Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao upang makapagpahinga ang katawan pagkatapos ng isang araw na gawain. Gayunpaman, paano kung ang kalidad ng pagtulog ay nabalisa dahil sa mga bangungot na parang totoo? Mag-ingat ka, baka maranasan mo
matingkad na panaginip. Suriin ang paliwanag sa ibaba!
Ano ang matingkad na panaginip?
Ang pagtulog ay isang mahalagang sandali upang maibalik ang kondisyon ng katawan. Kapag natutulog, ang katawan ay nasa isang passive na estado, ngunit ang utak ay naiiba. Ang mga panaginip ay bahagi ng aktibidad ng utak habang ikaw ay natutulog. Ang pangangarap ay makakatulong sa utak na alisin ang hindi kinakailangang impormasyon o mga alaala. Iyon ang dahilan kung bakit, ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng mas refresh pagkatapos matulog at mangarap.
matingkad na panaginip Isa itong panaginip na parang totoo. Kapag nagising ka hindi mo namamalayan na nanaginip ka at naaalala mo na naman ang panaginip sa ibang pagkakataon at pakiramdam mo ay totoong nangyari ito. Normal na magkaroon ng mga panaginip na parang totoo. Ang panaginip na ito ay maaaring maging positibo o negatibo. Ang mga positibong panaginip ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Gayunpaman, kung ang mga panaginip na lumilitaw ay negatibo at patuloy na nangyayari, ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga sanhi ng matingkad na panaginip
Ang ilang mga tao ay nagsasabi na mayroon silang mas madalas na matingkad na panaginip sa panahon ng pandemya ng Covid-19. Gayunpaman, hindi tiyak kung ano ang nagiging sanhi ng karanasan ng isang tao
matingkad na panaginip . Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na mayroong ilang mga kadahilanan na nagiging sanhi ng matingkad na panaginip.
1. Pagkabalisa at stress
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng negatibong matingkad na panaginip (mga bangungot).
matingkad na panaginip . Ang ilang mga traumatikong kaganapan na nagdudulot ng pagkabalisa at stress ay nagdaragdag din sa iyong panganib na magkaroon ng panaginip na ito. Ang kasalukuyang pandemya ng Covid-19 ay nagdudulot ng pagkabalisa at stress para sa ilang mga tao. Ito ang nagiging sanhi ng mga tao na maging mas mahina
matingkad na panaginip sa gitna ng pandemic. Ang katulong na propesor ng sikolohiya ng Harvard Medical School, si Deirdre Barrett, Ph.D., ay nagsagawa ng pananaliksik sa paksang ito. Mga pag-aaral na inilathala sa mga journal
nangangarap Sinabi nito na ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas nakakalito na mga pangarap mula nang magsimula ang pandemya. Ito ay may kaugnayan sa pagkabalisa at negatibong emosyon na tumaas mula nang maganap ang pandemya. Bukod sa problema ng pandemya, maraming iba pang mga bagay ang maaari ring magdulot sa iyo ng pagkabalisa at pagkabalisa. Maging ito ay ang mga panggigipit ng pang-araw-araw na buhay o ilang mga sandali. Maaari ka ring maging mas prone sa pagkakaroon ng mga pangarap na parang totoong-totoo.
2. Pagkagambala sa pagtulog
Ang ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng insomnia, narcolepsy, mga pagbabago sa oras ng pagtulog, at kakulangan sa pagtulog ay isa rin sa mga nag-trigger para sa isang tao na makaranas ng matingkad na panaginip.
3. Pag-abuso sa gamot at sangkap
Ang mga uri ng mga antidepressant na gamot, beta blocker, mga gamot sa presyon ng dugo, mga gamot para sa sakit na Parkinson, at mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo ay kilala rin na nakakatulong sa insidente.
matingkad na panaginip . Samantala, ang ilang partikular na pag-abuso sa sangkap, tulad ng labis na alkohol at paggamit ng droga ay maaari ding magdulot ng mga bangungot.
4. Pagbubuntis
Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga salik na maaaring mag-trigger ng matingkad na panaginip. Ang mga pagbabago sa antas ng hormone, emosyon, at pattern ng pagtulog ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga panaginip na nararamdaman nang mas madalas kaysa sa mga hindi.
5. Iba pang mga problema sa kalusugan
Ang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, tulad ng depression at schizophrenia, ay kadalasang nauugnay sa matingkad na panaginip. Ang ilang iba pang mga sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser ay nakakaapekto rin sa paglitaw ng mga panaginip na napakalinaw sa pakiramdam. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano malalampasan ang matingkad na pangarap
Sa ilang mga kaso, ang matingkad na panaginip ay maaaring mawala sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, kung ang panaginip na ito ay napakadalas na nakakasagabal sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at kumunsulta sa isang propesyonal para sa paggamot. Narito ang ilang mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga matingkad na pangarap na maaari mong gawin.
1. Masanay sa regular na pagtulog
Ang pagdidilim ng tupa ay nakakatulong upang makatulog nang mas mahimbing at makamit
malalim na pagtulog Ang pagiging masanay sa pagtulog nang regular ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul at tagal, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o madaig ang mga matingkad na panaginip. Upang suportahan ito, kailangan ang komportable at kaaya-ayang kondisyon ng silid o kama upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga paraan para makatulog ng mahimbing at regular na maaari mong subukan ay ang pagpapadilim ng ilaw sa silid. Ang pag-iwas sa telepono ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong din sa insomnia.
