Sa panahon ng pandemya tulad ngayon, hinihiling sa mga tao na manatili sa bahay at lumabas lamang kapag talagang kinakailangan upang maputol ang kadena ng pagkalat ng corona virus. Ang kundisyong ito pagkatapos ay pinilit ang mga aktibidad sa paaralan at opisina na ilihis sa pamamagitan ng online na sistema. Simula noon, ang app
video conferencing ginamit bilang isang opsyon upang suportahan ang mga aktibidad sa harapan. Nagaganap halos araw-araw, kailangang sundin
video conferencing Ito ay paulit-ulit na madalas na nag-trigger ng paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkapagod na kilala bilang
Mag-zoom ng pagkapagod .
Ano yan Mag-zoom ng pagkapagod?
Mag-zoom ng pagkapagod ay ang pakiramdam ng pagod na dulot ng labis na pagsunod
video conferencing . Ang kundisyong ito ay nangyari lamang sa panahon ng pandemya, tulad ng ngayon, dahil ang mga aktibidad sa paaralan at opisina ay manual na inilihis
sa linya .
video conferencing pinapanatiling nakatutok ang iyong mga mata at isip sa screen ng iyong computer o telepono sa mahabang panahon. Kapag sumusunod
video conferencing , kahit na ang kaunting abala sa paligid ng silid ay maaaring masira ang iyong pagtuon at makaligtaan mo ang mahahalagang punto. Hindi tulad ng mga gawaing harapan,
video conferencing kaya hindi mo malayang makapagtanong sa mga kaibigan sa paaralan o trabaho kung nakaligtaan mo ang mahahalagang punto o may mga katanungan. Bilang karagdagan, sinasabi ng ilang pag-aaral na ang video conferencing ay maaaring magpababa ng mga antas ng produktibidad ng hanggang 40 porsiyento dahil hindi ka nito magagawang magtrabaho
multitasking .
Paano maiwasan at gamutin ang Zomg pagod
Bagama't mukhang praktikal, masyadong madalas gamitin ang application
video conferencing hindi lamang nagpapalitaw ng pagkapagod sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Samakatuwid, mahalagang malaman mo ang mga aksyon na maaaring gawin upang maiwasan o madaig ang stress na dulot nito
Mag-zoom ng pagkapagod . Narito ang ilang mga tip na maaari mong gawin upang maiwasan at mapagtagumpayan
Mag-zoom ng pagkapagod ang resulta ng labis na paggawa
video conferencing :
1. Magpahinga mula sa screen
Habang ginagawa
video conferencing , huwag kalimutang magpahinga mula sa screen paminsan-minsan. Ilapat ang panuntunang 20 – 20 – 20, na bawat 20 minuto, alisin ang mata sa screen ng computer o telepono at tumingin sa isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo sa loob ng 20 segundo. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-stretch ng mga paggalaw upang ma-relax ang mga tense na kalamnan. Pagkatapos ng pag-aaral o pagpupulong, subukang iwasan ang mga screen hangga't maaari para sa natitirang bahagi ng araw. Ang pahinga ay makatutulong upang malampasan ang kalagayan ng katawan at isipan na pagod dahil sa
video conferencing .
2. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan
Mag-zoom ng pagkapagod na nararamdaman mo. Sa ehersisyo, ang stress na dating nabubuo habang ginagawa
video conferencing ay bababa. Samakatuwid, maglaan man lamang ng iyong oras ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw para mag-ehersisyo.
3. Baguhin ang paraan ng komunikasyon
Ang pagpapalit ng paraan ng komunikasyon mula sa video conferencing sa isang tawag sa telepono o email ay maaaring maiwasan ito na mangyari
Mag-zoom ng pagkapagod . Kung wala kang awtoridad na gawin ito, maaari mong payuhan ang iyong guro o superbisor na paminsan-minsan ay baguhin ang mga paraan ng pag-aaral o pagpupulong. Sa paminsan-minsang pagbabago ng iyong paraan ng komunikasyon, hindi mo kailangang gumugol ng mga oras na nakaupo na nakatitig sa screen ng computer o cell phone.
4. Piliin lamang ang opsyong video conferencing kapag talagang kinakailangan
video conferencing ay itinuturing na isang medyo epektibong paraan upang palitan ang harapang komunikasyon. Gayunpaman, dapat mo lamang gamitin ang pamamaraang ito ng komunikasyon kung talagang kinakailangan. Dahil nakikita ang epekto nito sa kalusugan ng isip, magandang itanong kung
video conferencing kailangan talaga. Ang paglipat sa ibang paraan ng komunikasyon paminsan-minsan ay maaaring makatulong na maiwasan ito na mangyari
Mag-zoom ng pagkapagod .
5. Bawasan ang tagal video conferencing
Makakatulong na maiwasan ang pagpigil sa mga video conference
Mag-zoom ng pagkapagod . Sa panahon ng mga pagpupulong, subukang limitahan ang maximum na tagal ng pulong sa 25 minuto. Ihanda ang mga puntong ihahatid upang hindi masyadong mahaba ang talakayan at hindi masyadong mahaba ang tagal ng pulong.
6. Huwag mag-imbita ng masyadong maraming tao
Ang bilang ng mga kalahok sa pagpupulong na masyadong marami ay maaaring gawin
video conferencing nagiging hindi epektibo at mahirap pangasiwaan. Kung
video conferencing ginagamit para sa mga pagpupulong, mag-imbita ng mga taong may interes lamang. Kung gusto mong ibahagi ang napag-usapan, maaari mong i-record ang proseso ng pagpupulong bago ito ibahagi sa iba. Sa ganitong paraan, ang mga pagpupulong ay maaaring maging mas epektibo at mas madaling kontrolin.
7. Alisin ang mga bagay na maaaring pansamantalang makasira sa iyong focus
Gumagawa ng iba pang gawain habang sumusunod
video conferencing naghahati sa iyong isip, na siya namang magpapapagod sa iyo. Bago sumali sa isang pulong, iwasan ang anumang bagay na maaaring makagambala sa iyo, tulad ng pag-lock ng pinto ng silid at paglalagay ng iyong telepono sa airplane mode. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Paggugol ng masyadong maraming oras sa harap ng screen upang sundan
video conferencing maaaring mag-trigger
Mag-zoom ng pagkapagod . Kung hindi magagamot, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa kalusugan ng isip sa iyo. Kung nakakaramdam ka ng stress na nagsisimula nang makagambala sa iyong mga aktibidad o pisikal na kondisyon, agad na kumunsulta sa isang doktor o psychologist. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa
Mag-zoom ng pagkapagod at kung paano ito lutasin,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
