Bukod sa
mga push up at
mga sit up, marami pa ring exercise movements na maaaring gawin sa bahay nang walang kagamitan. Isa sa mga ito na maaari mong subukan ay
upo sa dingding.
Umupo sa dingding ay isang sport movement na mukhang simple, ngunit nag-aalok ng napakaraming benepisyo sa kalusugan. Kung hindi ka pa rin pamilyar sa isang kilusang isport na ito, tingnan ang paliwanag kung ano ito
upo sa dingding at iba't ibang benepisyo nito.
Ano yan upo sa dingding?
Sa mga galaw niya, actually
upo sa dingding halos kapareho ng
squats. Ito ay lamang,
upo sa dingding Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsasandal ng iyong likod patayo sa dingding habang nakayuko ang iyong mga tuhod na parang may ginagawa
squats. Ayon sa Very Well Fit,
upo sa dingding ay isang sport movement na kadalasang ginagawa upang bumuo ng isometric strength (mga pagsasanay sa kalamnan na isinagawa nang may static) at pagtitiis sa quadriceps, puwit, at mga kalamnan ng guya. Ang kilusang pampalakasan na kilala rin bilang
padersquats ito ay angkop para sa iyo na gustong palakasin ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan.
Mga tip sa paggawa ehersisyo sa wall sit tama
Kahit na mukhang madaling gawin, hindi mo dapat gawin
upo sa dingding walang ingat. Para magensayo
upo sa dingding tama, subukang sundin ang mga hakbang na ito.
- Una sa lahat, isandal ang iyong likod sa dingding. Pagkatapos ay iposisyon ang magkabilang paa na parallel sa mga balikat at magbigay ng layo na mga 60 sentimetro (cm) mula sa dingding.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at dahan-dahang i-slide ang iyong likod pababa hanggang sa ang posisyon ng iyong katawan ay parang nakaupo sa isang upuan.
- Ayusin ang iyong mga paa hanggang ang iyong mga tuhod ay direktang nasa itaas ng iyong mga bukung-bukong, hindi sa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa.
- Panatilihing tuwid o patag ang iyong likod sa dingding.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-60 segundo.
- Kung mayroon ka, dahan-dahang i-slide ang iyong likod sa isang nakatayong posisyon.
- Magpahinga ng 30 segundo at ulitin ang paggalaw upo sa dingding tatlong beses.
- Tandaan, huwag itulak ang iyong katawan kung hindi ka sapat o hindi sanay.
Huwag mawalan ng pag-asa kapag maaari mo lamang itong isagawa saglit. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop at magagawa
upo sa dingding mas matagal.
Pakinabang upo sa dingding
Simula sa pagbuo
animpack, palakasin ang mga kalamnan ng guya, upang mapataas ang katatagan ng katawan, narito ang iba't ibang benepisyo
upo sa dingding na hindi gaanong mahusay kaysa sa iba pang mga paggalaw sa palakasan.
1. Paghubog animpack
Hindi lang
umupo hanggang lamang ang makakatulong sa iyo na makakuha
anim pack,
upo sa dingding maaari ding maasahan upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Dahil, kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang nagsasanay
upo sa dingding. Kung ang tiyan ay hindi tightened, pagkatapos
animpack hindi mabuo.
2. Sanayin ang konsentrasyon at pagtuon
Hindi lamang para sa pisikal na kalusugan,
pader squats ay maaari ring makatulong sa iyo na sanayin ang konsentrasyon at tumutok kung gagawin nang regular. Kailangang malaman, gawin
upo sa dingding nangangailangan ng mataas na antas ng pagtutok, lalo na kung gagawin sa loob ng 30 hanggang 60 segundo. Dagdag pa, kailangan mong tumuon sa maayos na paghinga, paghigpit ng iyong mga kalamnan sa tiyan, at panatilihing matatag ang iyong katawan sa parehong oras. Kaya, huwag magtaka kung ang kilusang ito ay maaaring magsanay ng konsentrasyon at pagtuon.
3. Palakasin ang mga kalamnan ng guya
Kung gusto mong buuin at palakasin ang iyong mga kalamnan ng guya,
upo sa dingding ehersisyo maaaring maging isang solusyon. Ang dahilan ay, habang ginagawa
upo sa dingding, ang bigat ay susuportahan ng mga binti upang mas mahubog at masikip ang mga kalamnan ng guya.
4. Panatilihin ang katatagan ng katawan
Isa sa mga benepisyo
upo sa dingding ang pangunahing bagay ay upang palakasin ang mga kalamnan sa binti. Kapag lumalakas na ang mga kalamnan sa binti, mapapanatiling matatag ang katatagan ng katawan upang mas lumiliit ang panganib na mahulog o madulas.
5. Palakasin ang mga kalamnan ng hita
Umupo sa dingding kailangan na suportahan ng iyong mga binti ang bigat ng iyong katawan. Ang posisyon na ito ay maaaring palakasin at hubugin ang mga kalamnan sa hita. Ang pagkakaroon ng malalakas na kalamnan sa hita ay nakakatulong sa katawan na maging mas matatag.
6. Dagdagan ang tibay at tibay
Pag-uulat mula sa Fit and Me, kilusan
upo sa dingding Ito rin ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng tibay at pisikal na tibay. Ang dahilan, kapag lumalakas ang mga binti at tiyan, pinaniniwalaang tataas din ang resistensya ng katawan. Ang pagpapataas ng iyong tibay ay makakatulong sa iyong gawin ang mga bagay sa mas mahabang tagal, tulad ng pag-akyat sa mahabang hagdan.
7. Magbawas ng timbang
Wag mong isipin yun
upo sa dingding hindi makapag-burn ng calories. Sa kabaligtaran, ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay isang epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie at mag-imbita ng pawis, lalo na kung gagawin mo ito nang tama sa mahabang panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Umupo sa dingding ay isang simpleng paggalaw ng ehersisyo, ngunit may mataas na bisa. Kung nais mong mag-ehersisyo sa bahay nang hindi gumagamit ng anumang kagamitan,
upo sa dingding maaaring isa sa mga galaw na maaaring isagawa. Kung gusto mong magtanong tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