2. Medikal na paggamot
Kung ang kundisyong ito ay nangyayari dahil sa ilang mga problema sa kalusugan, ang medikal na paggamot ay ang tamang paraan upang harapin ito. Ang doktor ay maaaring magsagawa ng isang pagtatasa at gumawa ng diagnosis muna upang tiyakin ang iyong kalagayan sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang mga panaginip na parang totoong-totoo ay maaaring sanhi ng mga sakit sa pag-iisip, gaya ng stress o ilang trauma. Isasaalang-alang ng doktor ang pagbibigay ng sleeping pills o antidepressants. Gayunpaman, karaniwang, kung hindi ito batay sa ilang partikular na kondisyong medikal, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga gamot upang gamutin ang mga bangungot. [[Kaugnay na artikulo]]
3. Malusog na pamumuhay
Ang pagpapalit ng iyong pamumuhay tungo sa isang mas malusog ay maaaring maging mas malusog at mas malusog, na makakatulong na maiwasan ang mga bangungot. Maaari kang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng masustansyang diyeta, pag-inom ng sapat, pagpapanatili ng perpektong timbang sa katawan, regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pagpapanatili ng kalusugan ng isip.
4. Pagtagumpayan ang pagkabalisa at stress
Ang pagharap sa stress ay nakakatulong na maiwasan ang mga bangungot na parang totoo. Ang pagkabalisa at stress ay isa sa mga nag-trigger para sa matingkad na panaginip. Samakatuwid, ang pag-iwas at pagtagumpayan sa mga ito ay makakatulong na maiwasan ang mga bangungot na mangyari. Ilan sa mga sumusunod na paraan na maaari mong gawin upang harapin ang stress at pagkabalisa:
- Pagninilay
- Pagpapahinga
- Mga pagsasanay sa paghinga
- palakasan
- art therapy
- Gumagawa ng mga libangan
5. Imagery rehearsal therapy (IRT)
Therapy sa pag-eensayo ng imahe (IRT) ay isang cognitive behavioral therapy para sa mga nakakaranas ng madalas na bangungot (
bangungot disorder ) bilang resulta ng ilang trauma. Ang therapy na ito ay maaari lamang gawin ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Layunin ng IRT na bawasan ang dalas ng mga bangungot na nararanasan. Kahit na mukhang isang bulaklak lamang ng pagtulog, ang mga bangungot na patuloy na dumarating ay maaaring mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang kundisyong ito ay tiyak na nakakaapekto sa iyong kalagayan sa kalusugan. Kaya naman, importanteng malampasan mo ito. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin, kabilang ang pagkontrol sa pagkabalisa at stress na lumitaw. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi gumagana, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang malampasan ang mga abala sa pagtulog na iyong nararanasan. Maaari ka ring kumonsulta
sa linya gumamit ng mga tampok
chat ng doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring magdulot ng negatibong matingkad na panaginip (mga bangungot). matingkad na panaginip . Ang ilang mga traumatikong kaganapan na nagdudulot ng pagkabalisa at stress ay nagdaragdag din sa iyong panganib na magkaroon ng panaginip na ito. Ang kasalukuyang pandemya ng Covid-19 ay nagdudulot ng pagkabalisa at stress para sa ilang mga tao. Ito ang nagiging sanhi ng mga tao na maging mas mahina matingkad na panaginip sa gitna ng pandemic. Ang katulong na propesor ng sikolohiya ng Harvard Medical School, si Deirdre Barrett, Ph.D., ay nagsagawa ng pananaliksik sa paksang ito. Mga pag-aaral na inilathala sa mga journal nangangarap Sinabi nito na ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas nakakalito na mga pangarap mula nang magsimula ang pandemya. Ito ay may kaugnayan sa pagkabalisa at negatibong emosyon na tumaas mula nang maganap ang pandemya. Bukod sa problema ng pandemya, maraming iba pang mga bagay ang maaari ring magdulot sa iyo ng pagkabalisa at pagkabalisa. Maging ito ay ang mga panggigipit ng pang-araw-araw na buhay o ilang mga sandali. Maaari ka ring maging mas prone sa pagkakaroon ng mga pangarap na parang totoong-totoo. 
Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga salik na maaaring mag-trigger ng matingkad na panaginip. Ang mga pagbabago sa antas ng hormone, emosyon, at pattern ng pagtulog ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga panaginip na nararamdaman nang mas madalas kaysa sa mga hindi. 
Ang pagdidilim ng tupa ay nakakatulong upang makatulog nang mas mahimbing at makamit malalim na pagtulog Ang pagiging masanay sa pagtulog nang regular ayon sa isang paunang natukoy na iskedyul at tagal, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o madaig ang mga matingkad na panaginip. Upang suportahan ito, kailangan ang komportable at kaaya-ayang kondisyon ng silid o kama upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga paraan para makatulog ng mahimbing at regular na maaari mong subukan ay ang pagpapadilim ng ilaw sa silid. Ang pag-iwas sa telepono ilang oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong din sa insomnia. 
Ang pagharap sa stress ay nakakatulong na maiwasan ang mga bangungot na parang totoo. Ang pagkabalisa at stress ay isa sa mga nag-trigger para sa matingkad na panaginip. Samakatuwid, ang pag-iwas at pagtagumpayan sa mga ito ay makakatulong na maiwasan ang mga bangungot na mangyari. Ilan sa mga sumusunod na paraan na maaari mong gawin upang harapin ang stress at pagkabalisa: 
