayroong tatlong aspeto na hindi maganda ang apektado, katulad ng reproduction, posture, at kalusugan ng mata. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Biomedical & Physics Engineering ay nagpapaliwanag na ang electromagnetic heat mula sa isang laptop engine sa iyong kandungan at Wi-Fi frequency radiation ay maaaring magpapataas sa panloob na temperatura ng mga testicle. Ito ay iniulat upang mabawasan ang kalidad ng tamud sa mahabang panahon. Samantala, ang pananaliksik na inilathala sa journal Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ay nagpapakita na ang ugali ng pagtatrabaho sa harap ng laptop na walang magandang suporta ay maaaring gawing mas baluktot ang postura. Ito ay makikita mula sa nakababang posisyon ng ulo at ang mas hubog na leeg at likod kapag tumitingin sa screen ng laptop. Ang kamay ay "pinipilit" na pahabain upang ito ay maging tense. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Physical Therapy Science ay nagpapakita na ang mahinang postura ay may epekto sa kalusugan ng gulugod, mga kasukasuan at mga kalamnan. Sa kalaunan, ang paggalaw ng katawan ay nagiging matigas at mas madaling makaramdam ng sakit. Sa katunayan, ang iba pang pananaliksik na inilathala sa parehong journal ay nagpapakita na ang mahinang postura ay binabawasan ang kapasidad ng baga, na ginagawang mas madali para sa amin na makaramdam ng kakapusan sa paghinga. Ang dahilan ay, ang maliit na kapasidad ng baga ay nagpapahirap sa pag-imbak at pagbuga ng hangin nang mahusay. Paano ito nakakaapekto sa mga mata? Ayon sa pananaliksik na inilathala sa BMJ Open Ophthalmology, ang pagtingin sa screen ng laptop ng masyadong malapit sa mahabang panahon ay maaaring mapataas ang panganib ng computer vision syndrome. Nagdudulot ito ng pananakit ng mga mata at pakiramdam ng tuyo at pula, pananakit ng ulo, at pananakit ng leeg hanggang sa mga balikat. Ginagawa rin ng computer vision syndrome na malabo ang paningin dahil nahihirapan ang mata na i-adjust ang focus mula sa isang punto patungo sa isa pa. Ang mga mata ay nagiging mas sensitibo sa liwanag.
5. Kulang sa paggalaw
Ang tamad na paggalaw ay nanganganib na tumaas ang masamang kolesterol. Dahil sa kadalian ng teknolohiya, ang millennial na pamumuhay ay madaling maabot ang anumang bagay mula sa kanilang smartphone. Ang pag-aaral, pagtatrabaho, panonood ng sine, pagkain at pag-inom ay maaari pang gawin sa kama. Sa kasamaang palad, ang pamumuhay ng henerasyong millennial na ganap na tamad o tamad na kumilos ay isang panganib sa kalusugan. Ang pagiging aktibo ay maaari talagang maiwasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Maaaring kontrolin ng pisikal na aktibo ang asukal sa dugo, timbang, at presyon ng dugo. Nagagawa nitong pataasin ang good cholesterol (HDL) at babaan ang bad cholesterol (LDL). Ang Central Bureau of Statistics ay nagpapakita na ang millennial lifestyle sa anyo ng sports participation sa Indonesia ay medyo mababa pa rin. Sa katunayan, mayroon lamang 35.7 porsiyento ng populasyon ng Indonesia na masigasig na nag-eehersisyo. Ang porsyento ng henerasyon ng millennial na may edad na 16-30 taon ay nasa ilalim din ng tatlong bilang ang hindi gaanong aktibong grupo, na 33% lamang. Ibinunyag ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang malalang sakit. Kabilang dito ang sakit sa puso, type 2 diabetes, at cancer. Ang mga komplikasyon ng diabetes ay maiiwasan sa pamamagitan ng madalas na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pananaliksik na inilathala sa journal Current Oncology Reports ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpapataas ng kaligtasan sa sakit, mabawasan ang pamamaga sa katawan, kontrolin ang paglaki ng cell upang hindi ito maging malignant, at mabawasan ang mga epekto ng mga libreng radical. Ito ang dahilan kung bakit nagagawa ng ehersisyo na maiwasan ang cancer.
