Madalas mo bang marinig ang katagang 'unhappy childhood'? Ang terminong ito ay karaniwang tumutukoy sa mga hindi kasiya-siyang bagay sa pagkabata o trauma ng pagkabata. Ang mga magulang ay may posibilidad na isipin na ang trauma ng pagkabata ay hindi maaalala at epekto lamang sa pagkabata. Maniwala ka man o hindi, ang katotohanan na ang isang hindi gaanong masayang pagkabata ay maaaring hindi direktang makaapekto sa iyong buhay bilang isang may sapat na gulang!
Ano ang mga epekto ng isang malungkot na pagkabata?
Ang trauma ng pagkabata ay maaaring makapagdulot sa iyo ng kalungkutan bilang isang may sapat na gulang. Mayroong ilang mga epekto ng isang hindi maligayang pagkabata o trauma ng pagkabata na maaaring makaapekto sa buhay bilang isang may sapat na gulang.
Mga saloobin ng 'isang biktima'
Habang bata pa, ang isang malungkot na pagkabata ay maaaring ipakita sa anyo ng pagiging biktima bilang isang bata. Ang pag-iisip ng pagiging isang 'biktima' bilang isang bata ay maaaring magpatuloy sa pagtanda. Ang mga negatibong kaisipang ito ay maaaring magpababa sa iyo at magparamdam sa iyo na walang magawa, nakulong, at walang kontrol sa iyong buhay. Bilang isang bata, maaari mong maramdaman na wala kang pagpipilian, ngunit bilang isang may sapat na gulang, mayroon kang kapangyarihan na baguhin ang mga bagay na maaaring hindi mo naisip na maaari mong baguhin o gawin.
Ang trauma ng pagkabata ay maaaring maging passive na tao
Madalas ka bang makarinig ng mga reklamo mula sa mga tao sa iyong paligid tungkol sa iyong pagiging pasibo? Maaaring ito ay dahil sa trauma ng pagkabata o isang hindi masayang pagkabata na naranasan. Bilang isang bata, maaaring ikaw ay inabandona, napabayaan o iniwan ng iyong mga magulang. Ang trauma ng pagkabata na ito ay maaaring magdulot ng takot at galit. Minsan ang mga emosyong ito ay talagang pinipigilan at ginagawa kang isang passive na tao. Ang malungkot na pagkabatang ito ay talagang pinapabayaan mo ang iyong sarili. Sa halip, hindi ka na handang magsikap para sa iyong makakaya at iwasan at ibaon ang mga emosyon na iyong nararanasan.
Ibinaon ang tunay na sarili
Ang hindi masayang pagkabata ay maaaring magpakita sa iyo ng tunay na sarili. Ito ay dahil bilang isang bata, sinusubukan mong gawin ang iyong sarili tulad ng inaasahan ng iyong mga magulang upang matanggap at mahalin ka ng iyong mga magulang. Ang pattern na ito ay nagpapatuloy hanggang sa pagtanda at nagbibigay-daan sa iyong magpakita ng hindi tunay na sarili na nagsisilbi lamang upang matugunan ang mga inaasahan ng mga nasa paligid mo. Ibinaon mo ang lahat ng iyong emosyon at ang iyong pagkatao upang matanggap at mahalin ng mga tao sa iyong paligid.
Ang passive-aggressive na pag-uugali ay maaaring ma-trigger ng trauma ng pagkabata
Passive-aggressive expression
Lumaki sa isang pamilya na kadalasang pinipigilan ang galit na emosyon ay maaaring magparamdam sa iyo na ang galit ay isang emosyon na hindi dapat maramdaman at kailangang pigilan. Hindi ka lamang matututo mula sa iyong mga magulang, maaari kang maniwala na ang galit ay mali, bastos, at hindi katanggap-tanggap kung lumaki ka sa isang pamilya na nagpapahayag ng galit sa isang hindi malusog na paraan, tulad ng pisikal na pananakit. Kapag nasa hustong gulang ka na, pinipigilan mo ng mga paniniwalang ito ang iyong galit at pinananatili ito sa iyo. Sa huli ang mga damdaming ito ng galit ay ipinahayag sa pamamagitan ng hindi malusog na passive-agresibong pag-uugali. Ang passive-aggressive na pag-uugali ay maaaring magkaroon ng maraming anyo, tulad ng pagsasabi na hindi ka galit ngunit sa parehong oras ay tumatangging tulungan ang taong nagpagalit sa iyo.
