Ang mga mani ay isang uri ng pagkain na may kumpletong nutritional package. Bukod sa nakakapagpigil sa gutom, mayaman din ang mga nuts sa nutrients na mabuti para sa katawan. Ang isang variant ng mga mani na may maraming benepisyo sa kalusugan ay ang mga walnut. Ang ilang mga tao ay kilala ang bean na ito bilang
mga walnut. [[Kaugnay na artikulo]]
Nutrient content ng mga walnuts
Iba't ibang mga benepisyo ng mga walnuts para sa kalusugan, ay hindi maaaring ihiwalay mula sa nutritional nilalaman. Ayon sa U.S. Department of Agriculture, ang sumusunod ay ang nutritional content sa isang tasa (30 gramo) ng mga walnuts:
- Mga calorie: 200
- Carbohydrates: 3.89 gramo
- Asukal: 1 gramo
- Hibla: 2 gramo
- Protina: 5 gramo
- Taba: 20 gramo
- Kaltsyum: 20 milligrams
- Bakal: 0.72 milligrams
- Sosa: 0 milligrams
Bilang karagdagan, ang mga walnut ay naglalaman din ng iba't ibang uri ng mineral na mabuti para sa kalusugan, katulad ng mangganeso, tanso, magnesiyo, posporus, bitamina B6 at bakal.
12 benepisyo sa kalusugan ng mga walnuts
Ang mga walnut ay bihirang makitang buo, ngunit maaari mong mahanap ang mga bilog na mani sa mga cake o ilang mga pagkain. Ang kakaibang lasa ay ginagawa ng ilang mga tao na gusto ang mga walnut. Bukod sa pagiging meryenda, ang mga walnut ay masustansya din para sa kalusugan. Kaya, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnuts?
1. Panatilihin ang timbang
Ang mga benepisyo ng mga walnut sa isang ito ay medyo kakaiba dahil ang mga walnut ay may malalaking calorie. Gayunpaman, ang mga calorie sa mga walnut ay hinihigop lamang ng katawan na mas mababa sa 21 porsiyento! Hindi lamang iyon, ang mga walnut ay nagagawa ring kontrolin ang iyong gana.
2. Mabuti para sa panunaw
Ang pagkain ng mga walnut araw-araw ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive. Ito ay dahil ang mga walnut ay may mga compound na nagpapataas ng bilang ng mga bacteria na gumagawa ng fat butyrate na nagbibigay ng mga sustansya para sa panunaw.
3. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang susunod na benepisyo ng mga walnut ay pagpapababa ng presyon ng dugo. Inirerekomenda namin na kumain ka ng 28 gramo ng mga walnuts bawat araw upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo.
4. Pinoprotektahan ang puso
Maaaring pigilan ka ng mga walnut na makuha
stroke at sakit sa puso. Ito ay dahil ang mga walnut ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at pamamaga, gayundin ang pagtanggal ng mga libreng radikal na isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.
5. Mabuti para sa buto
Ang mga benepisyo ng mga walnuts sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay dahil sa mineral na nilalaman ng tanso at mangganeso sa kanila. Ang kakulangan sa tanso sa katawan ay maaaring mabawasan ang density ng buto at mapataas ang panganib ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang mga compound ng tanso ay gumagana din upang mapanatili ang elastin at collagen na bumubuo sa katawan.
6. Bawasan ang masamang antas ng taba sa katawan
Ang pagkain ng mga walnut ay maaaring mabawasan ang mga antas ng masamang LDL cholesterol at triglyceride na inaakusahan bilang isa sa mga bagay na nagpapataas ng tsansa ng isang tao na makaranas ng sakit sa puso.
7. Pagbutihin ang paggana ng utak
Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan, pinaniniwalaan na ang mga walnut ay nagpapabuti sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at mga libreng radikal. Ang mga walnut ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng mga proseso ng pag-iisip at pagpapabuti ng memorya.
8. Panatilihin ang kalusugan ng reproductive ng lalaki
Ang isa pang natatanging benepisyo ng mga walnut ay ang pagpapanatili ng kalusugan ng tamud at pagkamayabong ng lalaki. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkonsumo ng 75 gramo ng mga walnuts bawat araw ay maaaring mapabuti ang hugis ng tamud, kadaliang kumilos, at sigla. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang suriin ang mga benepisyo ng mga walnuts sa sperm at male fertility.
9. Kontrolin ang antas ng asukal sa dugo
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring bumaba hindi lamang dahil sa kakayahan ng mga walnuts sa pagpapanatili ng timbang. Sa katunayan, ang mga walnut ay maaari talagang magpababa ng asukal sa dugo nang direkta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kakain ka na lang ng mga walnut at huwag pansinin ang iyong gamot sa diabetes, dahil ang pagpapababa ng asukal sa dugo ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at regular na pag-inom ng mga inirerekomendang gamot sa diabetes.
10. Bawasan ang pamamaga sa katawan
Ang sobrang pamamaga sa katawan ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, at iba pa. Ang polyphenol na nilalaman sa mga walnut ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng pamamaga at pag-alis ng mga libreng radical.
11. Panatilihin ang function ng katawan
Habang tumatanda ka, kailangan mo ng higit pa upang mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan upang manatili sa hugis. Ang isa pang benepisyo ng mga walnut ay upang mapanatili ang iyong pisikal na kakayahan, ngunit kailangan mo pa ring pagsamahin ito sa isang malusog na diyeta.
12. Binabawasan ang panganib ng kanser
Magandang balita para sa iyo! Ang mga walnut ay naglalaman ng
urolithin na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng kanser sa suso, colorectal, at prostate. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang matiyak ang mga benepisyo ng isang walnut na ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga side effect sa likod ng mga benepisyo ng mga walnuts
Sa katunayan, napakaraming benepisyo sa kalusugan ng mga walnut, ngunit ang labis na pagkonsumo ng mga walnut ay maaaring magdulot ng pagtatae. Mga taong may sensitibong tiyan, tulad ng mga nagdurusa
irritable bowel syndrome, dapat bawasan ang pagkonsumo ng mga walnuts. Bilang karagdagan, ang mga walnut ay mataas din sa calories, kaya kailangan mo pa ring ubusin ang mga ito sa katamtaman. Kung mayroon kang allergy sa mani, huwag kumain ng mga walnut. Pinakamabuting huwag bigyan ng mga walnut ang mga bata dahil ang mga walnut ay maaaring mabulunan ang isang bata. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnut ay mahusay, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat ka na lamang kumain ng mga walnut. Ang pagpapanatili ng kalusugan ay nangangailangan ng kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at pamumuhay.