Mga rekomendasyon sa malusog na millennial lifestyle
Ang sikat ng araw ay nagpapataas ng antas ng bitamina D sa katawan Maraming millennial lifestyle trend ang napatunayang hindi malusog, parehong pisikal at mental. Gayunpaman, ang panganib ng pagkawala ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang mga rekomendasyon para sa isang malusog na pamumuhay sa milenyo na maaari mong mabuhay mula ngayon:
- Uminom ng tubigkasing dami ng 2 litro bawat araw . Ang pananaliksik sa journal Nutrition Reviews ay nagpapakita na ang pag-inom ng tubig ay nagpapadali para sa puso na magbomba ng dugo nang maayos sa buong katawan.
- palakasan nakagawianAng pananaliksik na inilathala sa journal na International Journal of Exercise Science ay nagpapakita na ang kumbinasyon ng cardio at muscle strength training, tulad ng calisthenics, ay maaaring maibalik ang nawalang tissue ng kalamnan at maiwasan ang labis na katabaan. Inirerekomenda ng WHO na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3-5 beses ng ehersisyo para sa kabuuang 150 minuto sa isang linggo.
- Pagkonsumo ng prutas at gulay Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na nutrisyon. Bilang karagdagan, ang hibla sa mga gulay at prutas ay nakapagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw upang maiwasan ang paninigas ng dumi at maging ang colon cancer.
- Higit pang mga panlabas na aktibidad Ang sikat ng araw sa labas ay maaaring magpapataas ng bitamina D sa katawan upang maiwasan ang osteoporosis, stroke, at depression.
- Sapat na tulog sa loob ng 8 orasAng sapat na pagtulog ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sakit sa puso, pag-iwas sa labis na katabaan, at pagbabawas ng stress kalooban laging stable.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang millennial lifestyle ay tila nasa panganib para sa kalusugan kung pipiliin mo ang maling trend. Hindi lang tamad na ugali o tamad na paggalaw, ang mga uso sa pagkain na viral sa social media ay mahirap din sa nutrisyon. Maliwanag, ang iba't ibang bagay sa itaas ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan
kalooban sa panganib ng labis na katabaan. Kung ikaw ay isang millennial generation na gustong magsimula ng isang malusog na pamumuhay, huwag mag-atubiling kumunsulta pa sa isang doktor sa pamamagitan ng
makipag-chat sa SehatQ family health app .
I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang hindi malusog na pamumuhay ng millennial ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip Ang malusog o hindi isang millennial na pamumuhay ay hindi nakikita mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain lamang. Ang mga nakagawiang ginagawa natin sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaari ding makaapekto sa ating kalusugan; parehong pisikal at mental. Ang pagpupuyat, paninigarilyo, pag-inom ng alak ay ilang mga klasikong halimbawa ng millennial lifestyle na malamang na naiintindihan ng mabuti ang epekto. Ngunit habang lumilipas ang panahon, parami nang parami ang mga "trends" ng mga pamumuhay na kasing sama. Kaya, ano ang hindi malusog na pamumuhay ng millennial? 