Pagkagambala sa pisikal na kalusugan
Ang pag-uulat mula sa International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS), ang epekto ng isang hindi masayang pagkabata dahil sa karahasan at trauma ay maaaring maging mahirap para sa isang bata na i-regulate ang kanyang mga emosyon, maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, at pagbaba ng immune system. Ang iba't ibang salik na ito ay maaaring makapinsala sa pisikal na kalusugan kapag ang bata ay nasa hustong gulang na. Siyempre, ang epekto ng malungkot na pagkabata na ito ay kailangang bantayan.
Dagdagan ang panganib ng ilang mga sakit
Ang isang hindi masayang pagkabata na dulot ng trauma ay maaaring maging sanhi ng iyong anak na mahina sa ilang mga sakit bilang isang may sapat na gulang. Isang pag-aaral na inilathala mula sa
American Journal of Preventive Medicine, ang isang malungkot na pagkabata dahil sa trauma ay maaaring tumaas ang panganib ng mga sakit tulad ng hika, coronary heart disease, depression, diabetes, hanggang stroke.
Paano mapupuksa ang nakaraang trauma
Hindi mo maaalis ang hindi masayang alaala ng pagkabata, ngunit maaari mong bawiin ang trauma ng iyong pagkabata. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin bilang isang paraan upang maalis ang iyong nakaraang trauma. Kung nagkaroon ka ng malungkot na pagkabata na nakaapekto sa iyo hanggang sa pagtanda, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan upang maalis ang nakaraang trauma: [[mga kaugnay na artikulo]]
1. Isentro ang iyong sarili sa kasalukuyan
Ang unang hakbang sa pagharap sa nakaraang trauma ay ang mapagtanto na ikaw ay nasa kasalukuyan at hindi sa nakaraan. Pumili ng isang tahimik at hindi nakakagambalang silid bago magsimula. Umupo sa isang upuan o kama sa isang komportableng posisyon na nakapikit ang iyong mga mata. Pagkatapos nito, huminga ng ilang malalim habang nakatuon ang iyong kamalayan sa mga sensasyon sa iyong katawan. I-tense at i-relax ang iyong mga kalamnan, damhin ang bigat ng iyong mga braso at pakiramdam na nakakonekta ka sa lupa o sahig kung saan nakapatong ang iyong mga paa. Isipin na mayroong singaw ng enerhiya na nakasentro mula sa iyong gulugod pababa sa gitna ng core ng lupa.
2. Alalahanin ang mga karanasan sa pagkabata na nangyari
Alalahanin ang isang hindi masayang karanasan sa pagkabata na naganap at subukang alalahanin ang mga detalye ng insidente at isipin ang iyong sarili sa lugar at oras kung kailan nangyari ang trauma ng pagkabata.
3. Pakiramdam at kilalanin ang mga emosyon mula sa trauma ng pagkabata
Ang pangunahing hakbang sa kung paano i-let go ang nakaraan ay ang pakiramdam at tukuyin ang mga emosyon na lumabas kapag sinusubukan mong alalahanin at iposisyon ang iyong sarili tulad noong ikaw ay isang bata. Kapag naramdaman mo ang ilang mga emosyon na umiikot sa loob mo, patuloy na huminga ng malalim at pakiramdam ang mga sensasyon sa iyong katawan. Galugarin, damhin, at ilarawan ang mga pisikal na sensasyon na nanggagaling bilang resulta ng mga emosyon na iyong nararamdaman. Pagkatapos nito, tukuyin ang mga emosyon na nararamdaman sa pamamagitan ng mga pisikal na sensasyon na nararanasan, halimbawa, ang presyon sa dibdib na nararamdaman ay maaaring dahil sa pagkabalisa na emosyon o ang mainit na pakiramdam sa katawan ay maaaring dulot ng galit. Maaari mong alamin o isulat ang iba't ibang uri ng emosyon bago simulan ang ganitong paraan ng pagpapaalam sa nakaraan.
