Maraming mga pagkaing may mataas na hibla para sa mga sanggol na maaaring piliin ng mga nanay at tatay, mula sa mga prutas hanggang sa mga gulay. Bukod sa masarap at nakakapagpakilala ng mga complementary foods (MPASI), ang high-fiber foods ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga sanggol.
11 mataas na hibla na pagkain para sa mga sanggol
Bago magbigay ng iba't ibang pagkain na may mataas na hibla sa mga sanggol, tandaan na laging ihain ang mga ito na may malambot na alyas na texture
katas. Sa ganoong paraan, ang iyong maliit na bata ay hindi mabulunan kapag siya ay kumain ng mataas na hibla na pagkain na ito.
1. peras
Ang mga peras ay mga prutas na may matitigas na texture tulad ng mga mansanas. Masarap ang lasa nito at madaling mahanap sa mga tradisyonal na pamilihan at supermarket. Tila, ang mga peras ay kasama rin sa listahan ng mga pagkain na mataas sa hibla para sa mga sanggol. Sa 100 gramo ng peras, mayroong 3.1 gramo ng fiber ang nilalaman nito. Bago ihain, katas ang mga mansanas sa isang blender upang makagawa ng katas.
2. Mga strawberry
Ang mga strawberry ay isang prutas na may maasim na lasa na maraming benepisyo sa kalusugan. Sinong mag-aakala, ang pulang prutas na ito ay naglalaman din ng mataas na fiber! Sa 100 gramo ng mga strawberry, mayroong 2 gramo ng hibla sa loob nito. Bukod dito, naglalaman din ang mga strawberry ng bitamina C na mabuti para sa kalusugan ng sanggol.
3. Abukado
Ang mga avocado ay isa sa mga prutas na may pinakamataas na fiber content. Sa 100 gramo ng avocado, mayroong 6.7 gramo ng fiber. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng malusog na taba na mabuti para sa iyong maliit na bata.
4. Mansanas
Tulad ng mga peras, ang mga mansanas ay mga prutas din na matitigas ang texture. Ngunit kung ito ay pinaghalo sa isang makinis, ang mansanas ay maaaring maging isang napaka-malusog na solidong pagkain para sa mga sanggol. Sa 100 gramo ng mansanas, mayroong 2.4 gramo ng fiber content na nakaimbak sa kanila.
5. Mga raspberry
Para hindi madaig ng avocado, lumalabas na ang mga raspberry ay kasama rin sa "pamilya" ng mga pagkaing may mataas na hibla para sa mga sanggol. Sa 100 gramo ng raspberry ay mayroon nang 6.5 gramo ng fiber na makakatulong sa iyong anak na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng fiber.
6. Saging
Ang saging ay mga pagkaing mataas sa hibla na mataas sa nutrisyon. Dagdag pa, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman din ng mataas na hibla. Sa 100 gramo ng saging, mayroong 2.6 gramo ng hibla sa loob nito. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman din ng maraming nutrients tulad ng bitamina C, B6, hanggang potassium.
7. Karot
Masarap ang lasa, angkop ang carrots bilang high-fiber foods para sa mga sanggol Ang carrots ay mga gulay na napakasustansya. Ang gulay na ito ay naglalaman ng bitamina K, B6, magnesium, hanggang beta carotene, isang antioxidant na maaaring maging bitamina A sa katawan. Higit pa rito, ang mga karot ay naglalaman din ng hibla. Sa 100 gramo ng carrots, mayroong 2.8 gramo ng fiber para sa iyong anak.
8. Brokuli
Ang broccoli, isa sa pinakamasustansyang gulay na cruciferous sa mundo, ay maaari ding maging pantulong na pagkain para sa mga sanggol. Ang hard-textured na gulay na ito ay naglalaman ng maraming sustansya na kailangan ng mga sanggol, isa na rito ang hibla. Sa 100 gramo ng broccoli, mayroong 2.6 gramo ng fiber na nilalaman nito.