Mataas sa asukal, ang boba tea ay nagdudulot ng diabetes Ang Boba tea o bubble tea na nagmula sa Taiwan ay malawakang ginagamit kamakailan bilang isa sa mga pamumuhay ng mga taong millennial. inumin uso Ito ay ginawa mula sa tsaa, gatas, asukal, hanggang sa iba't ibang mga syrup at mga toppings . Ang prestihiyo ng boba ay nagmumula rin sa chewy sensation kapag ngumunguya ng boba ( perlas ng balinghoy ) na gawa sa tapioca flour. Bukod sa legit sweet taste nito, naging simbolo rin ang boba sa pamumuhay ng millennial generation dahil sa magandang hitsura ng ulam na ipapakita sa social media. Sa kasamaang palad, ang inumin na ito ay lumalabas na may malubhang epekto sa kalusugan. Ang chewy boba granules ay gawa sa tapioca flour na pinoproseso ng kamoteng kahoy. Ang kamoteng kahoy ay talagang isang malusog na pagkain na naglalaman ng bitamina B3 at bitamina C. Sa kasamaang palad, natuklasan ng pananaliksik sa Bristol Medico-Chirurgical Journal na nawawala ang nilalaman ng bitamina sa panahon ng pagproseso. Samakatuwid, ang boba pearl ay walang nutritional value na kapaki-pakinabang sa katawan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Food Science & Nutrition, ang boba tea ay talagang naglalaman ng mataas na antas ng asukal at taba. Batay sa pananaliksik na ito, ang isang serving ng milk tea (437 ml) ay naglalaman ng 37.65 gramo ng asukal. Mayroong hindi lamang isang uri ng asukal. Sa isang serving ng bubble tea sa pangkalahatan ay naglalaman ng apat na uri ng asukal, katulad ng sucrose, glucose, fructose, at melezitose. Ang asukal sa fructose ay ang pinaka nangingibabaw. [[mga kaugnay na artikulo]] Samantala, iba na naman sa variant ng boba tea kayumanggi asukal likido. Bawat isang serving kayumanggi asukal Ang Boba milk tea ay maaaring maglaman ng 6.53 gramo ng idinagdag na asukal. Ibig sabihin, kung sabay-sabay na ubusin ang dalawa sa isang pakete, umaabot sa 44.18 gramo ang asukal na ating nakonsumo. Sa katunayan, ang Ministri ng Kalusugan ay may limitadong pagkonsumo ng asukal sa hindi hihigit sa 50 gramo sa isang araw. Ang isang medium-sized na baso ng boba tea ay nag-aambag na ng 88.36% ng pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Nutrition & Metabolism ay nagpapakita na ang labis na pagkonsumo ng high-fructose sugar ay maaaring magpataas ng panganib ng type 2 diabetes at labis na katabaan. Hindi lang iyan, mataas din ang panganib ng cardiovascular disease dahil tumataas din ang level ng fat sa dugo (triglycerides) sa pagtaas ng fructose intake. 
Ang isang serving ng coffee milk ay maaaring magpapataas ng blood pressure. Hindi maihihiwalay ang coffee milk sa millennial lifestyle. Tuwing pumupunta tayo sa isang coffee shop, ang viral milk coffee ang pinipili ng mga bisita. Kahit na milk coffee ay available sa litro sizes dahil sa dami ng fans. Sa totoo lang, ang kape ay kapaki-pakinabang para sa katawan dahil sa nilalaman ng chlorogenic acid nito. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Coffee in Health and Disease Prevention ay nagpapakita na ang chlorogenic acid ay hinihigop ng maliit na bituka at pagkatapos ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa katawan. Sa kasong ito, ang chlorogenic acid na hinihigop ng katawan ay magagawang pigilan ang pagsipsip ng glucose. Hindi lamang iyon, ang chlorogenic acid ay nagagawa ring pataasin ang pagganap ng insulin hormone upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pananaliksik mula sa Journal of Agricultural and Food Chemistry ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng gatas sa kape ay maaaring mabawasan ang mga antas ng chlorogenic acid sa katawan ng hanggang 28 porsiyento. Bukod dito, ang gatas na kape, na isa ring simbolo ng millennial lifestyle na ito, ay naglalaman ng maraming asukal. Ang isang serving ng coffee milk na kasing dami ng 325 ml, ay naglalaman ng sugar content na 21 gramo. Ibig sabihin, kung umiinom ka ng isang tasa ng kape na may gatas, nakakonsumo ka ng higit sa 50 porsiyento ng limitasyon sa paggamit ng asukal na itinakda ng Ministry of Health. [[related-article]] Samantala, ang gatas ng kape ay naglalaman din ng caffeine, upang maging tumpak sa 150 mg. Ang bilang na ito ay talagang lumampas sa limitasyon. Ipinapaliwanag ng pananaliksik sa journal na Osong Public Health and Research Perspective, ang maximum na pinapayagang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay 100-175 mg lamang para sa timbang ng katawan na 40 kg hanggang 70 kg. Para sa ilang mga tao na mas mababa ang timbang kaysa doon, ang paggamit ng caffeine ay lumampas pa sa ligtas na pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit ng caffeine. Ipinapaliwanag din ng pananaliksik na ito, ang mga epekto ng labis na caffeine sa mahabang panahon ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa o nerbiyos, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, ulser sa tiyan, hanggang osteoporosis. Kung masyadong maraming caffeine ang nakonsumo, inilalagay din nito ang millennial generation sa panganib ng hypertension. Dahil, batay sa pananaliksik na inilathala sa journal National Center of Biotechnology Information, ang caffeine ay maaaring magpalawak ng mga daluyan upang ang daloy ng dugo ay tumaas. Bilang resulta, tumataas din ang presyon ng dugo. Sa katunayan, natuklasan ng pag-aaral na ito na ang pagkonsumo ng caffeine na 300 mg ay nakapagpataas ng systolic blood pressure ng 7 mm at diastolic pressure ng 3 mm sa 1 oras. Ang isa pang pag-aaral sa journal na The Permanente Journal ay nagpakita na ang caffeine sa kape ay maaaring gawing hindi regular ang tibok ng iyong puso. Maaari nitong mapataas ang panganib ng arrhythmias. 