Ang pag-iyak ay isa sa mga tugon sa mga emosyon na iyong nararamdaman
4. Tanggapin at damhin ang mga damdamin ng isang hindi gaanong masayang karanasan sa pagkabata
Ang mga emosyong nararamdaman mo ay maaaring banayad o matindi na may iba't ibang pisikal na sensasyon. Damhin at tanggapin ang lahat ng pisikal na sensasyon at emosyon na lumabas sa loob mo. Mahalin ang iyong sarili para sa pakiramdam at pagtanggap ng mga emosyon. Huwag harangan, iwasan, o ibaon ang mga emosyong ito. Hayaang dumaloy ang mga emosyon kasama ang mga pisikal na sensasyon na lumitaw. Maaari kang tumugon sa pamamagitan ng pag-iyak, pagsigaw, o pagnanais na sirain ang mga bagay. Maaari mong ipahayag ang mga damdaming ito sa malusog na paraan, sa pamamagitan ng pag-iyak o paghampas sa hangin.
5. Bigyang-kahulugan ang mga damdamin at sensasyong nadarama
Matapos maramdaman, tanggapin, at tukuyin ang mga damdaming nararamdaman. Subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit mo nararamdaman ang mga emosyong ito upang malaman ang pinagmulan ng trauma ng iyong pagkabata. Maaari kang magtago ng isang journal tungkol sa iyong mga emosyon, alaala, at sensasyon upang mas maunawaan ang iyong malungkot na pagkabata. Halimbawa, maaaring magalit ka dahil nadismaya ka sa iyong mga magulang na iniwan ka.
6. Ibahagi ang mga emosyon na iyong nararamdaman
Hindi lamang sa pag-journal, maaari mo ring pag-usapan ang iyong pinagdadaanan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang pagsusulat at pakikipag-usap ay isang paraan para mawala ang nakaraang trauma na maaaring gawin. Maaari ka ring sumulat ng mga liham sa mga taong nanakit sa iyo. Gayunpaman, hindi mo kailangang ipadala ang sulat.
Ang pagbawi sa trauma ng pagkabata ay nangangahulugan ng pagpapaalam dito
7. Pakawalan ang isang malungkot na pagkabata
Ang huling hakbang kung paano mapupuksa ang nakaraang trauma ay ang palayain ang lahat ng emosyon at sugat na naranasan dahil sa isang hindi masayang pagkabata na naranasan. Isipin ang enerhiya ng isang trauma ng pagkabata na nasa loob mo na iniiwan ka. Maaari ka ring magsagawa ng isang 'ritwal' upang palayain ang isang trauma ng pagkabata, tulad ng pagsunog o pagtatapon ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng taong nanakit sa iyo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang malungkot na trauma ng bawat isa sa pagkabata o pagkabata ay iba at nagdudulot ng iba't ibang epekto. Kapag gumagawa ng mga hakbang upang maalis ang nakaraan sa unang pagkakataon, dapat kang samahan ng isang psychologist o psychiatrist. Kung ang trauma ng pagkabata ay masyadong matindi o mahirap harapin at nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay, hindi na kailangang ikahiya at mag-atubiling bumisita sa isang psychologist o psychiatrist.
Ang trauma ng pagkabata ay maaaring maging passive na tao 
Ang passive-aggressive na pag-uugali ay maaaring ma-trigger ng trauma ng pagkabata 
Ang pag-iyak ay isa sa mga tugon sa mga emosyon na iyong nararamdaman 
Ang pagbawi sa trauma ng pagkabata ay nangangahulugan ng pagpapaalam dito 