9. Kangkong
Mula sa pamilya ng mga berdeng madahong gulay, ang spinach ay isa rin sa mga high-fiber na pagkain na angkop para sa mga sanggol. Sino ang mag-aakala, sa 100 gramo ng spinach ay naglalaman ng 2.2 gramo ng fiber na mabuti para sa digestive system ng sanggol?
10. Almendras
Kung pinaghalo hanggang makinis, ang malalaking beans na ito ay maaari ding maging tamang solidong pagkain para sa mga sanggol. Dahil, ang almond ay naglalaman ng maraming sustansya na mabuti para sa kalusugan, tawagan itong bitamina E, manganese, hanggang magnesium. Sa 100 gramo ng mga almendras, mayroong 13.3 gramo ng hibla! Medyo sagana, di ba?
11. Oats
Karaniwan, ang mga oats ay kinakain ng mga matatanda bilang isang malusog na almusal. Ngunit huwag magkamali, ang mga oats ay maaari ding maging mga pantulong na pagkain na malusog para sa mga sanggol. Ang mga oats ay naglalaman ng hibla na tinatawag na beta glucan na napakahusay para sa mga antas ng asukal sa dugo at maaaring magpababa ng kolesterol. Sa 100 gramo ng oats, mayroon nang 10.1 gramo ng fiber na nilalaman nito.
Mga benepisyo ng fiber para sa mga sanggol
Maraming benepisyo ang pagkonsumo ng fiber para sa mga sanggol, kabilang ang:
Malusog na digestive system
Ang hibla na nilalaman ng mga prutas at gulay ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ito ang dahilan kung bakit ang hibla ay naisip na maiwasan ang paninigas ng dumi.
Palakasin ang immune system
Ang hibla ay maaaring kumilos bilang isang prebiotic at magpapataas ng "populasyon" ng mga mabubuting bakterya sa katawan. Sa ganoong paraan, maaaring tumaas ang immune system ng iyong anak.
Tumutulong sa pagtunaw ng pagkain
Ang hibla na natupok ng sanggol ay maaaring magpapataas ng mabubuting bakterya sa digestive tract. Ang mabubuting bacteria na ito ay itinuturing na may kakayahang tumulong sa katawan na matunaw at sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na natupok. Ang prosesong ito ay napakahusay din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng Maliit.
Gaano karaming hibla ang kailangan ng isang sanggol?
Walang paliwanag tungkol sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH) ng hibla para sa mga sanggol. Ngunit ayon sa US Department of Agriculture o US Department of Agriculture, ang mga sanggol ay nangangailangan ng 14 gramo ng fiber sa bawat 1,000 calories na pumapasok sa katawan. Samantala, ang mga batang may edad na 1-3 taon ay nangangailangan ng 19 gramo ng hibla bawat araw. Ngunit kailangan mo ring mag-ingat. Dahil, ang pagbibigay ng sobrang fiber sa mga sanggol ay maaari ding mag-imbita ng mga problema sa kalusugan, tulad ng pagtatae. Samakatuwid, siguraduhin na ang iyong sanggol ay makakakuha ng fiber ayon sa kanyang edad. Kung hindi pa rin sigurado sina Nanay at Tatay tungkol sa pagbibigay ng mga pagkaing may mataas na hibla para sa mga sanggol, magtanong sa doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Ang saging ay mga pagkaing mataas sa hibla na mataas sa nutrisyon. Dagdag pa, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman din ng mataas na hibla. Sa 100 gramo ng saging, mayroong 2.6 gramo ng hibla sa loob nito. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman din ng maraming nutrients tulad ng bitamina C, B6, hanggang potassium. 
Masarap ang lasa, angkop ang carrots bilang high-fiber foods para sa mga sanggol Ang carrots ay mga gulay na napakasustansya. Ang gulay na ito ay naglalaman ng bitamina K, B6, magnesium, hanggang beta carotene, isang antioxidant na maaaring maging bitamina A sa katawan. Higit pa rito, ang mga karot ay naglalaman din ng hibla. Sa 100 gramo ng carrots, mayroong 2.8 gramo ng fiber para sa iyong anak. 