Nababawasan ang hormone melatonin dahil sa paglalaro ng cellphone sa madilim na kwarto.Ang paglalaro ng cellphone bago matulog ay hindi maikakaila na millennial lifestyle. Para lang ma-access ang social media, tumugon sa mga e-mail sa trabaho, para manood ng mga video. Sa kasamaang palad, ang kapana-panabik na aktibidad na ito ay may negatibong epekto sa kalusugan. Ipinaliwanag ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Family Medicine and Primary Care na ang paggamit ng cellphone sa loob ng higit sa 60 minuto ay nakakabawas sa produksyon ng melatonin (isang hormone na nag-trigger ng pagkaantok) kaya nahihirapan tayong makatulog at bumaba ang kalidad ng pagtulog. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the National Sleep Foundation ay nagpakita na ang dami ng melatonin ay bumaba nang malaki kapag tayo ay naglalaro sa ating mga cellphone kapag ang silid ay madilim. Ang madilim na kapaligiran ng gabi ay gumagawa ng katawan ng melatonin na maghahanda sa atin para sa pagtulog. Gayunpaman, kapag ang mga mata ay nalantad sa liwanag mula sa cellphone, ang katawan ay binibigyang-kahulugan ito bilang "araw" upang ang produksyon ng melatonin ay napreno. Ang epekto, sariwa pa rin ang pakiramdam namin at naantala ang tulog. Ang isa pang natuklasan sa Journal of Family Medicine at Primary Care ay natagpuan na ang paggamit ng mga cell phone bago matulog bilang isang millennial na pamumuhay ay nagdudulot din ng mga abala sa pagtulog. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay malapit na nauugnay sa mga problema sa metabolismo ng katawan, mga problema sa mga selula sa mga daluyan ng dugo, at mga problema sa pali. Bilang resulta, hindi lamang pinapataas ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, kundi pati na rin ang labis na katabaan at diabetes. Ang presyon ng dugo ay tumataas din at ang panganib ng hypertension habang ang mga abala sa pagtulog ay natitira nang mas matagal. Dagdag pa rito, ang madalas na paggamit ng mga cell phone ay may epekto sa mentalidad ng mga kabataan. Ipinapaliwanag ng pag-aaral na ito, ang labis na paggamit ng mga mobile phone ay maaaring magpataas ng panganib ng depresyon at mga problema sa utak na nagbibigay-malay. Ang mga proseso ng pangmatagalang memorya ay maaaring mabawasan dahil sa kakulangan ng tulog, na pagkatapos ay may epekto sa pagbaba ng mga kakayahan sa pag-aaral. 
Ang paghawak ng laptop ay nagpapalala ng iyong postura Ang panonood ng mga pelikula o serye sa isang laptop ay isa sa mga millennial lifestyle na lalong minamahal. Sa kasamaang palad, madalas, ang laptop ay inilalagay sa hita. Sa isang aktibidad na ito, mayroong tatlong aspeto na hindi maganda ang apektado, katulad ng reproduction, posture, at kalusugan ng mata. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Biomedical & Physics Engineering ay nagpapaliwanag na ang electromagnetic heat mula sa isang laptop engine sa iyong kandungan at Wi-Fi frequency radiation ay maaaring magpapataas sa panloob na temperatura ng mga testicle. Ito ay iniulat upang mabawasan ang kalidad ng tamud sa mahabang panahon. Samantala, ang pananaliksik na inilathala sa journal Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting ay nagpapakita na ang ugali ng pagtatrabaho sa harap ng laptop na walang magandang suporta ay maaaring gawing mas baluktot ang postura. Ito ay makikita mula sa nakababang posisyon ng ulo at ang mas hubog na leeg at likod kapag tumitingin sa screen ng laptop. Ang kamay ay "pinipilit" na pahabain upang ito ay maging tense. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Physical Therapy Science ay nagpapakita na ang mahinang postura ay may epekto sa kalusugan ng gulugod, mga kasukasuan at mga kalamnan. Sa kalaunan, ang paggalaw ng katawan ay nagiging matigas at mas madaling makaramdam ng sakit. Sa katunayan, ang iba pang pananaliksik na inilathala sa parehong journal ay nagpapakita na ang mahinang postura ay binabawasan ang kapasidad ng baga, na ginagawang mas madali para sa amin na makaramdam ng kakapusan sa paghinga. Ang dahilan ay, ang maliit na kapasidad ng baga ay nagpapahirap sa pag-imbak at pagbuga ng hangin nang mahusay. Paano ito nakakaapekto sa mga mata? Ayon sa pananaliksik na inilathala sa BMJ Open Ophthalmology, ang pagtingin sa screen ng laptop ng masyadong malapit sa mahabang panahon ay maaaring mapataas ang panganib ng computer vision syndrome. Nagdudulot ito ng pananakit ng mga mata at pakiramdam ng tuyo at pula, pananakit ng ulo, at pananakit ng leeg hanggang sa mga balikat. Ginagawa rin ng computer vision syndrome na malabo ang paningin dahil nahihirapan ang mata na i-adjust ang focus mula sa isang punto patungo sa isa pa. Ang mga mata ay nagiging mas sensitibo sa liwanag. 
Ang tamad na paggalaw ay nanganganib na tumaas ang masamang kolesterol. Dahil sa kadalian ng teknolohiya, ang millennial na pamumuhay ay madaling maabot ang anumang bagay mula sa kanilang smartphone. Ang pag-aaral, pagtatrabaho, panonood ng sine, pagkain at pag-inom ay maaari pang gawin sa kama. Sa kasamaang palad, ang pamumuhay ng henerasyong millennial na ganap na tamad o tamad na kumilos ay isang panganib sa kalusugan. Ang pagiging aktibo ay maaari talagang maiwasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Maaaring kontrolin ng pisikal na aktibo ang asukal sa dugo, timbang, at presyon ng dugo. Nagagawa nitong pataasin ang good cholesterol (HDL) at babaan ang bad cholesterol (LDL). Ang Central Bureau of Statistics ay nagpapakita na ang millennial lifestyle sa anyo ng sports participation sa Indonesia ay medyo mababa pa rin. Sa katunayan, mayroon lamang 35.7 porsiyento ng populasyon ng Indonesia na masigasig na nag-eehersisyo. Ang porsyento ng henerasyon ng millennial na may edad na 16-30 taon ay nasa ilalim din ng tatlong bilang ang hindi gaanong aktibong grupo, na 33% lamang. Ibinunyag ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang malalang sakit. Kabilang dito ang sakit sa puso, type 2 diabetes, at cancer. Ang mga komplikasyon ng diabetes ay maiiwasan sa pamamagitan ng madalas na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pananaliksik na inilathala sa journal Current Oncology Reports ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpapataas ng kaligtasan sa sakit, mabawasan ang pamamaga sa katawan, kontrolin ang paglaki ng cell upang hindi ito maging malignant, at mabawasan ang mga epekto ng mga libreng radical. Ito ang dahilan kung bakit nagagawa ng ehersisyo na maiwasan ang cancer. 
Ang sikat ng araw ay nagpapataas ng antas ng bitamina D sa katawan Maraming millennial lifestyle trend ang napatunayang hindi malusog, parehong pisikal at mental. Gayunpaman, ang panganib ng pagkawala ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang malusog na pamumuhay. Narito ang mga rekomendasyon para sa isang malusog na pamumuhay sa milenyo na maaari mong mabuhay mula ngayon: 
